bułgarski

Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]

30.10.2019- trening 82- rozruch cz. II Przysiad Bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 30kg/8 x 3 MC klasyk: 40kg/5, 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Glute bridge: 50kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 50kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 5355 kg Kolejny [...]

Na trening miał do mnie wpaść Czawaj, ale ta p***a jak zwykle dała dupy... dziwne macie te treningi z partnerem %-) Z nim się na coś umawiać, to lepiej od razu sobie odpuścić temat %-) Znów mini przerwa wypadła... Ostatni trening był w sobotę. W niedzielę miał być trening to moja wymyśliła sobie sprzątanie mieszkania. Po 5 godzinach nie było już [...]

18.12.2019- trening 95 Siad Bułgarski: 12kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/5, 42,5kg/8 x 3 MC: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5 Glute bridge: 62,5kg/8 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 22,5kg/8, 20kg/12, 17,5kg/13, 15kg/15 Zercher's hold: 62,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 991kg (+ 374 kg od ostatniego tego [...]

29.12.2019- trening 98 Siad bułgarski: 13,5kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/3, 45kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 92,5kg/5, 105kg/5, 115kg/5 Glute bridge: 65kg/8 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/14, 20kg/10,17,5kg/12 Zercher's hold: 65kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 435,5 kg (+ 444,5 kg) Ten trening [...]

20.01.2020- trening 8 Siad bułgarski: 15kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8 x 3 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 122,5kg/5 Glute bridge: 72,5kg/8 x 3 S. łączona: Y + T trap rise: 4kg/10 + 10 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/6, 22,5kg/ 9, 20kg/13, 17,5kg/18, 12,5kg/24 Zercher's hold: 72,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 9 637,5kg (+ [...]

Dobra, jest chwila to robię wpis z soboty i ździś ;-) 25.01.2020- trening 9 Trening robiony jak na mnie bardzo wcześnie, bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor [...]

20.02.2020- trening 19 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/12, 40kg/8, 50kg/3,57,5kg/8 x 3 MC: 50kg/3, 70kg/3, 90kg/5, 110kg/5, 120kg/3, 130kg/5 Glute bridge: 77,5kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/12, 20kg/12, 17,5kg/16, 10kg/18 Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4 Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ [...]

[...] umie to policzyć. Także po treningu prysznic i wieczór miałem zapewniony. Takie urlopy to ja szanuję %-) 29.04.2020- trening 31 Przysiady z hantlami: 2 x 14kg/12 x 4 Siad bułgarski: 2 x 7kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 25kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 6kg/24, 8kg/20, 10kg/16, 12kg/10 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x [...]

[...] Tylko 6h snu, co jest dla mnie 2h za mało- niestety... Ale już widać światełko w tunelu, więc jeszcze chwilę przetrwać. Dziś nie zrobiłem normalnego Split Squatu, tylko bułgarski, bo wszystkie stojaki/racki były zajęte :-( Comp Dead Lift 122,5kg/5 https://youtu.be/9JXly7Qe6TM Chaos Bench 55kg/3 https://youtu.be/l9YO8al9nwg Bulgarian Split [...]

[...] a zwiększyć pozostałe. Tymczasem podsumowanie dzisiejszego dnia: TRENING 1. Skakanka 10 min 2. Nauka (jeszcze nie mogę nazwać tego treningiem ;)) ćwiczeń: - przysiad bułgarski - Hip thrust - przysiad ,,ze sztangą" (na razie pustą :P) 3. Tabata 13 min MISKA /SFD/2017/1/6/01a3e23108c248219407c38c8f5eb976.jpg Zmieniony przez - isztar89 w [...]

[...] 4 DT Trening: 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 3x12x12kg 3x12x10kg 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 powt, 45s przerwy) 4x20x45kg 50kg/50kg/50kg/40kgx17/40kgx15 5. Wykopy z linką [...]

Poniedziałek 5.07.21 Podbitka kcal wprowadzona w życie, Adam już zapowiada, że jeszcze będzie podbijane także lecimy na grubości ale apetyt mam wzorowy pomijając dzisiejsze problemy żołądkowe bo wtałem to od razu kibel, potem jeszcze z 4x, co prawda wydaje mi się, że chyba to od tych leków na uczulenie (dzisiaj nie biorę i zobaczymy), dodatkowo [...]

Sobota 21.08.21 Sobota to i pospane, dzisiaj wolne od pracy jakiejkolwiek robi (no może wieczorem jakieś maile ale zależy, o której wrócimy), pospałem do 8:30 także na grubości bo chyba z 9h xD. Dzisiaj mieliśmy mieć off ale jutro nagrywam cały dzień podcasty więc wole mieć dzień wolny także wrzuciliśmy 4ty z rzędu trening, a, że padło na nogi no [...]

Nogi i triceps - 16.01.2022 ________________________ Dzisiaj pospane nieco dłużej, nastepnie jak to w każdą niedziele pomiary, zdjęcia i ocena sytuacji, na ten moment dorzucam lekko w dni treningowe bo waga się ustabilizowała i nawet zaczyna lekko spadać. Dzisiaj nogi okrutnie weszły ale ostatnio to wszystkie treningi wchodzą jak złoto :D. Minus [...]

[...] zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 -> [...]

[...] dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: nie wiem co jest ale powyżej 3 powtórzeń to te 35kg potafi mnie przygnieść :> ale będę walczyć... przysiad bułgarski: zastanawia mnie brak ognia - może zamiast robić to z nogą na ławce zapodam nogę na TRX i będzie trudniej? Zmęczona po tym jestem, w sumie mogłabym powiedzieć coś a [...]

[...] wysoko i szeroko 3x 15 4. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte wyżej 4x8-10 90sek 5. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 6. Odwodzenie nóg 3x15 30 sek DZIEŃ 2 1. MC 5x5 2. przysiad bułgarski 4x6-8 4. Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 6. Arnoldki 3x8-10 DZIEŃ 3 1.MC na prostych 5x5 2. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz [...]

[...] suple: kombucha, wiesioł warzywa: brokuł - sporo Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - [...]

[...] dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10ccx9/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg [...]