dolne

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

tak ale dopiero od 2 tygodni predzej pasa niemialem a nie chcialem ryzykowac i dlatego dolne partie plecow wygladaja jak wygladaja ale to sie nadrobi

[...] cwiczenia MOZESZ robic w takim wypadku? co z tym cyklem? "Ciężary : nie robię maxów " ale ja nie pytalem o maxy . pozdrawiam. ps. "Oczywiście nie prostowanie nóg w leżeniu tylko uginanie " ha! to i tak nic nie zmienia-brak ciezkiego cwiczenia na dolne partie w tym dniu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-21 20:35:19

[...] z rotacja 3*10-12 4 Docisk szczytowy 1 * 100 Szerokość klatki: 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 4 Stretch dolny ruch 1*100 Góra klatki: 1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* 2a Półtorak sztangielkami z [...]

[...] z ziemi dynamicznie sztange 20 kg na biceps a co do piero przy martwym Generalnie kwestia posiadania pasa to kwestia sporna jak będziesz cwiczyc ciągle w pasie to mięsnie dolne trzymające kręgosłup w dolnym odcinku będą odciązone ale sie też nie rozwiną, moim zdaniem lepiej sie wdrażać w ciężar aż sie mięsnie same przyzwyczają, oczywiście [...]

tez tak mysle, podobno ostatnie cwiczenie w a6w bardzo obciaza dolne odcinki kregoslupa, wiec moze to od tego.

A i jeszcze trening. Czytałem (pod ta diete)ze w Pon powinno sie robić dolne partie mięśni (nogi i łydy)+ plecy! we wtorek klata, bary, ramiona. W piątek wybrać sobie 10ćwiczeń i robić je cyklicznie (jedno za drugim) i powtazać tak to 3-4 serie...aż sie nie wyrobi:> a w reszte dni aeroby. Czy to dobrze?

Ściągaj łopatki i opuszczaj sztangę na DOLNE rejony klatki.

Właśnie Vegeta chore kolana\dolne odcinki kręgosłupa, częste jazda na rowerze, i tak już masywne nogi i brak odpowiednio dużych spodni w sklepach są już na sfd oklepane teraz cos nowego musieli wymyślić "-Oceńcie mój plan Poniedziałek (...) - a gdzie przysiady i martwy ciąg? - nie robie bo mi brzuch wywali"

f***master czyli celowo gdy cwiczymy plecy i robimy martwy ciag na prostych nogach opuszczajac sztange dotykamy podloza,po to zeby dolne partie grzbietu tez cwiczyc, a gdy cwiczymy nogi zeby mocniej oddzialywac na dwuglowe ud sztange unosimy i opuszczamy nie dotykajac podloza? Bo wlasnie tego nie rozumiem !!!

[...] wiec tak: Za malo sie ruszasz,sprobuj to jeszcze poprawic,wyprowadzaj wiecej tych ciosow,jestes strasznie odslonieta na uderzenia sierpowe i atakujesz jakos chaotycznie na dolne partie przeciwnika,trafi Ci sie lepsza baba i Cie u*******i.Wiecej sie ruszaj,staraj sie byc bardziej wyluzowana i zawsze cios przed przeciwnikiem i naucz sie jakichs [...]

Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]

[...] to ćwiczenie można wyjasnić tym ze na kazdego działa co innego, nikt nie jest taki sam Jeżeli uważasz ze lepiej na ciebie działa wyciskanie głową w doł to rób tak. Pamietaj tylko ze przy wyciskaniu sztangi płasko pracuje cała grupa miesni piersiowych natomiast wyciskanie głową w dół skupia sie bardziej na dolne aktony klatki

Ostatnio panienka mi sie przysała wlasnie do tego suta,myslalem ze to poczuje i cos powie,ale nic twardo ssala,a ja myslalem ze pie*dolne ale jazda Nie chcialem jej mowic,ze mam gino.

[...] pytanie brzmi tak jakbys chcial powiedziec ze A6W jest latwe, powiem tak : cwicz powoli podwyzszaj te poziomy, a dojdziesz do takiego ze bedzie ci ciezko :).Staraj sie robic to tak jak jest napisane, tyle przerwy ile trzeba nie dluzej nie krocej, no i tyle powtorzen. Jesli chodzi o dolne partie brzucha to wyrobisz je razem z ABS :) Pozdrawiam.

[...] ciągu pas generalnie może sprawić więcej szkody niż pożytku prawidłowe stosowanie pasa polega na luźnym jego zapięciu i stworzeniu za pomocą przetransferowania oddechu w dolne partie płuc ciśnienia w jamie brzusznej które dodatkowo stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa, łącznie z wypchnięciem i napięciem mięśni brzucha i odpowiednią pracą [...]

[...] ale trzeba zrobic podstawy do jednego i drugiego. Co do brzucha jeszcze to dobrze jednak zrobic 2 - 3 cwiczenia na brzuch: 1 cw na skosne i 1 na proste brzucha lub 1 cw na dolne, 1 na gore i 1 na skosne. Ja polecam tak: unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 8 - 12 powt. najlepiej od pozycji uda rownolegle do podloza i dociagamy do klatki a jak [...]

[...] pozycji siedzącej naprzemienne obroty), nie rezygnuj z ćwiczeń typowych, rzekłbym ilościowych, jak krótkie spięcia leżąc na plasko, jak i w zwisie podnoszenie nóg w góre na dolne partię brzucha. pamiętaj również o odpowiedniej diecie, po południu posiłki z przewagą białka, gdyż mimo, że będziesz już posiadał ładny mięsień, na wyeksponowanie go [...]

[...] na brzuch przez 2 miechy po prostu zle. Brzuch trudno spalic i naprawde bez "dopalaczy" trudno jest go spalic, co do cwiczen polecam nastepujace: - Pierwsza faza dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w gore itp. itp.) - Trzecia faza miesnie skosne (wszystkie [...]

Chlopie jakie drugie puknięcie...Nie masz pojęcia o mierzeniu cisnienia. Cisnienie "dolne", diastoliczne, manometr będzie pokazywal w momencie kiedy slyszany ton zacichnie. Nie będziesz "zawsze" slyszal bicia serca przykladajac stetoskop do tętnicy łokciowej bo musisz wprowadzic przeplyw krwi z laminarnego w burzliwy za pomocą [...]