Na ten okres możesz lekko zmodyfikować trening i np zwiększyć ilość powtórzeń, skrócić przerwy, może zamienić bazowe ćwiczenia z siłowni na takie gdzie mniejszy ciężar będzie wystarczający, np przysiad "klasyczny" zamienić na przysiad bułgarski z obciążeniem jakie masz.
[...] ławce dodatniej 4x12,10,8,6 dipy z obciążeniem 4x12,10,8,6 Super seria spider curl+ prostowanie ramienia w opadzie hantlami 3x12-15 Plan 2 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Przysiad bułgarski 4x10 Podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (szeroki uchwyt)4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, ale jako uzupełnienie wyciskania nad głowę możesz zostawić sobie w tym planie. W planie pull ja bym poszedł w cięższą wersję [...]
Ja bym dał Ci jakieś ćwiczenie jednonóż czyli w push dałbym przysiad jako bazę i uzupełnienie wykroki, albo przysiad bułgarski, ewentualnie wspięcia na koniec. Natomiast w dniu pull dałbym martwy ciąg jako bazę i uginanie na maszynie jaku uzupełnienie.
[...] jest świetnym ćwiczeniem i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz sobie dać wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym. To świetne ćwiczenie i powinieneś być zadowolony. [...]
Cześć. Przede wszystkim nie wykonuj kazdego cwiczenia kazdej serii blisko upadku bo Twoj progres szybko sie wyczerpie , pracuj lepiej na skali RIR / RPE. Trening dolu mocno do poprawy 3 cwiczenia na nogi w tym jeszcze jedno na lydki , w ten sposob nie przetrenujesz mocno nog , spojrz na objetosc treningowa gory w porownaniu do dolu , nie moze tak [...]
[...] nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady bułgarski 4x8-10 - Łydki na smith 3x15-20 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8-10 - Dipy 3x8-10 - [...]
[...] ma odpowiednią objętość treningową. Dodatkowo jeśli mamy już na tapecie nogi to warto by było dać zamiast tej suwnicy jakieś ćwiczenie jednonóż wykroki bądź też przysiad bułgarski żeby urozmaicić ten trening i włączyć mocniej mięśnie stabilizujące. Barki też mają dość dużą ilość serii ale one akurat najczęściej dobrze na nią reagują. Jeszcze [...]
[...] chęci, najlepiej jak robię 2/3 razy w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i robię: wykroki, jakieś uginania nóg na maszynie lub przysiad bułgarski i później wracam znowu do przysiadu to czuję się jakbym zapomniał wgl jak się je robi. A to nie jest dyspozycja dnia bo przysiad mi nie idzie a w ten sam dzień np [...]
[...] liczbę powtórzeń w serii na przykład 10. W drugim dniu zamiast prostowania nóg na maszynie daj jakieś ćwiczenie jednonóż na przykład wykroki z hantlami czy też przysiad bułgarski zdecydowanie lepsze ćwiczenia niż prostowanie nóg. Lepszym rozwiązaniem byłoby dać jakieś wyciskanie na barki, ale od biedy może zostać unoszenie hantli. Zmieniłbym [...]
[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]
Specer farmera z jedną sztangielką, przysiad bułgarski, wiosłowanie sztangą i wiele wiele innych. jakieś planki itp mogą być tego dodatkiem.
[...] na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 powt - teraz widze ze masz tutaj bulgara, wiec oki Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na [...]
[...] słaby trening. W teorii wystarczy przysiad i martwy ciąg, ale w praktyce jak masz możliwość to trzeba ten plan treningowy rozbudować, dodać ćwiczenia jednonóż jak przysiad bułgarski lub wykroki, a dodatkowo dołożyć jakąś formę uginania nóg, aby kompleksowo przetrenować tył uda. Większa różnorodność przydałaby się też w ćwiczeniach na mięśnie [...]
[...] nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady bułgarski 4x8-10 - Łydki na smith 3x15-20 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8-10 - Dipy 3x8-10 - [...]
[...] Jak masz ćwiczenie na biceps to i na triceps by się przydało chyba, że wychodzisz z założenia, że wielostawowe ćwiczenia go przetrenują. W dniu lower jak masz przysiad bułgarski to jego uzupełnieniem jest rdl, ale jak masz wykroki to przydałoby się dołożyć też uginanie nóg. Brzuch może być ale warto by było dodać ćwiczenia bardziej [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie:4x5-7 Wzonsy bokiem hantli:3x12-15 Francuz:3-4x8-10 Wspięcia na palce:3-4x5-8 Pt:Legs Przysiad:4x5-7 Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8 Przysiad bułgarski:3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12 Wspięcia na palce:3-4x8-10 Allahy:3-4x15 trening samych nog nieco biedy, masz glownie cwiczenia na czworki i jedno [...]
[...] się przyda bo jednak przy ciężarach ten gryf uwiera w zgięciu. Ale nie trzeba się trzymać tylko przysiadów ze sztangą może robić też wykroki w różnych wariantach, przysiad bułgarski, tych ćwiczeń jest na prawdę sporo i każdy znajdzie coś dla siebie dopóki nie dokupisz sobie odpowiednio wysokich stojaków. Ważne żeby nogom dać wycisk bo to duża [...]
Na hantlach zrobisz wszystko . takie przykłady a ty jjuz musisz sam sobie ułożyc Nogi Zakroki , wykroki , bułgarski, przysiad , goblet,sumo , zbieranie grzybków, uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu, syzyfki, wspiętki , glute bridge Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt nachwyt , wiosłow w podporze , piszesz o gumach więc wiosłowanie siedząc [...]
Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch. no wlasnie zastanawiałem sie nad wykrokami i bulgarskim przysiadem i wyczytalem ze bulgarski [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
