dolne

Apetyczne mięsko ale już nie redukuj dalej, co? Moje wrażenia: rączki na duży plus, ładnie się ukształtowały, dolne plecy też ładna różnica, boczki trochę zeszły, brzuch ładniejszy się zrobił. Bardzo pozytywna zmiana. W dodatku jesteś fajterką, a Wam jest dość trudno rozbujać metabolizm, tym bardziej słowa uznania Saideczka Zmieniony przez - [...]

ja mam bf jakos 10-11 i widac te 2 gorne tylko miesnie w miare dobrze a te dolne to czuje ze sa bo mam dobrze wyrzezbione ale przkryte warstewka tluszczyku :))) _ do lata bedzie krata !

[...] stojąc 5x5 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w górę spod kolan 3s 12-15p -allahy 4s 12-16p -Skosy brzucha z linka wyciagu dolne Piątek - wyciskanie wąsko 5x5 -prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu nachwytem 2s10-12p - francuskie stojąc ze sztangielką 2s 10-12p - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na moje wychorowanie sie (danie w ryj - dla mlodziezy) to by sie tak nie rozeszlo. Z drugiej strony to migdaly mam wyciete i jak juz cos zlapie to szybko te infekcje na dolne drogi oddechowe schodza. IMHO dobrze ze nie rodne i moczowe. Ciesze sie ze sam sobie akceptuje, ze chory jestem i wyzej chooja nie podskocze to moze dzieki temu [...]

uda - patyki gora dobrze jest daj priorytet na dolne partie ;-)

[...] twoja budowa łydek uwarunkowana genetycznie nie sadze bys w ogóle była wstanie schudnąc tutaj wiecej niz 1cm w pasie tez juz niewiele mniej uzyskasz chyba ze wytniesz sobie dolne zebra, nie widzisz tego? :-> Nie zdajesz sobei sprawy z budowy, to porównaj sylwetke woja i tej ladies [...]

[...] teraz jeszcze kwestia taka czy zjeść coś pomiędzy,bo w sumie pojadę około godzinki potem trening i powrót (po siłowym wleci białko i jakiś owoc) co do brzucha to jak robię w obwodzie to nie patrzyłam tak na dolne górne, a jak robiłam oddzielnie to zawsze od dołu zaczynałam ale poprawię się Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-18 09:39:35

[...] Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Wszystko ładnie pięknie ale jakoś średnio dzisiaj czułem łydki chociaż wcale się nie obijałem... Za to z kolei wreszcie udało mi się dobrze zmęczyć dolne mięśnie brzucha bo z tym mam problem ------------------------------------------------------------------ Byłem dzisiaj w klubie kulturystycznym i mogę się pochwalić, że [...]

[...] był dobrze ułożony i żebyś czas na siłowni dobrze wykorzystał ćwicząc nie gadając 5. Męczę się z dolnymi częściami mięśnia brzucha. Górne są ładnie wyrzeźbione, natomiast dolne nie. Wznosy nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg leżąc itp. - czy ktoś ma prawdziwie wypróbowany (najlepiej na sobie) patent na dół brzucha i mógłby się podzielić [...]

[...] dziś jak złoto. Dobrze (naprawdę solidnie) się dziś rozgrzałam, porozciągałam. W zestawie na nogi bardzo zjechałam z ciężaru, w szczególności na bułgarze, i co? Zaciorałam dolne kończyny, nie pamiętam kiedy tak ostatnio było88-O Jeśli chodzi o barki dziś zrobiłam żołnierski i do teraz czuję jak mi pulsują. MISKA jajka 2 szt, płatki owsiane, [...]

[...] BF waga 20,5% BF urządzenie, które ściskamy w rękach 13,8% Więc czy to oznacza, że źlę wykonuje trening na dolne partię? Chyba nie, bo przecież tłuszcz spala się mniej więcej równomiernie z całego ciała. Czy może po prostu z nóg trudniej jest ten tłuszcz wypalić? Do osób, które [...]

[...] pompuje. Na przedramie tylko nawijalem hantla, nie mialem ochoty na nic wiecej Moze pozniej sobie tak rekreacyjnie posciskam na sciskaczu. Na brzuch nie robilem nic na dolne partie... zrobie kiedy indziej. Brzuszki poszly OK. Trening trwal okolo godziny. Na filmiku z uginania w podporze o udo w niektorych powtorzeniach wyszlo, jakby faza [...]

[...] FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym sobie wziął taboret, nogi zaparł pod [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (110/115/120/125) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.Wyciskanie waskie 3x8 Silka w zakopanym na prawde mega klimat : DIETA [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4/2(110/115/120/130/140kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Byłem mile zaskoczony ciężarami na [...]

[...] ze wczoraj :) KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) SUPLEMENTACJA [...]

Jakie proponujecie cw na dolne partie brzucha bez zwisania na drążku? Narazie robię allachy 4s i wspięcia brzucha lewo/prawo na skośne..

[...] czekac tylk od razu, ja nie lubie odpoczynkow :) Dzieki :) Zrobilam omleta, wyszedl strasznie suchy ale sie udal. Zabralo troche czasu bo nie chcialam przypalic go :) Wam tez wychodza takie suche? No poki co wole moje stare sniadanko, ale bede probowac co drugi dzien omleta :) BTW polecacie jakies cw na dolne miesnie brzucha? Milego dnia :)

na dolne brzucha - na drążku unoszenie nóg jak lubisz superserie to połącz tak samo sobie inne partie na przykład: wyciskanie sztangi+ściąganie drążka wyciskanie na barki+unoszenie w przód

[...] w strone nogi ugietej i tak odwrotnie, potem leze dalej i nogami tylko tak, ze 1 w gore potem druga i obiema tak mijam miedzy nimi xD haha 15x potem 15x nogi w gore (to na dolne czesci) i potem jeszcze raz i tak 3 serie razem robie (potem juz 2 i 3 po 20 powtorzen, bo jest jakos latwiej nie wiem czemu xd) i potem 15 min biegu na biezni w sensie [...]