dolne

klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

a te dolne napisane długopisem co ozanczja normy czy jak

Ja robię szóstkę (11 dzień) Mam fotkę z przed jak skończę też zrobię dla porównania. Natomiast potem przerwa ze 2-3 tygodnie i zaczynam ABS2 właśnie ze względu na skośne i dolne proste mięśnie brzucha.

a6w jest strasznie monotonnym treningiem, i wątpie żeby Ci się chciaŁo go wykonać od 1 dnia do ostatniego, pozatym mocno zaniedbuje doLne partie brzucha. PoLeciŁbym Ci może abs/abs2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ABS_One%21_Faq-t285234.html

Ja się podepne pod temat by nie robić następnego; przy przysiadach ze sztanga na karku powinny tez pracować dolne partie mięśni grzbietu? (czyli te co głównie przy mc pracują) i czy fakt, że sztanga bardzo wbija się w kark jest oznaką złego jej usytuowania czy też może mało rozwiniętych barków etc?

Marian - tak, lecz głównie pracuje ich górna część, a części środkowe i dolne pracują lecz w minimalnym stopniu (prawie wogóle).

ale problem w tym ze tylko dolne mi zostały . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd5f107b713b4eb3a977234692603f48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c67aa306385340b9bcad23af3c2ff26a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b9567469c2463488ec0bd48919440f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e74a3d8e9734886ac08a095f8641783.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d0dbda8e8948eeae5307e18616fab7.jpg

Pisałes, że to dolne bardziej czujesz ?? pod względem termogenezy ??

a moj trening jest jeszcze inny: wt: barki nogi czw: klata biceps sob: plecy triceps nd: brzuch dolne plecy pozdrawiam

ABS2 jest b.dobrym cwiczeniem, poniewaz w porownaniu do szostki weidera zaangazowane sa jeszce dolne i boczne partie brzucha. Jaronir co ty opowiadasz Tak to jest jak sie tylko przeczyta cwiczenia na miesnie brzucha, a sie ich nie wykona. Po pierwsze mowisz ze to ci wyglada na wykonczenie 88-0 Jak bys nie zauwazyl sa tam rozne poziomy dla [...]

[...] trzy razy w tygodniu brzuch - 2 cwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń do zmęczenia, minutowe przerwy między seriami - zgodnie z zasadami ABS II - zaczynamy od cwiczenia na dolne partie (generalnie są to wszelkie warianty unoszenia nóg - leżenie, w zwisie, itp) - starac się wykonywac powtórzenia dynamicznie, zgodnie z zasadą intuicyjnego [...]

Podsunięcie jakiś plan tak żebym cwiczyl środa piątek niedziela FBW tak żebym miał priorytetowy bardziej na górne partie niż dolne?

Nie do końca mnie rozumiesz. Ogólnie nogi na starcie mam lepiej rozwinięte możesz poznać po obwodach które podałem i chciałbym żeby górne partie ciężej pracowały niż dolne tak żeby zaczęło się wyrównywać.

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

U ciebie sprawa jest taka ze dolne tez masz wysokie natomiast u mnie jest zawsze ok 140-160 ale na 70

Fakt, ale ja nie chce być kulturystą, chce po prostu dobrze wyglądać i nie wstydzić się iść na basen. dodatkowo mam wystające dolne żebra i tylko mięśniami można je retuszować. Nie mam kompleksów, popostu chce wyglądać lepiej.

[...] nachwytem na drazku szeroki uchwyt i waski unoszenie sztangi siedzac w gore zza plecow brzuch-unoszenie nog na drazku plus tradycyjne brzuszki ,unoszenie nog w gore i w dol(dolne miesnie),brzuszki boczne(boczne miesnie) triceps-lezac na plecach unoszenie hantla zza glowy plus siedzac unoszenie hantla zza glowy(hantel w odwrotnej pozycji niz [...]

[...] ćwiczeń,więc masz inne ćwiczenia do wyboru. Ekspander jest a-progresywny.Poza tym mi chodziło o dolny wyciąg. Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie też jest bardzo dobre na dolne rejony grzbietu-spróbuj. Pamiętaj tylko,że najważniejsza podczas wszystkich ćwiczeń jest retrakcja łopatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-04 20:33:25

[...] czlowiek bo przegladając zrodla w necie natkniesz sie tez na takie gdzie granica ta bedzie o 0.1-0.2g wieksza chodzi o budowe masy miesniowej malo wazne sa tu teraz dolne granice; co mialem napsiac odnosnie tematu napisalem post wyzej i nie mam zamiaru teraz sie sprzeczać czy 0.X czy 0.X białka to ilosc wystarczająca Zmieniony przez - [...]

[...] odradzam rozpietki przy hst(na dużych ciezarach - na 6tym treingu danego mikrocyklu jest wysokie ryzyko kontuzji) cwiczenia na grupy które zawarłeś w planie sa dobrane w prawidłowy sposób ale pominales tak wazne dolne partie, dlaczego? na ramiona tak duzo serii jakbys mial je za priorytet Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-21 14:13:51