bułgarski

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5a. side plank max 5b. V-ups 60 rep Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 4b. russian twist 60 rep DT - 22.09 TRENING [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Szło ciężko. Znalałam 2 wersje uchwytu. Bardziej stabilnie czułam się, przytrzymując sztangę krzyżowo. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x1kg na rękę, 15 x -kg, 15 x -kg Toż to morderstwo.. Panowie w niebieskich mundurach powinni tym ćwiczeniem trzeźwość [...]

[...] pobolewal od jakiegos czasu ale bylo spoko 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg pauzy nie bylo 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg caly czas mocno angazuje wewnetrzne partie ud [...]

[...] przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg kocham tak samo jak [...]

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x [...]

[...] Tydz 42: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg | 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x [...]

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg siadło nawet 30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 47: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Rzeźnia to przy tym nic Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Tydz 45: [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Trening nastawiony na technikę i zaangażowanie do pracy pośladków. Bardziej aktywując pośladki, mniej [...]

[...] 15x32,5kg Tydz 47: 13x30kg, 14x30kg, 15x30kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Przy prawej nodze na ławce lewe kolano lata, napięcie prawego gluetusa słabe ale stałe. Przy lewej na [...]

[...] 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg wrzucę filmiki jutro Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Tydz [...]

[...] 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 51: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg | 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x [...]

[...] 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 52: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 51: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg | 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x [...]

[...] do klatki 4. wznosy z opadu 5. snatch jedną ręką 6. wznosy kolan na poręczach 7. brzuszki z rowerkiem 8. Jeżyki Trening A 1. push press 2a. przysiad przedni 2b. przysiad bułgarski 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 4b. russian twist Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. przysiad z nogami szeroko 2b. hack przysiady [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] c) plank 30s ------------------------------------------------------- DT 2 1. Sumo deadlift R R + 5x15 2. Step ups 4x10 na nogę 3. Push ups 4xmax 4. Glute bridge / przysiad bułgarski 4x15 5. Podciąganie 5x max 6. Dips 4xmax + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10 b) bicycle maneuver 30s c) side plank, [...]

[...] Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani po treningu bólów żadnych nie mam. 2. Step ups 90s 4x10 na nogę 30kg 3. Push ups 4 x max 21/15/12/13 4. Przysiad bułgarski, x4 15/15/16/15 3kg na rękę Moje znienawidzone ćwiczenie, wiązanki się sypały. Wzięłam bo to unilateralne. Zauważyłam że z lewą nogą na podwyższeniu mocno czuję [...]

[...] ale z bólem.. Bólem d.. Pośladków:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max dobrze, że ludzi nie było, bo to wyglądało przekomicznie, nawet nie wiem jak opisać 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p ojojojoj - booooli 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 3 [...]

[...] daleka droga do przebycia, ale zrobione:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max zrobiłam podciąganie z guma, bo za dużo ludzi było, by się tak ośmieszać 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p oprócz "przedniej nogi" czuję też "tylną" - co robię źle? 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p niechcący [...]

[...] to "trening zrobiony"... Młody wrócił na siłkę i niby razem ćwiczyliśmy... 1.Negatywy na drązku 4 x max troche negatywów, troche z gumą 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, 3 x10 [...]