bułgarski

Alexxa wykroki i suwnica... ok, a bulgarski przysiad tez? POwiedz jak jeszcze czegos nie mozesz ze wzgledu na te nogi i czy suwnica niezaleznie od ustawienia stop?

Masz rację Radku, a najlepszym dowodem dla mnie była ostatnia imprezka firmowa: 10 rodzajów ciast, tortów chipsy, paluszki, śledziki, ogórki konserwowe. Wszyscy rzucili się na żarełko a ja.....jadłam ogóreczki sztuk jedna Przeanalizowałam planik i...wkleję cały, natomiast zaznaczonych niestety nie mogę wykonywać pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy [...]

[...] dać zamiennik nie wiem czy wiosłowanie w oparciu by było w porządku? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] dać zamiennik nie wiem czy wiosłowanie w oparciu by było w porządku? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Jest [...]

[...] być przedni- nie "podchodzi" mi, zmieniłam na klasyczny; sztanga wielka chyba 20kg) I po 5kg x15 (10kg) II po 7,5 kg x12 (15 kg) III po 12,5 kg x12 (25kg) 3. Przysiad bułgarski: I 2kg x12 /nogę II 2kg x6 i 3kg x6 III 3kg x6 i 4kg x6 4. Ściąganie drążka do klaty R 30kg x20 (przyzwyczajenie do 20stki ;-) ) I 40kg x 12 II 40kg x 6 + 50kg x [...]

[...] :D Zapomniałbym o zdjęciach. Niektórzy może na fb już widzieli ale dla tych których nie mam w znajomych check formy z wczoraj ;) A tutaj już nogi z dzisiaj. 0. Przysiad bułgarski 3s x 15 1. Przysiady 10x10 80kg (różny rozstaw stóp) 2. Wykroki po skosie 4s x 12 3. Wypychanie na suwnicy 4s x 15-12 4. Hack Squat + prostowanie siedząc 3s x 10 + [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek  4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  Będę [...]

[...] olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]

[...] 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/22,5kgx15/22,5kgx13 20kg/20kgx15/20kgx12  20kg/20kg/20kgx15  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kg/28kgx10  [...]

[...] 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/22,5kgx10/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/20kgx15/20kgx12  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 22,5kg/25kgx15/27,5kgx11 20kg/22,5kgx10/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7  2a. przysiad przedni 3x12-15 20 kg/25kgx15/25kgx13 22,5kg/25kgx15/27,5kgx11  20kg/22,5kgx10/25kgx10  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6 [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6   2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/25kgx15/25kgx13 20kg/25kgx15/25kgx13  22,5kg/25kgx15/27,5kgx11   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7 [...]

[...] 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg/27kgx15/30kgx10 22,5kg/25kgx15/27,5kgx10  20kg/25kgx15/25kgx13   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kgx10/30kgx13/30kgx11 25kg/27,5kgx15/30kgx10  22,5kg/25kgx15/27,5kgx10   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6  [...]

Dziękuję wszystkim za miłe powitanie! Jesteście najlepsze! };-) };-) };-) Tak przeczytałam ten swój post i łomatko, wczorajsze wino jednak trzymało :)) Ale postaram się, żeby cały dziennik był taki pozytywny :-)) To wypiska :-D Robię sobie FBW w pon, śr i pt. W czwartki chodzę na jogę. A reszta to jak mnie natchnie ;-) Poniedziałek 17.08 [...]

Elo elo! Wróciłam po przerwie \-) W środę po południu wyjechałam sobie nad morze, bo niedaleko było potem wesele. Odpoczęłam, najadłam się, potańczyłam, najadłam się %-) W czwartek pojechaliśmy na plażę ale oczywiście po co komu filtr? }:-( Po czterech godzinach byłam lekki raczek ale na szczęście do imprezy zelżało. Woda w Bałtyku lodowata- 8 [...]

Niedoczas, niedoczas Sob- DNT Niedziela DT 1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6 35kg/40kg/40kg/42kgx5/42kgx4--->jakiś progres niby jest, ale ciężko 35kg/37kg/40kg/42x4/42x4 --->dałoby radę więcej w 42,5 ale się bałam... 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 3x15 cc/1x7kg/1x7kg --->pierwszą bez obciążenia, [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – szło dobrze. Podeszłam ambitnie do zwiększenia ciężaru, ale kaleczyłam technicznie. Stąd ten powrót do 45 kg. B2. Przysiad bułgarski – robiłam po raz pierwszy. Obejrzałam wcześniej filmiki, przećwiczyłam w domu, ale i tak na początku szło opornie (ciężko mi było dobrze ułożyć nogę). Obciążenie [...]

[...] szło słabiej. Do II serii dołożyłam na gry dwa zaciski (zapomniałam obciążenia na rzepach zabrać). B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – słów brak, by opisać to palenie#-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – robione na maszynie samoróbce, podniosłam jedną sztabkę, nikt nie wie, ile to to [...]