bułgarski

[...] krążków o odpowiedniej wielkości, więc potrzeba matką wynalazków %-) zdolnego mam męża prawda? :-D filmik z 72kg. https://www.youtube.com/watch?v=B17jMLzkdwA 2. Przysiad bułgarski 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc 3. Podciąganie 4/2 dobrze, że drabina jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=50j3hlLMBT8 Podciaganie mnie zachwycilo:) + brzuch + 15min. [...]

[...] z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 4. Coś na brzuch Trening C 1. Przysiad bułgarski 9/9/6/6/6/9-12/9-12 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Zmieniony [...]

05.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 10k skakanka: 10min. Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie [...]

18.08.2020r. kroki: 14,5k 19.08.2020r. kroki: 10,5k skakanka: 15min. Tydzień 3 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet [...]

29.08.2020r. Tydzień 4 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet [...]

ja tam z żadnym patykiem nie chodzę %-) 16.09.2020r. Skakanka 10min. na rozgrzewkę Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ [...]

[...] że lepiej się poczuję i faktycznie tak było. Na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening C 1. Zakroki 12/12/12/12 8kgx2 / 8kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 6kgx2 / 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ [...]

[...] ciężaru, to jedno, a drugie – jak doszłam do większego obciążenia w goblecie bez łączenia, to trochę bolał mnie kręgosłup, więc tutaj nie powinno być problemu; 3. Przysiad bułgarski 3x 4a. Uginanie z supinacją hantlami 3x 4b. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x – osobno na każdą rękę, żeby któraś nie zgarniała pracy; ewentualnie jeśli trening [...]

[...] po 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek zamieniłbym na wycisk żołnierski Dół (siła) Przysiad (tylni) 3-4s 3-5p Martwy ciąg klasyczny (albo sumo) 3-5s 2-6o Przysiad bułgarski 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 8-15p przysiad bułgarski nie nadaje się do dnia siły, dałbym klasyczne wykroki chodzone. Dałbym zakres 5-8 jednak. Łydki lubią z reguły [...]

[...] ją, żeby się nie kołysała na boki, ale stabilny chwyt i można działać, no i czuję, że tutaj lepiej mi idzie technicznie, małe obciążenie, a weszło porządnie) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-10x5kg II-12x5kg 13x5kg (największa masakra jaką kiedykolwiek robiłam, jak mi powiedziano, że 5kg mnie zabije to pomyślałam, że [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam przez wzgląd na sztangę, ale i tak mi dało radę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] ostatnio dobór 30 kg był nieporozumieniem. Dziś miałam pełną kontrolę nad kolanami, brzuchem, wycisk sobie dałam solidny, a nie bałam się, że sobie kuku zrobię) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13x2,5kg II-14x2,5kg 15x2,5kg (tutaj też zjazd z obciążeniem, w lustrze zobaczyłam, że nie robię pełnego zakresu ruchu, więc jak [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-14x2,5kg 16x2,5kg (nie wiem kto wymyśl bułgary, ale całą pewnością miał coś wspólnego z działaniami inkwizycji - tortury i [...]

[...] aż zrobiłam 3 serie, więc łapałam oddech między nimi, nie mam za bardzo na czym trzymać tej sztangi - taki ze mnie babochłop ;-) ale jakoś poradziłam, ) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13x2,5kg II-15x2,5kg 17x2,5kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV [...]

[...] ciężko było, jakoś tak łamagowato to robiłam... ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-12x30 kg III-13x30kg (jakiś postęp jest, dobra nasza) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 12x3kg (mnie to kiedyś zabije, pierwszy raz było mi niedobrze na treningu, mroczki się zdarzały, ale dziś to [...]

[...] mogłam się wspomóc stojakiem) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-12x35 kg III-10x35kg (to był dojazd totalny, nie pamiętam ostatniej serii) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-15xcc 15x2kg (stawiam na mój nowy napój energetyczny domowej roboty, bo pojęcia nie mam jak to się stało, że tyle poszło w 3 [...]

[...] jakiś kosmos, nawet nie wiem czy ja właściwie przysiad zrobiłam, bałam się, że pawia puszczę i jedyne o czym myślałam to podnieść się i odłożyć już tę sztangę) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-15xcc 15x2kg (najbardziej bolesne bułgary jakie robiłam, druga noga w trzeciej serii odmówiła współpracy i musiałam na kilka [...]

[...] lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg (dopiero w trzeciej serii poczułam ćwiczenie, jakoś nie mogłam załapać) 2b. Przysiad bułgarski I-13xcc II-15xcc III-15x2kg (niedojechana przysiadem ze sztangą mniej boleśnie odczułam bułgary, ale letko nie było %-)) 3. Wiosłowanie hantlami I-7x11kg [...]

[...] przerwy I-8x40kg + 7x35kg II-13x35 kg III-12x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 20 kg, tak dojechane uda jak dziś to jakiś kosmos jest, mam uczucie nieswoich nóg) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-15x2kg II-13x2kg III-12x2kg (nic nie napiszę, zapamiętam ten trening dobrze) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: [...]