bułgarski

Dół 1. Martwy ciąg sumo 115x5 115x5 115x5 2. Przysiad bułgarski 5x10 5x10 8 8 3. RDL z hantlami 23x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 17min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x5 120x5 120x5 2a. Przysiad bułgarski 5x 10 10 2b. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 + 3 serie brzucha + 10min orbitrek Trening okrojony, bo otwieranie biodra zajęło mi ze 20min .

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 132,5x3 132,5x3 132,5x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 10x8 10x8 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 9 + 3 serii brzucha + 10min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 135x2 135x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 9 6 + 6 serii brzucha + 25 min orbitrek

Push 2 1. Pompki 4x8-10 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Rozpietki 10kg 4x15-25 4. Wykroki 10kg 4x8 5a. Wznos boczny 10kg 4x8-12 5b. Francuz hantlami 10kg 4x8-12 + Po 2 serie przedramion i brzucha

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

[...] trzeciej podniosłam ciężar 30kg, i tak cisnęłam. ostatnich 2 serii nie dobiłam do 10 powtórzeń 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  15x30kg/15x30kg/15x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  8kgx15,14 (na lewą)/7kgx15/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  10x25kg/10x30kg/9x30kg 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] się nie najeździłam}:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  35kgx15/35kgx15/40x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10.25kgx10(na raty) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32,5kgx13 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx14/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9/25kgx9 (na raty) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5.7kgx15/6kgx15 (na raty)/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx9/25kgx8 4."jeżyki" na [...]

[...] 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10 (na raty)/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx12/7kgx13 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/27.7kgx6 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] podsumowanie. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/35kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5kgx15/5kgx15/6kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12/35kgx7 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5kgx13+2/5kgx13+2/6kg (różne raty, ale koniec końców 15) 3.-podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem 5 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx6 4."jeżyki" na brzuch [...]

Dwie po 10kg to mamy 20kg. Trochę mało. Ale można poprawić lekko siłę i dynamikę metodą siłowo-szybkościową. Rób powtórzenia tak: przysiad - powolne zejście i jak najszyby wyprost. I tak zrób z 4x6-8. Można kombinować z ćwiczeniami - wykroki, przysiad bułgarski itp.

[...] 9x25 kg Ćwiczenie myślę, że okej. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg / 13x22,5kg / 13x25kg Nareszcie czuję dupsko!! Pamiętam o kolanach cały czas. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Ałaaa 3. przyciąganie drążka do klatki szeroko 4x 8-10 60sek (zalecenie od Mawashiego, żeby robić ru.ch poziomy a nie [...]

Dzień 47 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" [...]

[...] 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Dzień 1, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 ccx 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 10/15/20 10 minut power walk (nauka spinania pośladów %-) ) Komentarz: Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi [...]