bułgarski

[...] ze sztangą podchwyt wąsko 2. Uginanie sztangielek młotkowo PIĄTEK UDA 1. Przód uda gł. - Przysiad tylni szeroko (box squat) 2. Przód uda asyst. wielost. - Przysiad bułgarski 3. Przód uda asyst. – Prostowanie nóg na maszynie 4. Tył uda gł. jednst. - Martwy ciąg na nogach sztywnych 5. Tył uda asyst. – „Zbieranie grzybków” (lub kolejność [...]

[...] bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 7. Brzuch -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

[...] 4xMAX 4. Pendlay Row R8* 5. OHP 4x5 6. Seria łączona: a) Uginanie ramion ze sztangą 3x8 b) California Press 3x8 II. DÓŁ HIPERTROFIA 1. Goblet squat 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10-12 3. Suwnica 3x15 4. Przyciąganie nóg do pośladków na piłce 4x10 5. Wspięcia na palce stojąc 3x20-25 6. Brzuch (wedle uznanie - m. głębokie, antyrotacja, [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska 4x12 - Sciąganie drązka 4x12 - Przysiad bułgarski 4x12 - wyciskanie hantli skos 3x12 - Wisołowanie na maszynie 3x12 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - ohp 3x12 [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] przodu co pozwoli mi wykonać powyższy trening (jeśli zrobię zadowalające postępy). Dostępny sprzęt Aktualnie przez te 2 miesiące mogę trenować tylko w domu, posiadam: worek bułgarski, gumy (naciąg 35kg). Chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, który mogę wykonywać w domu, aby zacząć odbudowywać formę. Czy myślicie, że Grappler [...]

[...] 3x10 - Uginanie chwytem młotkowym 2x12 - Uginanie z supinacją 2x12 LEGS - Martwy ciąg rumuński 4x8 - Przysiad z końcem sztangi 4x10 - Glute bridge 4x12 - Przysiad bułgarski 4x10 - Łydki izometrycznie - 5x Na brzuch daję na koniec treningów push/pull 2 ćwiczenia w 3 seriach - jakieś spięcia, ćwiczenia izometryczne, rotacje itp. [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 3 serie (15-10 pow) -uginanie hantli stojąc 1s 10pow -unoszenie przodem 3s (9-5 pow) -brzuch 3 serie D: -MCNPN 3 serie (1-10 pow 70-50kg) -przysiad bułgarski 2 serie 15pow -odwodzenie nogi w tył + w bok 2 serie (13,22 pow) -wykroki chodzone 20pow -unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4 serie (10-7 pow) + 10kg -brzuch [...]

[...] ma dużo dyscyplin sportu, związanych z sportem walki, takie jak: MMA, K1, Muay Thai i inne. Kolejnym kanałem telewizyjnym, który na stałe współpracuje z PAL jest bułgarski kanał RING TV. Kilka dni temu doszło do podpisania stałego kontraktu pomiędzy PAL a tą właśnie stacją. W grę wchodzą nawet emisje dla całej grupy medialnej RING TV [...]

[...] dolnego siedząc 4x 8-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8 -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12 - ab roller 3 x max B -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8 -wznosy hantli bokiem 4× 12-15 -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] brzuch 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia na place 9. Planki (brzuchem w dół z naprzemiennym wyrzutem nóg do góry) + ćwiczenia stabilizujące na piłce II obwód 1. Przysiad bułgarski 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szerokim nachwytem + seria na brzuch 4. Wyciskanie sztangi na skosie + 35% 5. Arnoldki 6. Uginanie ramion na przemian ze supinacją [...]

[...] 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 Śrd. - nogi, pośladki 1. Unoszenie prostej nogi na bok siedząc 3x15 2. Przysiad bułgarski 3x10 3. Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 4. Zginanie podudzi leżąc (dwugłowe) z wykorzystaniem gumy oporowej 3x10 5. Odwodzenie ud z opaską 3x15 6. Glute bridge [...]

[...] 4x20 Wzniosy bokiem na wyciągu- 3x12 Uginanie hantlami 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie nadgarstków na przedramiona 4x20 Push Hipertrofia: Przysiad bułgarski 4x 12 Prostowanie nóg na maszynie 4 x12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 10 Rozpiętki leżąc płasko 4x 12 Arnoldki - 4x12 Dipsy triceps 4 x max z obciążeniem [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] wiem jak niektóre z nich nazywają się po polsku. Superseria: 3x8 Wyciskanie hantli - skos ujemny 3x15 Trap raise - wyciąg górny Superseria: 3x8 Przysiad bułgarski 3x15 Front cable raise - wyciąg dolny --- Superseria: 3x12 Ściąganie drążka - wyciąg górny, szerokim nachwytem 3x15 Squize chest press - skos dodatni [...]

[...] sztangielkami 4x 8-10 Dzień 3 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] D7: ------------------------------------------------------------------------------- D1. NOGI PRZÓD przysiad tylni 5x8 (szeroko) przysiad przedni 4x10-8 (wąsko) przysiad bułgarski 3x15-12 KLATKA Wyciskanie sztangi poziomo 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki młotkowe skos ujemny 3x15-12 [...]

[...] siedząc 4x 8-12  -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8  -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8  -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12  - ab roller 3 x max  B  -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę  -podciąganie na drążku 4x max  -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8  -wznosy hantli bokiem 4× 12-15  -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, wracam do formy po polrocznej kontuzji(peknieta rzepka,srodstopie i nadgarstek) i rzuceniu palenia (waga skoczyla z nabitego 87kg na sflaczale 102, po 2 miesiacach mam 92 jako takie). Wczesniej robilem 2 lata split, przerwa na kontuzje i rok FBW ze sprzetem, teraz chcialbym sprobowac czegos innego- treningu w domu. Dysponuje meblami, [...]

[...] będzie lipa, bo dopiero zaczynam, ale po pewnym czasie nauczę się dobrze wykonywać) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nigdy nie robiłem)/prostowanie nóg na maszynie/przysiad bułgarski/wykroki 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (chyba, że nie potrzeba, ale naczytałem się gdzieś, że lepiej ćwiczyć dla równowagi mięśni czworo i dwugłowych, [...]