[...] to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 90 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia [...]
[...] się jak to będzie na treningu. A wyszło całkiem przyzwoicie. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu [...]
[...] w średnim czy szerokim rozstawie, a dzięki temu , że nie szaleję z ciężarem i pilnuję techniki , już po 2-3 seriach uda pęcznieją pięknie %-) - druga superseria no to tak, bułgarski przysiad robię po raz 4 w życiu, nagrywałem po raz pierwszy, jak zawsze mam momenty że mnie trochę 'rzuca' i muszę w trakcie serii łapać równowagę ,ale z reguły [...]
[...] w niektórych ćwiczeniach, ale to będe pisał na bieżąco, dzisiaj w planach jest zrobienie Push 1 Push 1 1. Sq 15/12/10/10 2a. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2b. Przysiad bułgarski 4x max 3. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10 4a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 5a. Jakiś wycisk na barki 4x12 5b. [...]
[...] w końcu redukuję już któryś tydzień , węgli cały czas niezbyt dużo, kalorii też , ale chciałoby się dojść chociaż do tych 100kg w serii i byłoby fajnie ;) 2. Wszędzie +++ , bułgarski mnie dojechał jak zawsze , nogi wybuchły 3. Byłem wieczorem i to był błąd w PONIEDZIAŁEK, tłum straszny. Nie czekałem na skos zrobiłem poziomą w wycisku, w [...]
Wiem wiem ;-). Najpierw prawa mc i od razu bułgarski, a potem dopiero lewa. W innym przypadku srednio by to superseria wyszła. Jasne, tak też myślałem ale wolałem dopytać. Forma konkret, te grube mieśnie brzucha to jest to.
[...] hehe. Popołudniu na poślady poszło: - uginanie leżąc - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - żuraw - odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego - przysiad bułgarski Dieta - HC 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z tartą marchewką, jabłkiem, wpc i sosem karmelowym. /SFD/2017/2/22/374d4f301b42466eb3772118484f8518.jpg [...]