pylo opłaca się robić tylko jak masz w siadzie dobre wyniki, a co do ćwiczeń siłowych polecam: - przysiad wykroczny - podskoki ze sztangą - wspięcia na palce - przysiad pełny - wykroki ze sztangą - przysiad bułgarski oczywiście do wyboru Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-05-02 14:03:46
Plan na jutro: 1.przysiad przedni 2.Martwy na prostych nogach 3. Półprzysiady z wyskokiem 4.Przysiad bułgarski Oczywiscie przed i po rozciaganie, sądze, ze to bedzie dobry trening siłowy :)
Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]
dziś rozpocząłem sobie dzień z hantlelkami 4x8(przysiad bułgarski) 1x20,1x10(przysiady pełne) 1x40(ćwierćprzysiady) 1x30(pólprzysiady) 2x30(wznoszenie łydek) 1x150(podskoki) Jeśli jakieś rady,sugestie czy coś zmienić czy coś chcecie dodać do tego to bardzo proszę.Za każdą radę będę wdzieczny,bo jestem jeśli chodzi o siłkę,dobór cięzarow itp itd [...]
OMG !! Pepa w TFB, ale jazda :D. Mój dzisiejszy trening Poniedziałek 28 czerwca A. Przysiad bułgarski 5x24kg B. Wstępowanie 5x24 kg C. Wyskoki z siadu 3x 14 kg D. Wskoki na pudło 1m ( naskok z jednego kroku) E. Zuraw x6 trening systemem A-B-C-D-E po treningu zrobiłem jeszcze 3 serie lekkich sprintów, zeby to rozbiegac Ale mam motywacje gdy [...]
Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]
3 dni w tyg Wiadomo nie zawsze wychodzilo pon-sro-pia lekkie modyfikacje były 1. Plyo+sprinty 2. Siłownia Przysiad Bułgarski wykroki wstępowania 3. Gierka albo plyo W miedzy czasie treningi wzmacniajace brzuch, tak to mniej wiecej wygladało. Mówisz, ze trzeba opierac sie na cw siłowych, ale najgorsze jest to, ze przez okres wakacji nie mam [...]
Foras Pon: Zarzut sztangi na klatke z nad kolan Przysiad ze sztanga na barkach Wykroki ALBO Zuraw Pt: podskoki z hantelkami Martwy Ciag w szerokim rozstawie ramion Przysiad bułgarski wspiecia
Dobra wymodziłem coś takiego, przyznam że wykorzystałem większość z Twoich podpowiedzi(jak nie wszystkie :D) :P poniedzialek: 1. power clean 2. shock lunges 3. przysiad do lawki 40-50% 4. martwy ciag 5. wskok na przeszkodę sroda: 1. drop jump 2. zeskok wskok 3. sprint 4. skip 5. wznoszenia lydek +. cos na łapki piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. [...]
[...] D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 [...]
[...] Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą Przysiad bułgarski bez obciążeń Komentować, krytykować, doradzać, ulepszać i oceniać. Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-14 21:11:17
[...] na ławce skośnej Wzniosy łydek z hantelka z DUZYM obciążeniem Środa: Wyskoki na wyprostowanych nogach Skip A w miejscu Skip C w miejscu sprinty wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą 3x 5 powtorzen Ciężki przysiad ze sztangą 4x4 np Przysiad bułgarski z hantelkami Unoszenie prostych nóg w zwisie
dokladnie, poza tym - kiepskie cwiczenia. Po raz kolejny, za duzo przereklamowanych lydek. W ogole nad jakim wyskokiem chcesz pracowac? Dosiezny czy z jednej nogi? Jak dosiezny/naskok proponuje tak: Piatek: przysiad gleboki 5x5 np good morning 2-3 x 8 powt brzuch z obciazeniem Poniedzialek: wyskoki z obciazeniem (hantelki/sztanga) przysiad [...]