[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra 2

1. Podciąganie neutralem
5 4 4 4 3
2. Millitary press
40x 8 8 7 7 7
3a. Odwrotne wioslowanie
10 7 6
3b. Wyciskanie sztangi na skosie
60x 8 8 8
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30x7 25x9 20x10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20x 10 10 8
5. Wznos w opadzie hantlami
5x 13 13 11

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383-s115.html 

Gora1

1. Wyciskanie na ławce poziomej
75x10 75x9 75x8 75x7 75x6
2. Seal row hantlami
18x10 18x10 18x10 18x10 18x10
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x11 40x11 40x10
3b. Landmine press
17,5x8 17,5x8 17,5x7
4. Wznos boczny hantlami
10x10 10x10 10x10
5a. Uginanie młotkowe
12x8 12x6 12x8
5b. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x8
+ 10 min cardio

Dół

1. Martwy ciąg sumo
110x6 110x6 110x6
2. Przysiad bułgarski
10 10 8 8
3. RDL z hantlami
22x 10 10 10 10
+ 6 serii brzucha
+ 20min orbitrek

Góra 2

1. Podciąganie neutralem
4 3 3 2 2
2. Millitary press
40x 8 8 8 8 7
3a. Odwrotne wioslowanie
8 8 7
3b. Wyciskanie sztangi na skosie
60x 8 8 7
4a. Uginanie ramion ze sztangą
20x 10 10 10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20x 10 10 10
5. Wznos w opadzie hantlami
5x 12 12 12
+10 min orbitrek



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:06

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:28

Gora1

1. Wyciskanie na ławce poziomej
77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x6 77,5x5
2. Seal row hantlami
20x8 20x8 20x8 20x8 20x8
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x12 40x12 40x12
3b. Landmine press
17,5x10 17,5x10 17,5x8
4. Wznos boczny hantlami
10x10 10x10 10x10
5a. Uginanie młotkowe
12x8 12x8 12x8
5b. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x10
+ 13 min cardio




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 13:40:47

Dół

1. Martwy ciąg sumo
115x5 115x5 115x5
2. Przysiad bułgarski
5x10 5x10 8 8
3. RDL z hantlami
23x 10 10 10 10
+ 6 serii brzucha
+ 17min orbitrek

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
5 5 4 4 3
2. Millitary press
42,5x 8 8 6 6 6
3a. Odwrotne wioslowanie
8 8 6
3b. Wyciskanie sztangi na skosie
62,5x 8 8 7
4a. Uginanie ramion ze sztangą
22,5x 10 10 10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
22x 10 9 9
5. Wznos w opadzie hantlami
5x 12 12 12
+10 min orbitrek

Gora1

1. Wyciskanie na ławce poziomej
80x8 80x8 80x8 80x6 80x6
2. Seal row hantlami
22x8 22x8 22x8 22x8 22x8
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x13 40x12 40x11
3b. Landmine press
17,5x12 17,5x10 17,5x9
4. Wznos boczny hantlami
10x11 10x10 10x10
5a. Uginanie młotkowe
13x10 13x8 13x8
5b. Francuz hantlami leżąc
13x10 13x10 13x9
+ 10 min cardio

Dół

1. Martwy ciąg sumo
120x3 120x4 120x4
2. Przysiad bułgarski
5x 10 10 8 8
3. RDL z hantlami
24x 10 10 10 10
+ 6 serii brzucha
+ 10min orbitrek

Niestety, ale już potrzebne były paski. Za tydz powtórka ciężaru

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
5 4 4 3 3
2. Millitary press
45x 8 7 7 6 6
3a. Odwrotne wioslowanie
10 8 6
3b. Wyciskanie sztangi na skosie
62,5x 8 8 7
4a. Uginanie ramion ze sztangą
25x 10 10 10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
22x 10 10 10
5. Wznos w opadzie hantlami
5x 13 12 12
+20 min orbitrek

Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę pleców po wczorajszym dole. Niestety musiałem dziś zrobić trening