[...] można by probować- często tak robie przy barkach i wg. mnie się sprawdza doskonale natomiast przy nogach tez jest to pewna metoda- jednakże nigdy nie używam w tym celu prostowania- albo to złudzenie ale strasznie jakoś niepewnie czuje kolana przy tym ćwiczeniu wykonywanym jako pierwsze- może zastosuj ku temu syzyfki, przysiad bułgarski etc...
[...] nad kolanem. Zarówno wewnętrzna i zewnętrzna strona ud jest w tym miejscu chuda. Nie przeszkadza mi dużo grubość wyżej, ale chciałem zaatakować dolną część uda. Przysiad bułgarski odpada, bolą mnie kolana. Co będzie najlepsze (do rozwinięcia mięśni tuż nad kolanem) z tego zestawu jako pierwsze ćwiczenie przed przysiadami: wykroki, syzyfki czy [...]
[...] (AMRAP) Nie wiem jak to poszło ale liczylem na filmie i jest ;-) . Tylko zatrzymanie w pierwszym powtórzeniu było trochę zbyt liche. https://youtu.be/z-thZWuz2YI Przysiad bułgarski + 7,5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 8*87,5 8*90 8*92,5 - Ajazy ostatnio poszło 8*90 więc teraz dołożyłem mimo, że w rozpisce było [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 3*110 3*4*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 10*122,5 (AMRAP) Ajazy tu miał być amrap czy już z tego rezygnujemy? Przysiad bułgarski + 10kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*87,5 8*90 2*8*92,5 Wiosło nachwytem, 2min przerwy między seriami 19*70 16*70 13*70 Zmieniony przez - ruski [...]
[...] pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull [...]
[...] wg rozkładu Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski 4x8-10 5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10 Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego kombinuje z najlepszym doborem ćwiczeń. [...]
Nie ma mowy.. nie oddam :-P TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 35kg / 35 kg / 3 x 40 kg x 6 powtórzeń 2. przysiad bułgarski 4 x 10 6kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po [...]
[...] bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / 40x6 Tylko ostatnia seria 6 powtórzeń, reszta po 8, wiec siła znowu na plus :-) :-) 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 10 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max DIETA 2700 kcal [...]
[...] taki spontan :-P Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne? ;-) TRENING 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne Pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) [...]
[...] na 5 dni :-) Daaawno nie byłam na takim prawdziwym urlopie, wiec ten mimo że krótki, to mega się na niego ciesze :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Poczułam juz, ze [...]
Ja nie pamiętam, żeby jakiekolwiek inne miejsce wcześniej zrobiło na mnie takie wrażenie :-) A dziś w końcu... TRENING :-D 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. [...]
W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. Plank 4 x max Fajnie się [...]
[...] pomogłam się podnieść właśnie dlatego, że sama to przeszłam. A wracając do dziennika.. ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 30 / 35 / 37,5 / 40 x 6 / 40 x 5 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 Ściągałam nisko a i tak za noc nie umiem wyczuć tego ćwiczenia.. 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird [...]
Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]
Generalnie zycie wywrocilo mi sie do gory nogami i troche uciekam w treningi i aktywność. Dlatego robie duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, [...]
[...] nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 2. Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 Co to, jak to? Po 8p odkładasz na chwilę ciężar czy przytrzymujesz w spięciu i wykańczasz czy te powtórzenia różnią się tempem? Czy jeszcze inaczej? 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 Wszystko mi się podoba oprócz tego tfu tfu %-) Powodzenia, podglądam };-)