[...] a jeżyki na brzuszki. Kartka z obciążeniem zapodziała się gdzieś w domu, więc tylko spis ćwiczeń: Trening B 14/16 1. push press 2a. przysiad przedni 2b. przysiad bułgarski 3.wiosłowanie sztangą 4.brzuszki 20, 20, 20 Miska: warzywa: kapusta kiszona, cebula, Kiełbasa śląska to swojska kiełbaska. Chleb graham to jakiś wynalazek który [...]
/SFD/2016/10/28/cd9675655e9342d4bc976a7fde1a0a1b.jpg Marcin Wójcik vs Atanas Djambazov w karcie walk KSW 37 Bułgarski specjalista od skończeń w pierwszej rundzie, Atanas Djambazov (23-4, 12 KO, 11 Sub) będzie kolejnym rywalem niepokonanego od ponad dwóch lat pilskiego „Giganta” Marcina Wójcika (9-4, 3 KO, 4 Sub) na gali KSW 37: Circus of Pain, 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajny trening a ja mogłem lecieć po moje pociechy na działkę :) Dziś wstawanko o 7:00 i biegiem na siłownię. Wszedł trening z planu B z uwielbionymi ( no nie do końca) bułgarskimi :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad Bułgarski 4x12 - 12 kg hantel - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg - Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Wczoraj wpadał dzień treningowy, niestety, aby wesprzeć drugą połówkę - brakowało czasu na siłownie. Co nie zmienia faktu, że trening się odbył! :) Dwa niegdyś kupione hantelki, kawałek miejsca w chacie i ruszyłem z wieczornymi wygibasami. Wiadomo, że brak większego obciążenia czy różnego typu innego sprzętu mocno ograniczał, ale co się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / 15 powtórzeń 6. Uginanie [...]
[...] nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę do tyłu jak siadam głęboko ani nie lecę do przodu bo nie mam nic na karku. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 -/-/- BOŻE #-P. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek -59kgx10/-54kgx10/?kgx10/39kgx10 -/-/- [...]
[...] sobie, że będę zaczynać przysiad takim obciążeniem, jakim kończyłam push press, ale jednak było ciężko więc powtórzyłam ciężar we wszystkich seriach tak samo jak mam w bułgarskim. Czy tylko w tych 2 ćwiczeniach mogę progresować z treningu na trening zamiast z serii na serię, czy lepiej jednak dokładać w seriach kg? 2b. Przysiad bułgarski [...]