WITAM :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1747f52918184034bc41c00633dfb0e9.jpgTRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 30 kg*15/32,5 kg*15 Przy tym obciążeniu zejść nisko i wstać nie mam problemu .Problemem są plecy ,ale dojdę do tego ,aby optymalnie ułożyć sztangę żeby tak nie gniotło ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 13 kg*15/15,5*15 pod jakim [...]
WITAM :-) TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 32,5 kg*15/35 kg*15 Jak nie urok to sraczka ,mam problem z nałożeniem sztangi na stojaki po przysiadach @-) ,ja to jakaś niedorobiona jestem @-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15,5 kg*15/18 kg*15 B2. wiosło sztanga 23kg * 15 / 25 kg *10 następny trening będzie już na mniejszej ilości [...]
WITAM :-) Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś };-). Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już [...]
WITAM :) CZWARTY TYDZEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 42,5 kg*12/45 kg*12 wydaje mi się ,że powinnam schodzić niżej .Popracuję nad tym :-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*11 progres w powtórzeniach o jedno w drugiej serii %-) B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę [...]
WITAM :) PIĄTY TYDZIEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko :-( .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem . B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 [...]
TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 47,5 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przysiad robię tylko do kąta 90 stopni .Głębiej zejść strach mi nie pozwala }:-( ,boję się ,że nie wstanę .Nie wiem teraz ,czy robić tak jak robię ,czy zmniejszyć obciążenie . B1. wyciskanie sztangi skos góra 25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4 Po pierwszej serii powtórzyłam [...]
[...] 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/juz nie pochylam sie tak do [...]
[...] % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia ) jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5 dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 przy moim uszkodzonym [...]
[...] 5 /85% - 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% - 50,25 x 1+1(wzielam 50) jest :70 % - 3 x 38,5 kg /80 % -3 x 44 kg /90 % - 3 x 49 ,5 kg (wzięłam 50 kg 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/przy próbie dołożenia ciężko mi [...]
[...] x 46,75 kg /95 % - 2 x 52, 5 kg+ trzeci tylko do kata prostego ,moze dalabym rade zejsc nizej gdyby ktos mnie asekurowal ,a ze bylam akurat sama to za bardzo sie balam . 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :8 kg x 10/8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10/8 kg x 10/ bulgar to to cwiczenie ktore [...]
[...] 5 jest : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5 ostatnia seria super ciezko ,dwa ostatnie powtorzenia pod znakiem zapytania ,wydaje mi sie ,ze nie zeszlam wystarczajaco nisko 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / staralam sie [...]
[...] x 3 znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac ;-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / nie szaleje z [...]
[...] roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg x 5 /50 % - 30 kg x 5 / 60 % - 36 kg x 5 relax%-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / dopsze bylo 3. wznosy [...]