co mierzyć

[...] a jedzenie moim zdaniem ma sprawiać przyjemność a taka luźna dieta dobrze się sprawdza i sprawdzała. 1. WIEK: 24 2. WAGA: ~92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: nie chce mi się mierzyć, ale obwody raczej nieduże 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (priorytet k-1) 6. DIETA: -białko: j.w -węglowodany: j.w -tłuszcz: j.w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] - 111,8 Węglowodany - 87 Przyznam się że dokładnego liczenie kalorii z każdego posiłku nie zastosowałem zbyt rygorystycznie. Ciężka sprawa dla mnie ważyć wszystko po kolei, mierzyć itp. Starałem się jednak bez tego ułożyć jak najlepiej. Niektóre dania są podpatrzone z innych diet gotowych. Oto rozpiska diety: Śniadanie: I - 30 g płatków [...]

[...] śr 60sec max 180sec śr 70sec max 5 min – uspokojenie Liczę na Wasze wskazówki bo dopiero przygotowuje się do mojego, mam nadzieję, ostatecznego starcia. Za rok wychodzę za mąż wiec mam wielką motywację. Za jakies 3 miesiące chce zacząć mierzyć suknie ślubne wiec koniecznie musze dojść do formy! Dziewczyny! Proszę o Wasze nieocenione rady :)

[...] konkrety co do tabelki. Start masy - lipiec 2022 r. Start redukcji - 6 lutego 2023 r. tutaj skontaktowałem się ze znajomym, który polecił mi, abym zaczął się regularnie mierzyć. 31 marca 2023 r. wyjazd za granicę stąd dodanie kilkuset kalorii 16 czerwca - 7 lipca 2023 r. powrót do Polski, wyjazd na 2 tygodniowy urlop. Liczenie kalorii na [...]

[...] które nie wadzą diecie redukcyjnej? Ile kcal i białka potrzebuję na dzień? jakie jest moje BMI? Trudno mi to obliczyć samemu, bo mam 16 lat, a w większości serwisów można mierzyć od 18 lat, a jeśli już jest jakiś serwis który uznaję liczbę 16, to wyświetla mi się abstrakcyjna według mnie liczba 3.5 tysiąca kcal. Co jest lepsze, białko [...]

[...] stoi +100kcal? Jeszcze jakieś wskazówki co do tego? 4. Jest jakiś sposób, aby sprawdzić czy przybierane kilogramy to mięśnie czy tłuszcz? Może obwód w pasie? Pytanie jak go mierzyć? Rano/wieczorem? Nieco zgarbiony czy wyprostowany? itd. 5. Dietę stosuję CODZIENNIE taką samą(wiadomo czasem są jakieś odstępy typu zjem dodatkowe 200kcal, czy [...]

[...] nie robiłem i już mi hematokryt do góry szedł i ciśnienie (nie jakieś wielkie, ale ja już odczuwałem 150/80-90) ale przy 3 mierzeniu już 136/75-80. Teraz 120/70- ale będę mierzyć rano i wieczorem ciagle. Biegam 3 do 5 razy 30 min w tyg. Jem grejpfruta. NAC wyrzuciłem z suplementacji. Do tego czosnek , wyciąg z jemioły, kurkumina, ekstrakt z [...]

witam mam problem od jakiegos czasu strasznie szumi mi w glowie, robi sie gorąco, czasem sie nawet poce, i towarzyszą temu stany lękowe (nie wiem jak to opisac), mam przy tych atakach przyspieszone tętno i cisnienie (raz doszło do 150/110) bylem u kardiologa - zrobil mi ekg, zmierzyl cisnienie (mialem wtedy 130/85, i powiedzial ze to efekt mojej [...]

[...] 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 1614.68 Węglowodany 55% 888.07kcal = 222.02gram Białko 15%% 242.2kcal = 60.55gram Procent tkanki tłuszczowej 17.05% Wyniki Siłowe: co tu mierzyć? :D krótkoterminowe cele: to ustalę jak się skumam jaki trening Dieta: póki co jem wszystko na co mam ochotę, ograniczam białe pieczywo, mam lekką nietolerancję [...]

[...] w sobotę rano i podam wszystkie wymiary bo muszę kupić miarkę . Ostatnio mierzyłem się po całym dniu za pomocą sznurka i potem to przenosiłem na miarkę budowlaną %-) starałem się mierzyć bardzo dokładnie i wykonywać po 3 pomiary. Oto co z tego wyszło. Kark: 38 Klatka: 102 Ramię: 37,5 Talia: 84 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 41

Witam, Mam 26 lat, 160 cm i ważę 69 kg. Odchudzanie rozpoczęłam rok temu, dieta + siłownia. Schudłam 14 kg. Jednak trwało to pół roku, kolejne pół to brak efektów mimo zmienienia ćwiczeń. Więc tak: Na początku biegałam tlenowo, 50 min, plus przyrządy na rozgrzewkę - po 3 serie. No i szło gładko, wiadomo, zero wysiłku wcześniej. Potem oczywiście [...]

[...] się do swojego największego jak dotychczas testu na japońskim ringu MMA. 23 października posiadacz czarnego pasa BJJ wkroczy na ring PRIDE w Saitama Super Arena, by zmierzyć się z olimpijskim bokserem Sergei’em Kharitonovem. Werdum nie jest wystraszony tym, że to nie on będzie faworytem tej walki. „To będzie najcięższa walka w mojej [...]

[...] Staż: 3 lata Ilość treningów: 4 razy w tyg Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: 13% Dieta: 4 posiłki dziennie, 2g białka / kg, 6-7g węglowodanów, 3-4g tłuszczy. Na masie staram się mierzyć w +300-400kcal surplusu co jest u mnie 3000-3100kcal. Jeżeli chodzi o dokładne pokarmy to nie będę tu wszystkich rozpisywać ale znajdują się na niej wszystkie [...]

[...] informacji, i liczę na pomoc. Obecnie mam 15 lat, początkiem maja będę miał 16. Jestem niski, bo poniżej 50 centyla wzrostu wg moich pomiarów. Czytając tą stronę, jak się mierzyć itd. Zmierzyłem się dokładnie bo mam zaznaczone cm, do tego rodzic mnie zmierzył. I po przebudzeniu, tak rano jak nie mam wysiłku itd. to mierzę 173 cm. Jednak jeśli [...]

[...] mięśni się poprawił, ale waga stoi w miejscu. Mierzyłem obwody i również nieco poszły w górę. Obecnie w pasie 81/82 cm, na „oponce” 2 cm więcej(w sumie nie wiem jak to mierzyć). Klatka na pompie 102-104 cm(tez zależy jak się złapie metr). Biceps na pompie lekko ponad 36 cm. Zrobiłem lekki błąd, bo od samego początku się nie pomierzyłem [...]

[...] biorę leki na tarczyce, najpierw pół dawki, teraz jedną. Nie wiem czy mi to się stabilizuje... w każdym razie mięśnie się buduję,bo je czuję ale na wadze nic nie widzę, mierzyć też zaczęłam się od niedawna może tez dlatego pojawiam się na forum, że zaczyna mi motywacja słabnąć, bo na wadze jakoś efektów nie widzę to chyba na tyle [...]

[...] więcej. Niestety przytyłam na przestrzeni ostatnich 2 tygodni 2kg i nie wiem co źle robie??? Spiąć się i dobić do 2 godzin??? Chcę schudnąć i spalić tłuszcz! Nie mam jak mierzyć sobie tętna, więc zgodnie z wygooglanymi wytycznymi jeżdżę na małym obciążeniu, tak aby móc swobodnie porozmawiać. Początkowo umierałam po 20 minutach, teraz pot [...]

Przepraszam, ze pozwole sobie na wklejenie swojego posta z dzialu "Trening", ale szukam jakichs wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje [...]

Witam wszystkich serdecznie, Mam prosbe o ocene i komentarz do mojego planu redukcyjno-kratkowego oraz o porade w paru sprawach. Ogolnie chodzi mi o zmniejszenie tkanki tluszczowej i wzmocnienie miesni brzucha. 1) Dane waga: 77 wzrost: 186 lat: 17 Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp. 2) [...]

[...] karku, ramion, przedramion i talii można określić na odstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu bioder. Idealnie proporcjonalny kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. Obwód przedramienia powinien wynosić 30% obwodu klatki piersiowej. Obwód napiętego, zgiętego ramienia powinien być o [...]