Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]
[...] + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]
Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]
[...] ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]
[...] ale nie daje rady już z ciężarem) Mam mało obciążenia więc MC odpada - robie w zamian Dzień Dobry ale też dochodzę do maxa w zarzucaniu cięzaru bez stojaków. A 1. Przysiad (bułgarski) 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Żołnierskie 9. Brzuch B 1. MC na prostych lub [...]
Witam. Chciałbym wejść na trening góra, dół obecnie split, wcześniej PPL. Staż treningowy 10 lat z przerwami. Zależy mi na poprawie nóg. Wiek 40 Waga 84 Wzrost 183 Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie [...]
[...] 2 sesje w tygodniu. Celem nowego, zmienionego treningu będzie zachowanie stanu jaki będzie po skończeniu 2-go cyklu FBW i może trochę da się jeszcze dorobić trochę siły. Czy FBW 5x5 lub coś podobnego może być? np. Plan A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Plan B Przysiad bułgarski Wyciskanie skośnie Sztugsy plus coś na bic i tric
wiek: 19 waga: 75 staż: niecałe 2 lata wzrost: 174 prosze o ocene takie treningu (znalazlem go na zagranicznej stronie) standardowo przerwy 60-90 sek. krotkie przerwy to 20-30 sek (cos w stylu rest pause) Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms) wyciskanie plasko - 5 x 8-10 wioslowanie hantla - 5 x 8-10 rozpietki skos - 5 x [...]
Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]
[...] planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie [...]