bułgarski

[...] A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg zamiast rdl. Jak planujesz w planie B dać bułgarski przysiad to daj tych serii nieco więcej bo dwie serie to trochę mało jak dla mięśni nóg. Poza tym jest całkiem nieźle. W planie C jeśli dasz przysiad to tych [...]

[...] 8 x 4 - Wyciskanie hantli na podłodze 8 x 4 - Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 8 x 4 - Szurgusy siedząc 8 x 4 DZIEŃ CZWARTY: DÓŁ CIAŁA B - Wykroki 10 x 4 - Wzniosy bioder 10 x 4 - Przysiad bułgarski 10 x 4 - Wspięcia na siedząco 15 x 4 - Plank 20-30sek x 4 Proszę o pomoc co dodać bądź skorygować oraz jakie ćwiczenia na brzuch

[...] niż ćwiczenia na wyciągu. W treningu C zamiast tego uginania nóg daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jednostronne. W Twoim przypadku dałbym wykroki albo przysiad bułgarski. Jednak w 3 dniowym planie trenować czworogłowe tylko raz w tygodniu to za mało i warto dodać jakieś ćwiczenie złożone. Generalnie w treningu na Twoim etapie [...]

[...] trening grzbietu. Unoszenie hantli w przód zbędne ćwiczenie więc bym je wyrzucił z planu. W trzecim dniu jak nogi są drugi raz to można tam inne ćwiczenia dać. Przysiad bułgarski, żurawia jeśli dasz radę i potrafisz wykonać. Pompki możesz dać z nogami na podwyższeniu. A dodatkowo jednego planka można zmienić na wersję bokiem. Zmieniony [...]

[...] lekkim treningiem. Wspięcia na palce są ćwiczenie, push więc nie tutaj. Push 2 zamiast jakiegoś słabego prostowania nóg na maszynie daj jakąś formę wykroków bądź przysiad bułgarski. Klatka do zrobienia przed barkami. Pull 2 tutaj tak samo wspięcia na palce nie pasują poza tym całkiem spoko jeśli zamienisz drążek na ściąganie drążka wyciągu, [...]

[...] lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego prostowania dałbym wykroki czy przysiad bułgarski. Zamiast wyciągu daj sobie wolny ciężar do wiosłowania, a zamiast odwodzenia na tył barku daj jakąś formę wyciskania nad głowę. W planie B zamiast tego uginania nóg [...]

[...] czegos na dwuglowe, daj np. martwybciag na prostych nogach z hantlami i uginanie nog z hantlą lezac -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok -Wejścia na podest ze sztangą x3 - zamien na martwy ciag na prostych nogach -dodaj uginanie z hantlą -Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok [...]

[...] przedramion hantlami x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok Legs: -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok - martwy ciag na prostych nogach - uginanie z hantlą -Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 - ok [...]

[...] Jak masz ćwiczenie na biceps to i na triceps by się przydało chyba, że wychodzisz z założenia, że wielostawowe ćwiczenia go przetrenują. W dniu lower jak masz przysiad bułgarski to jego uzupełnieniem jest rdl, ale jak masz wykroki to przydałoby się dołożyć też uginanie nóg. Brzuch może być ale warto by było dodać ćwiczenia bardziej [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

[...] duże partie. Dałbym też tutaj zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg klasyczny. W treningu C można nieco więcej zmienić. Zamiast kolejny raz wykorków daj sobie przysiad bułgarski, a ewentualnie te środowe zrób chodzone. Można by się było też zastanowić nad wprowadzeniem w tym dniu zamiast arnoldek unoszenie bokiem, tak aby mocniej pobudzić [...]

Dzieki, zmienię jak napisałeś rzeczywiście na boczne barku zamiast arnoldkow plus przysiad bułgarski. Co do objętości czy np na plecy nie będzie ona za duża? Przy zmianie na 4 serię wyjdą mi łącznie 24 serię na plecy to chyba sporo, Nogi objętość muszę zwiększyć,teraz mam tylko 9 seri po zmianie na 4 wyjdzie 12 plus martwy ciąg

[...] sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie [...]

[...] jednym ćwiczeniu poświęconym nogom. W pierwszym push daj sobie przysiady ze sztangą na barkach, a w dniu drugiego push możesz dać ćwiczenie jednonóż jak wykroki lub przysiad bułgarski. Natomiast w dniach pull daj sobie tył uda przy czym jedno ćwiczenie daj sobie w funkcji wyprostu w biodrze czyli formę martwego ciągu, natomiast w drugim dniu pull [...]

[...] w treningu push 2 masz uginanie nóg na maszynie, a tu ćwiczenie pull więc nie powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które jest ćwiczeniem push więc też nie w tym miejscu co trzeba. Możesz trenować mięśnie [...]

[...] planie to po pierwsze jeśli masz w planie A przysiady to w planie B też warto by było coś dołożyć co zaangażuje do pracy czwórki, fajnie by było dodać wykroki czy przysiad bułgarski. jak w jednym dniu masz uginanie ramion ze sztangą to w drugim daj jakieś hantle dla urozmaicenia. Jakieś ćwiczenie na łydki by się przydało. Oczywiście to zmiany [...]

[...] pull wyglądają całkiem dobrze przy czym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Trening nóg nie jest zły choć ja te wyprosty na maszynie bym zamienił na wykroki bądź przysiad bułgarski zdecydowanie lepszy wybór. Do planu warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby był kompletny. Dla mnie plan jest do przebudowy, ale to Tobie ma się [...]

[...] na posladek tutaj 4.Wioslo sztanga nachwyt 3x 6-8 5.Narciarz 2x 8-10 6. Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg leżąc 3x MAX Push B 1.przysiad bułgarski 4x 8-10 - tez bym cos jeszcze na te czworki wrzucil tutaj, jakas maszyna wypychanie np. 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x7-9 3.OHP 4x 5-7 - barki po klacie 4. Spietki [...]

[...] 4. Narciarz 3x 8-10 5. Facepull 3x 10-12 6. Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7. Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc jednorącz 2x 8-10 8. Allahy 3x 10-12 PUSH B 1. Prysiad bułgarski 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. OHP 3x 5-7 5. Wznosy w bok hantle w oparciu o ławkę 3x 10-12 6. Ściąganie drążka [...]

[...] 4. Narciarz 3x 8-10 5. Facepull 3x 10-12 6. Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7. Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc jednorącz 2x 8-10 8. Allahy 3x 10-12 PUSH B 1. Prysiad bułgarski 4x 8-10 - jakiego malusiego wyprosta bym dolozyl na maszynie chociac, by czworeczke dopalic 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. [...]