Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dałbym na początku 4 ćw. powinno wystarczyć Barki: Wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - moja propozycja Brzuch: Rób 3x w tyg. Najpierw daj ćw. na dolne partie potem na górne Plecy: Git, ale może jeszcze wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem młotkowym [...]
odnośnie ogolnych wskazań- rozumiem że rampowałes do 1 powt.- tak nie można w nieskończoniść, zrob więc tak jak zasugerowal juz Raczek- w najcięzszych ćwiczeniach rampuj do 5-6p. w lżejszych- barki, rece, nawet i kaltka- około 8p wracając do plecow i tylnich barków zrobiłbym tak; -mc na poczatek -wioslo jednorącz sztangą lub ew. szt-ką [...]
[...] K2. 15-90cm/15-80cm/13-krzesło Postanowiłem, że wstaję o 5:00 i robię na czczo 3 serie na brzuch jak w lafay po 15 na przemian z unoszeniem nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na każdą stronę po 15 :). I będę dorzucał co w ciągu dnia jem żeby jakieś rady [...]
skoro zlamales noge to na pewno sporo miesni polecialo z nogi ktorej nie uzywales. miesnie sa ciezkie do tego wiaza w sobie sporo wody i glokogenu. w ogole koczyny dolne zawieraja chyba najwiecej miesni. ale nie jestem pewien. zalezy tez jak stoisz teraz z bf. zlecialo z Ciebie pewnie po calosci mieska troche, wody i glikogenu. nawet jak przytyles [...]
[...] i wyciagi 3-4 cw po 3 serie barki wyciskania, unoszenie 2-3 cw po 3-4 serie nogi przysiady, uginania 2-3 cw 3-4 serie brzuch 1 cw na gorne partie 1 cw na skosy 1 cw na dolne partie po 2-3 serie Aktualnie przerwa tygodniowa w treningach w związku z naciągnięciem m. ramiennego i bolu przy wyciskaniach. Regeneruje rękę kolagenem, glukozaminą, [...]
[...] sobie darowac-ewentualnie w dniu nog dolozyc do niego 1s-lub ulokowac wyzej-traktujac jako cw glowne. Biceps-ok Nogi: - przysiady 4s - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - spięcia z obciążeniem 3s ok-brzuhc za malo.Dodalbym cos na dolne i moze na skosne.
Z tego co rozumiem split robi np . Klatkę dolne górne itp .. tak samo barki na rożne rodzaje , a dla mnie początkującego najważniejsze są podstawy czy po prostu klatka na prostej czy barki po prostu ... Ile trwa to FBW abym mógł przejść na split ?
witam ponownie..mam pytanie czy ten plan dobrze jest dobrany pod priorytet na dolne części klatki:: 1.pompki na poręczach 4x12...8(progres) 2.wyc.sztanga poziom 3x8-10(skos robiłem przez ost.3msce) 3.wyc.hantli skos ujemny 4x10 4.rozpiętki skos+2-3x12-15 dodam że nie mogę u siebie na siłowni zrobić wyc.sztangi na skosie ujemnym.....proszę o pomoc
[...] stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Tak wyglada dobry plan na cale nogi. czw: plecypodciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar [...]
Proponowałbym robić brzuch w taki sposób Dolne mięśnie brzucha : - Unoszenie nóg w leżeniu Skośne : - Skręty z hantlem na boki (jak nie masz w domu to np.plecak z książkami) Proste : - Brzuszki (mogą być z obciążeniem) Ćwiczenia przykładowe, możesz je zamienić na jakieś inne. To jest oczywiście taka moja propozycja nie musisz się tym sugerować.
[...] 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na mieśniach skośnych brzucha ( tzw. boczki ) lub robiąc 3-4 treningi w tygodniu po 9-12 serii i na każym [...]
środa brzuch po dwa ćwiczenia na dolne partie górne i boczne brzucha i też 1 na wytrzymałościową czasówke, czwartek taki sam trening jak we wtorek, wtorkowy trening robiłem w czwartek i sobote. piątek nogi ćwiczenia robiłem takie jak : pistolety, zwykłe, przysiad wyskok spięcie 3x na jednej łydce i na drugiej, żurawia, spięcia łydek i kochane [...]