dolne

[...] Warzywa: sałaty mix, sałata masłowa, pomidory, papryka Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody Trening: rozgrzewka brzuch: dolne: 4x15 prosty: 4x15 "deska" x 3 (aż padłam) 1. Przyciąganie drążka do karku x15 2. Przyciąganie drążka do klatki x15 3. Wyciskanie klatki na maszynie x15 4. Trice na [...]

[...] ciemieniowe - dwie skroniowe - klinowa - sitowa - potyliczna - dwie jarzmowe - szczęka - dwie łzowe - żuchwa - dwie łzowe - podniebienna (w zasadzie dwie podniebienne,ale się zrastają) - nosowa - lemiesz - dwie małżowiny nosowe dolne - i na pewno o jakichś zapomniałam Jednak się nie zdążę nauczyć Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-11-26 22:14:37

[...] x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne wariacje z ustawieniem stop 3. rozciaganie tasmy w kleku na czworaka jedna noga po 2 serie na noge – z zatrzymaniem w gorze 4. brzuch dolne I gorne partie 2 serie po 20powt. 22:49 121 Rozciaganie 23:00 103 ketony we krwi 0.3 (poza ketoza) Serce wolowe z czosnkiem, chili, salatka zielona, liscie jarmuzu [...]

14/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 1. Wyciskanie hantli jednoracz stojac 30kg/24/30 2. Pull ups/chin ups 10kg/20/10 3. 1 arm punch 33kg/41/33 4. Dips 142.5kg/115/142.5 Mialem dzisiaj zrobic drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec [...]

[...] Elevated hills front squat: 100kgx1-90kgx6/ 105kgx1-92.5kgx6/ 115kgx0,110kgx1-95kgx5 B2. ABS 25kg-160kg/25kg-170kg Nogi slabo ale ostatnio troche zaniedbalem i czulem ze dostaly wycisk. Stiff leg bardzo mile zakoczenie na plus. Zazwyczaj po deadlifcie sumo czy romanian mniej lub wiecej czulem dolne plecy tak po stiff leg czuje sie b.dobrze.

mi na cisnienie pomogl lozap 50, po miesiacy wszystko do normy doszlo i do tej pory ok a skoki mialem spore, raz wysokie , drugiego dnia te dolne bardzo niskie, teraz jest ok

Ja bym wcale się tak nie kierował tylko mierzeniem pasa, bo każdy ma tendencję do tycia w innym miejscu. Ja tak jechałem, pas ciągle stał w miejscu, dodawałem, dodawałem, a potem się zorientowałem, że nie tylko mięśnie mi idą w dolne partie, ale również tłuszcz :-D

[...] sobię liczbę powtórzeń gdzieś 2x niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje [...]

[...] sobię liczbę powtórzeń (gdzieś 2x) niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje [...]

stola_93 dokladnie tak Bubelos na skosne wykonuj powoli tak zebysz czul prace miesnia a na dolne zwieksz liczbe powt

Masuje brzuch ma to do siebie, że się szybko regeneruje i trzeba go maksymalnie przykuć. Ćwiczysz xMAX, a nie x określoną wartość. Powinieneś jakoś podzielić brzuch na 3 serie (skośne, proste i dolne) i ćwiczyć każdą część 1 ćwiczeniem po 3/4 s

SIemano Muszę się spytac. Spięcia brzucha są na gorne i srodkowe miesnie proste brzucha A jakie cwiczenie jest na te dolne, jezeli nie mam drazka? To moze byc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 ??

[...] 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić Zmieniony przez - Rain_Man w dniu [...]

[...] do pracy (np daj ciezki push&press na poczatek) 2 - dopracuj diete i powinno dobrze isc bo bez niej to lipa 3 - A6W kompletnie sie nie nadaje jak chcesz to spalic to potrzeba bedzie dalszej redukcji calego ciala ale waga raczej na to nie pozwala poczekaj az przyjdzie masy potem zredukujesz i nie zapominaj o cwiczeniach na dolne rejony brzucha

a to niwim, przy dużym bf klatka wyglada jakby jej nie było, zwłaszcza dolne rejony

a ja jestem za łydkami i udami = kończyny dolne

[...] nadchwytem/podchwytem później Co do ud - tak jak przy klatce - mniej ćwiczeń, więcej serii jest lepiej aler to już twój wybór Co do pleców - wiosłowanei pochwytem jest na dolne rejony najszerszego, robiąc wężej najszerszy lepiej nabierze kształtu V, ponadto szeroki podchwyt przy wiosłowaniu oznacza mniejszy cieżar, lepiej zrób na szerokość [...]

i trzeba spac w nocy glowa w dol zeby dolne zeby tez wyrosly

ja skosnej nie polecam bardzo obciąża dolne odcinki kręgosłupa

[...] technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający z hantlami odwrotne rozpiętki Klata : AM porecze gilotyna [...]