dolne

Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]

A6W nie stawia na maksymalną rozbudowę dolnych partii. skończ A6W, zrób przerwę i zacznij ABSII. to Ci na pewno rozbuduje dolne partie

jeśli mieścisz się w normach czasowych to możesz w ostatnim ćwiczeniu trochę wolniej opuszczać nogi, zadziała to na dolne partie.

dziękuje serdecznie za rady...jak mam być szczery to ja robiłem obecnie ćwiczenia na plecki szrugsy oraz wiosławanie w normalnym i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg [...]

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] wyskobiałkową i jak Marcin napis z rana brzuch jest ok tlyko później go wywala z tego co kiedyś czytałem moze to być z braku jakis witamin chyba błonnika ale nie ejstem pewien a nie mogę znowu znalexc tego artykułu, a do tego "same brzuskzi" to robiłem w podstawówce :) ćwiczę również na dolne partie np wznosy nóg w zwisie bądź leżac :)

[...] i koordynacji miesniowej, ale generalnie sadze ze 45 st to za duzo. z mech rozkladu sil wynika ze nie tyle bardziej moga pracowac gorne czesci klatki ile mniej srodkowe i dolne. ZAWSZE SCIAGAJ LOPATKI NA MAXA I ICH NIE ROZCHYLAJ. To jedyny pewnik w treningu gornej klaty, dziala rowniez na gore na plaskiej i glowa w dol. Wymaga nieco nauki, [...]

na dolne partie brzucha- unoszenie nóg do pionu w leżeniu

[...] CZWARTEK - Biceps, przedramiona Uginanie na sztangi stojąc 4x 12,10,8,8 hantelki na przemian stojąc 3x 10 na ręke uginanie o kolanko 3x 12,10,8 modlitewnik 3x 8 nadgarstki dolne 3x max } nadgarstki górne 3x max } na przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x 12,10,8 [...]

[...] jaka czesc czworobocznego bardziej pracuje wiosluje w malym pochyleniu - gorna czesc w sporym - glownie srodkowa no i typem maxymalnego pochylenia jest podciaganie na drazku gdzie pracuja juz dolne czesci mm czworobocznego najszerszy pracuje zawsze. ok moge pomoc, ale ty cos skleć - to zobaczymy co zes wymyslił, tylko patrz co wyzej napisalem.

[...] brzucha to też mięsnie i żeby rosnąć potrzebują czasu na regeneracje i chociarz brzuch szybko sie regeneruje to katowac go codzienie to głupota..po za tym skośne i dolne brzucha prawie wogóle nie pracują, przysiady ze sztangą bardziej angażują brzuch niż a6w....i zazwyczaj tem trening polecają osoby które albo nim nie ćwiczyli, albo [...]

[...] chodzi o rzeźbe to jak już pisałem "DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM I AEROBY RANO NA CZCZO LUB PO TRENINGU, MOŻNA DODAĆ DO TEGO JAKIŚ HIIT I/LUB JAKIŚ NA POCZĄTEK LAJTOWY SPALACZ" brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu ale zwiększ ilość powtórzeń, jedno ćwiczenie na skośne,jedno na dolne i jedno na proste po 3-4serie....

bierzesz tego naprwde sporo i masz dolne wysokie. dziwna sprawa ze nie chce sie zbic

[...] 2x taka jak w 15. to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w wiekszym stopniu miesnie gornej czesci najszerszych i bardziej odpowiada za szerokosc plecow. dobrze jest miec dwa [...]

[...] niż sama prosta, przynajmniej w większości przypadków z działu dla zaawansowanych ale ogólnie zdziwiło mnie tylko, że są same skosy-szkoda, że nie wiadomo czy górne, czy dolne...zatem idzie to pewnie wedle uznania. Oczywiście widzę w tym pewien sens w treningu na gęstość mieśnia-ale walenie 10 serii na klate"w tej samej lini"mięśnia [...]

A tak na marginesie to na poprawe postawy najlepszy jest basen. Co d cwiczen, to duzo obciaz dolna partie kregoslupa, wiec dobrze jest cwoiczyc na dolne partie plecow.

Atlas cwiczen, wybierz cwiczenia na brzuch, dolne,gorne i skosne partie, tyle.

". Na pewno chciałbym się pozbyć fatu w dolnej części mięśni brzucha. Fakt robię brzuszki na dolne partie" Co to ma sie do pozbycia fatu z dołu brzucha? własnie nijak, poczytaj o micie ze brzuszki sa efektywne w spalaniu tluszczu

Najpierw sie powinno ćwiczyc miesnie dolne, skosne a na samym koncu górne, a co do drugiego pytania to sa zwolennicy treningu miesni brzucha codziennie jak równiez przeciwnicy tej formy treningu. Ja osobiście wole ta pierwsza forme gdyz widziałem po niej duze efekty;]

ale np. Puma wklejal wiele ćwiczen na m. brzucha. także gotowe plany - i nie tylko on... dolne rejony brzucha maja inna 'specyfikę" i sadze że w 100% odwzorowywac gornej części nie będą ja nie widze sensu wykonywania ćw. na ten obszar z wyprostowanymi nogami- odciąza to bowiem m. wlaściwe