dolne

jesli chodzi o konczyny dolne to dr chomicki-bindas,ma swoja stronke w necie gdzie znajdziesz namiary

czy spinanie podwojne i spinanie z nogami lekko uniesionymi nad ziemia jest dobre na dolne miesnie brzucha?..pytam bo brzuszek mam bardzo ladnie wyrzezbiony od gornej polowy ale dolnej za cholere nie moge zrobic ..potrzebuje jakies mega dobre cwiczenie na sam dol

A6W chyba rozwija wszystkoe partie mięśni brzucha...a na dolne partie to są też np.nożyce,rowereki,itp.

unoszenie nóg, brzuszki bokiem, brzuszki zwykłe, spięcia itd. Co do ABS to nie wiem, ale A6W słabo rozwija dolne i skośne partie, więc odpuść.

Zaznacz ćwiczenia na dolne/górne i skośne partie brzucha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

znaczy się ćwiczyć dolne części brzucha potem środek, góra ? tak codziennie ? i oczywiście zwiekszajac serie ?

Górne baardziej. Dolne również, ale mniej.

A jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie dolne brzucha?

Jedno zdanie - A6W - megawypas!!! A6W slabo dziala na miesnie skosne brzucha i na dolne partie.

wyizolować się może nie da ale zaangażować bardziej górne partie lub dolne juz tak. Ja kiedyś robiłem 2 x tydzien ale to tylko płaską raz skos górny a raz dipsy

na kulturystyka.pl pisze ze to Bardzo dobre ćwiczenie dla tych, którzy dolne mięśnie grzbietu trenują na jednej sesji z mięśniami ud(szczególnie dwugłowymi).

Ale to tylko na dolne części pleców a co na szerokość. (albo inaczej kaie ćwiczenie najmniej obciąża bicepsy nawet wtedy gdy jest zła technika ?)

zaelzy od priorytetu, cyklu , stażu. osobscie polecam PO trenigu po trenigu pleców nie trenuje go albo same wznsoy nog. inaczej mozesz zbytnio obciazyc miesnie proste. cwizc gorne i dolne czesci miesni prostych i skosne - ( 1-2 cw. na proste, 1 na skosne) 2-3x tydzien

Abs jest ok ale dużo bezsensownych ćwiczeń które często angażują podobne rejony głównie górną część prostych dla tego lepiej zrobić selekcję i posklejać normalny plan gdzie przetrenujesz i górne i dolne partie + skośne + do wszystkiego obciążenie i powinno być super pamiętaj-- potraktuj brzuch najprościej mówiąc jak klatkę-- masuj ją

barthez84 całkowicie odwrotnie niż ja podałem, dlaczego? Przecież przy płaskiej głównie pracują środkowe mięśnie oraz górne i dolne ale w mniejszym stopniu (pełnią funkcje pomocniczą), jeśli pierwszo zrobisz górę potem dół to płaskiej nie wykorzystasz w 100%. Takie przynajmniej jest moje zdanie, być może jestem w błędzie, jeśli możesz to [...]

1, max 2 razy w tygodniu widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od wielkosci faldy tluszczu na brzuchu rob 3 cwiczenia z obciazeniem po 1 cwiczeniu na m. dolne, proste i skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z [...]

Na dolne to wszystkie wznosy nóg, w leżeniu, w zwisie etc. Na boczne to np skłony boczne, z resztą wszystko jest opisane w Atlasie.

urozmaicaj:) w jeden dzien mozesz zrobić 2ćwiczenia (do wyboru) na górne i dwa na dolne (15-30 powtórzeń max.) następny dzień treningowy inne ćwiczenia na te partie. Głownie to powinno tez zalezec od tego co jest Twoim priorytetem, czy góra czy dół, ale żadnej z tych partii nie zaniedbuj.

Staraj się nie podpierać o nic nogami. Utrzymanie nóg w powietrzu nie jest przypadkowe, sprawia,że dolne partie mieśni brzucha są w stałym napięciu. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-11-26 21:05:02

ABS II mocno obciąża dolne partie brzucha http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html