dolne

Nie chce sie czepiac ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan [...]

[...] nie wiem co cwiczysz na silowni, ale powinnas sie skoncentrowac na odopwiednim doborze intensywnosci cwiczen, na gore robic mniejsza ilosc powtorzen z wiekszym ciezarem, na dolne partie ciala mniejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen. Juz ktos wspomnial bys czesciej jadla, bo to sprzyja metabolizmowi i zwracaj uwage by sie jednak nie przejadac [...]

powiem tak :) po napieciu dwa gorne klocki obecne , dwa kolejne powiedzmy zarysowane 2 dolne nieobecne :P tak sie przedstawia moja pepkowa oponka :P A co to sa produkty ktore wymieniasz?

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

[...] drazka szeroko i 3-4s wiosłowania. podciaganie w cholere mocniej wchodzi, sam zaczynalem od podciagania podchwytem z pomocą ;). inna alternatywa to podłuz sobie cos wysokiego pod palce od stopy , nogi zgiete w kolanach mocno w dolne fazie ruchu i jak nie dajesz rady LEKKO pomagaj sobie nogami Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-11 12:51:00

[...] w opadzie systemem 5x5 lub poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie wasko(triceps) 5)uginanie ramion ze sztanga w [...]

tzn mysle ze w 2 tygodnie dam rade to zrzucic ogolnie gorne miesnie brzucha sa widoczne tylko dolne przykrywa brzusio piwne i sie pozbyc tego jest trudniutko ... ale ogolnie pomysl dobry czy kiepsciutki zeby z kretka na koniec zrzucac ?

Nie zgadzam sie ze A.S. mial gorszy biceps - szczyt, seperacja, ksztalt- znacznie lepsze. Nie zgadzam sie ze A.S. mial gorsza klatke - grubosc, gorne i dolne partie znacznie lepsze. Nie zgadzam sie ze A.S. nie wygladal szczuplej - talia i proporcje barkow do bioder znacznie lepsze. Zgadzam sie ze L.F. mial lepsze uda - bardziej masywne i lepiej [...]

palenie fatu na redukcji jeśli chodzi o redukcję i palenie aero hiit ew tabata plus trening brzucha z prio na dolne

W diecie chodzi mi o to, żebym jadł dużo, kalorii nie licze ale tak co dwa tygodnie biorę sobie losowy dzień podliczam żeby sprawdzić ile wychodzi. I zawsze z tych węgli to dużo cukru było. Sama sztanga bez obciążenia? Technika, no okej ale uda mi się rozbudować dolne partie na 10kg? Zmieniony przez - strixey w dniu 2015-11-05 20:48:08

[...] (chyba lardoza), ale przysiady robię, z tym że sztangę opieram na tylnych aktonach mięśni barkowych, przy wąskim uchwycie i ściągniętych barkach(chwyt trójboistów). Taka technika w najmniejszym stopniu obciąża dolne plecy i zapobiega tendencji przechylania tułowia do przodu przy wstawaniu. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] A powiedz mi....robisz mocniejsze treningi, a np mniej powtózeń czy na lekko a więcej powtózeń? Bo mnie nie chce się machać tylko tak "o". Wolę się porządnie napracować na treningu...i powiedz mi jeszcze....dzielić treningi? Np górne partie na jednym....dolne na innym. Cały czas robiłam FBW, ale sama już nie wiem, jak mi tak nagadali...

nie ma co podbijac tematu ale jescze jedna wazna wzmianka i zapytanie: pompki w waskim rozstawieniu pomagają odseparowac miesnie piersiowe(tak czytalem w MH)rozwijają takze dolne miesnie piersiowe?? moze lepiej zastąpić je pompkami z rękoma w wąskim rozstawie, ale na podwyższeniu z rękami??

Wyciskanie sztangi do dołu. Wtedy dolne mięśnie lepiej pracują :)

Bol jest wg mnie spowodowany przeciazeniem dolne odcinka grzbietu po wykonaniu treningu nog i plecow na jednym treningu. STANOWCZO ODRADZAM TAKIE POLACZENIE. Co do techniki, to duzo wazniejsze jest to zeby podczas wstawania z przysiadu kolana nie schodziły się do środka. Zachowanie pionu kolana/stopy jest problematyczne i przy niektorych budowach [...]

jesli widzisz postepy i nie masz zastojow to pcozekaj z kreatyna. do schudniecia potrzebna jest dieta, trening, aeroby. a trening brzucha: 3serie na skosne, 3 na dolne i 3 na gorne. np. spięcia, unoszenie prostych nog i russian twist ;]

[...] coś trzeba poprawić to mówcie, bo zamierzam wydrukować i okleić tym sobie dom :D Zmieniony przez - wouldbuildsmth w dniu 2012-07-24 21:36:58 Jak np. mamy 3 typy ćwiczeń na dolne i górne mięśnie to w każdy dzień będę robił inne, żeby było różnorodnie, albo zmieniał co jakiś czas rodzaj. Zmieniony przez - wouldbuildsmth w dniu 2012-07-24 21:40:03

[...] i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na skosie w gore 4/5 serii x 8-6 powt 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x 10-8 3. rozpietki na plasko 3x 15-12 brzuch rob 1x w tyg 3 cwiczenia po 4 serie (zakres powtorzen 15-8) po 1 cwiczeniu na miesnie dolne, proste i skosne rozpisz tez reszte planu jak cwiczysz jezeli chcesz ewentualne poprawki

[...] wymagany jest dzień przerwy na regeneracje). Dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningów ogólno-rozwojowych na 2 partie. Tj. Poniedziałek górne mięśnie, Wtorek dolne mięśnie. Może przemyśl swój program treningowy. Poza ogólną masą nie zaniechaj rozciągania. Pełni ono fundamentalną rolę w treningu (głównie unikniesz kontuzji, [...]

[...] %%% Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 55 kg x 12,10,8,8 bardzo ładna pompa po tym była %%% Uginanie nóg w leżeniu - 35 kg x 12,10,8,8 też fajne ćwiczenie, mocno poczułem dolne mięśnie ud (nie wiem jakie to mięśnie ale stale je czuję ) Łydeczki : %%% Wspięcia na palce w staniu - 50 kg x 20,20,20,20 ładnie paliły pod koniec łydki :D [...]