dolne

[...] na skośnej ławce 4 s 12,12,10,10 uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 4 s 12,12,10,10 uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 4 s 12,12,10,10 wtorek nogi+dolne plecy: przysiady ze sztanga na plecach 4 s 12,12,10,10 martwy ciąg 4s 12,12,10,10 wykroki z obciążeniem 4s 12,12,10,10 wspięcia na palcach stojąc 4s 12,12,10,10 [...]

Po ASB2 ladnie mi dolne miesnie brzucha poszly...

[...] i kiedy przestaje dawac jakies efekty z powodu przyzwyczajenia sie miesni do nich zmienia sie je:) ogolnie rzecz biorąc lepiej raz klatke zrobic bez dzielenia ja na czesci dolne boczne srodkowe itd tylko zrobic poprostu np sztanga skos , hantle poziom , przenoszenie za glowe np i klatka zalatwiona

Pytaj, kto pyta nie błądzi Brzuch proponuje zrobić tak Zakres pow 6-12. po 1ćw w 3-4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr

Szczerze powiedziawszy to lepiej podaruj sobie ćwiczenia na dolne partie pleców dla własnego dobra dopóki nie skonsultujesz sytuacji z ortopedą. Lepiej odpuścić sobie na 2 miesiące niż potem móc trenować przez 2 lata tylko na leżąco tak jak ja.

corleone daje Ci soga bo mi duzo juz podpowiedziales:) wiec tak nie cwicze na silowni, a w domu to robie dwa cwiczonka na plecy, na dolne partie to co mi podales i na gorne tez jedno cwiczonko. jezeli mam tak malo cwiczen to myslisz ze obejdzie sie na trzech seriach? te wznosy tułowia myslalem ze podzielic to na 4-5 serii?

klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

a dół klaty jak chce ładnie zrobić to w pochyleniu pompować tak? Chodzi mi o dolne zewnętrzne częsci,żeby sie wypełniły.Przy tym ruchu rozstawiać łokcie szeroko ? Jak uzyskać dobre wyniki?

dobra dzieki bardzo. co do pytania nr 2. wykonuje takie cwiczenie: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ono angazuje dolne patrie miesni grzbietu. czy je wyrzucic? poniewaz zalezy mi na efekcie pana po lewej stronie pozdr

codzienne bieganie znakomicie wyszczupla dolne partie ciała. Ale trzeba naprawde duzo zapału i cierpliwości. Generalnie tłuszczu nie spala się miejscowo. Wiec albo przechodzisz na dietke redukcyjna i tak nastawione treningi, albo po prostu trzeba pogodzić się ze swoim typem budowy. Najważniejsze to pokochać siebie ))

czyli co odradzacie ta laweczke kompletnie? To jakie cwicenie na prostwniki glownie te dolne? MC jak pisalem za bardzo mi obciaza, DD to samo.... Pozdr

[...] Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Odwodzenie nóg w tył Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] 4x poprzysiad do lawki 3x wykroki 3x przysiad z przytrzymaniem(3s) 2x Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki Unoszenie tułowia z opadu Martwy ciąg (na prostych nogach) Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]

dziś rano pobiegałem sobie,taki luźny cross-40:03 sek.tętno-140avg\151max. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 seri po 50 powt. a pod wieczór trening siłowy:(plecy,barki) rozgrzewka-rowerek-5km. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki.6 serii po 10 powt.(20,30,40,50,60,70kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 [...]

dziś. rozciąganie-całe ciało. rower. brzuszki-3 serie. pompki-4 serie. rozciąganie-kończyny dolne. pływanie-luźno.

[...] i ludzie sa pełni podziwu jak to zobacza. Z tym parke co maja wsolnego koczyny górne gdy gosc robi przysiad nic to prawda tylko powedz w jakim stopni ma utracobe konczyny dolne to ci odpowiem o co tu chodzi,a to juz na twoje oko bedzie z trudne azeby oszacowac utrate aparatu ruchowego i okreslic go w stopniach, ale to jest forum dotyczace [...]

Dokładnie mam taki sam problem przy wzroście 171cm ważę 63kg z mojego sześciopaka zrobił się czteropak, czyli widzę tylko 4 górne mięśnie dwa dolne przykrywa sadło I nie wiem co zrobić czy chudnąć czy masować mam podobną budowę ciała co Marek69 Zmieniony przez - Punisher15 w dniu 2008-11-04 15:26:09

zrób po 1ćw po 3 serie pon - m. dolne brzucha sr - skośne pt - proste