[...] że może jakoś to rozruszam, no ale nie szło rdl zrobić. Przy 100kg ból się nasilił, że później tych 20tek nie mogłem zdjąć z gryfu, zrobiłem jeszcze jedno uginanie, przysiad bułgarski też odpuściłem i pojechałem do domu. Wieczorem narzeczona mi to rozmasowała, dzisiaj wstalem z nastawieniem pójścia do pracy i jest jeszcze gorzej. Nigdy nie miałem [...]
[...] z nowego planu. -prostowanie na maszynie -wyciskanie na suwnicy -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z ciężarem -martwy -zginanie ud na maszynie -dzien dobry -przysiad bułgarski -odwodzenie w tył z gumą Generalnie nie mogłam przejść ze strefy siłowej do funkcjonalnej, żeby zrobić core i rozciągnąć się po treningu. Nogi się pode mną [...]
[...] nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 11 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 18 x 190kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg [...]
[...] między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 13 x 360kg - 18 x 320kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 34kg - 15 x 34kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 15 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z talerzami - 18 x 20kg - 12 x 40kg 7. Przywodzenie na maszynie [...]
PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 20 + 15 + 10 x 60kg - 20 + 15 + 10 x 60kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 9 x 160kg - 5 x 180kg - 13 x 120kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 20 x 280kg - 13 x 320kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 18 x 75kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]