[...] Podpór na przedramionach na piłce fitness 2 x 45 s Podpór bokiem 2 x 45 s na każdą stronę 3. Siła mięśni nóg Przysiad ze sztangą na karku 5 x 5 (progresja ciężaru) Przysiad bułgarski 2 x 8 przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3 x 6 (progresja ciężaru) wznosy łydek z obciążeniem 2 x max do bólu:) 4. Barki Push press 3 x 8 (progresja ciężaru) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale drążek i poręcze zawsze się nadają, więc wspominam. Pompki imo najlepiej robić na kościach wskazujacego i środkowego(seiken), łokcie wąsko, na maksa, albo pompki z klaśnięciem, ręce płasko i szeroko. Po wykrokach chyba najlepiej przysiad bułgarski, jeśli masz siłę. Wspięcia na palce zrob sobie stojąc na schodach, połączysz 2 ćwiczenia w jedno
Jak nie masz stojaków, to zawsze są alternatywy- przysiad przedni, hack przysiady, bułgarski, wykroki ze sztangą w miejscu itd. Dobrze myślisz, trzeba chwytać się od samego początku za wolny ciężar. Tak, z reguły masz maty, ale to zależy od siłowni... Ogólnie mogłeś trafić na miejsce fitness, w którym faktycznie może nie być miejsca do ćwiczenia z [...]
Teraz ok i czy na czworogłowy objętość jest dobra? 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Przysiad Front Squat 3x8-10 3. Przysiad bułgarski 3x8-10 4. MC Rumuński (lekko) 4x10-12 5. Żuraw 3x12-15 6. Wspięcia na palce 4x12-15 7. Deska 5x3min Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2017-12-09 15:20:04
Przysiad, nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]
Teraz chyba będzie ok. plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s 2. syzyfki 2s łydki 1.wspięcia na palcach 3s klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s barki 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s plan B [...]
[...] A2. Wyprost z opadu BWx20;+10x20;+15x20;+20x8 MASAKRA! W przysiadzie prawdę mówiąc w jednej serii wychodziło 60 powtórzeń. Tętno szalało. B1 Przysiad bułgarski(Stutter) 14x12;20x12;24x8;24x5 B2 Żuraw BWx10;BWx10;BWx10;BWx8 MAT KO BOS KA !!! Po trzeciej serii bułgara czołgałem się by zrobić żurawia na klęczkach. Na [...]
Witam. Spotkaliscie sie z wy***ka mietka z Jelfy? Kilka lat temu bralem ruska z reaktora oraz bulgarski bionabol. Obie kopaly jak trzeba, czulem pompe, wzrost masy i sily pomimo ze dieta byla kulawa a nie bralem zadnych supli. Wszyscy polecaja glownie polskiego mietka, wiec i ja postanowilem go wyprobowac. Kupilem 100 za 10 kart simplusa w necie. [...]
Kolejny tydzień : Dzień I PULL hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła [...]
[...] też ok. Jak masz dobrą technike w MC to możesz robić albo zrób po prostu 5x5 ale w drążku z doczepianym obciążeniem nawet minimalnym, wiosło też ok. Nadzadzą się syzyfki choćby czy przysiad bułgarski. Przy 3 dniach zróbiłbym główne ćwiczenia 5x5 na nogi/plecy/klate, reszte potraktować normalnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-13 22:08:02
Co do push press to chyba mam nieco za nisko sufit:) High pull to jest to samo co podciąganie sztangi do brody? Nie próbowałem nigdy, ale może warto- słyszałem, że dość kontuzjogenne? Co do dobrej techniki w MC sam po sobie ciężko stwierdzić, a instruktora nie mam i nigdy nie miałem :) Przysiad bulgarski to ten na jednej nodze, a druga oparta o [...]