bułgarski

Ja bym poleciał jednym zestawem: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

Dzieki za odp,mam jescze jedno pytanie.Czy robic sobie jakies przerwy w cwiczeniach np.co 4 dni ćw 2 dni przerwy albo cos w tym stylu? Chce sie jeszcze dowiedziec na czym polega ten przysiad bulgarski,jednonoz i uginanie ramion tzn.jak to wykonywac :p

bułgarski to jest bionabola nie nerbol <><><><><>MuLtIpOwEr<><><><><>

Niewiem czy odszedł do lamusa bo ja mam jedna bułgarski ... Pomoże mi ktoś czy nie ?? RZECZPOSPOLITA POLSKA

Co powiecie na takie coś? Push: przesiad bułgarski, rdl kolegi wyżej, płaska, skos Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps Fbw: wiosło w opadzie o [...]

[...] do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny.

[...] B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny. Traktowałbym to nie jak krok wstecz tylko rozbieg przed kolejnym cyklem ;D A co powiesz o ilości powtórzeń? 5 serii stalym ciężarem? I [...]

Nie. Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw. Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń. Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem. Do tego coś na brzuch przydałby się [...]

[...] tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, max. Dzień 3: 1. Przysiad ze sztangą 4x 8-10 (90-120 sek) 2a) wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 3 x 10-12 b) przysiad bułgarski 3 x 8-10 c) burpees 3 x 5 (60sek) 3. obwód x 4 - robisz jednym ciężarem (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x 15 - [...]

Ja na swoim przykladzie moge powiedziec, ze to prawda. Niestety mam szeroka miednice i od zawsze mam ten dylemat robic czy nie robic? Przez ostatni rok robilem rozne odmiany: klasyczny, bulgarski, rack pulls no i niestety "optycznie" sie poszerzylem w biodrach, ale z drugiej strony trudno, cos za cos. MC jest tak dobrym cwiczeniem, wrecz [...]

[...] dodatnim 3x10 3/0/X Francuz 3x10 leżąc do czoła 3/0/X Biceps łamana 3x10 3/0/X Tyl barku 3x12 Dół Przysiad 4x5 3/1/X Martwy 4x5 3/2/X Przysiad bułgarski 3x10 2/0/X Żuraw 3x12 Brzuch 3 kółko x15 pow Góra Podciąganie nachwytem 4x5 WL Skos dodatni 4x5 3/1/X Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 [...]

[...] boleć. Przysiady bez obciążenia sobie odpuść, to już większy wysiłek będzie jak 10 razy wejdziesz i zejdziesz z 4 piętra. Rób wykroki, hack przysiad ze sztangą, przysiad bułgarski, żurawia, uginanie na maszynie, suwnicę, wstępowanie na podwyższenie. Na nogi jest milion ćwiczeń oprócz przysiadów. I to normalne że w przysiadzie czy ciągu [...]

[...] po kolei: -przysiady, wybor ćwiczenia jak najbardziej OK ale ilość w powtórzeń w serii? kosmos. Lepiej jakieś dodatkowe obciążenie lub inna wersja tego ćwiczenia,np przysiad bułgarski czy na jednej nodze -na nogi mógłbyś dodać jeszcze np żurawia -podciąganie na drążku, jak robisz 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac dodatkowe [...]

[...] guma -dwie butelki wody 1,5 litra Dwa treningi z podziałem na górę i dół- na dwa osobne dni każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzęwką. Trening dół: 1. Przysiad bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 powtórzeń 2. Przysiad z gumą- 12 powtórzeń 3. Unoszenie bioder z [...]

Czyli koniec końców powinno wyglądać to tak? Dziękuję że mi pomagasz. Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 [...]

[...] pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI [...]

[...] z clena bo uderzam na Rodos się pobyczyć a jak wrócę to przywalę jescze clena. Obecnie na samym clenbuterolu biegam 7 km codziennie, może robię 1 dzień przerwy na 2 tygodzie. Także zarówno clen bułgarski apteczny jak i czeskie spiro wyrywają z butów jeżeli chodzi o wydolność. Irańca dopiero muszę dokupić i przywalić solidnie żeby spalić wyspę .

uda przysiad(sztanga na barkach albo na piersiach) wykroki przysiad bułgarski wszystko z obciążeniem łydki wspięcia na palce stojąc(sztanga na barach i stoisz na stopniu) wspięcia siedząc(sztanga na udach blisko kolan)

http://www.sfd.pl/Deca_norma_org_czy_fake_-t494630.html prosze nbardzo bliżniaczy temat, i nie tylko ja twierdze że to bułgarski wałek, tu jest to samo.a co do tej deki...ja ją brałem i sie osobiście na niej przejechałem, wiec chyba wiem co biłem...no i widzę że gruby ma tą samą deke co ja miałem to chyba proste że wałek nie sądzisz??pozatym [...]

[...] Trening wyskoku wygląda tak (dopiero zaczałem stosowac): Przysiad pełny - 5x3x85% Przysiad z 3s przytrzymaniem - 3x3x50% Wyskok ze sztanga na barkach - 2x5x20kg Przysiad bułgarski - 2x5x20kg Ciezar jeszcze bede modyfikowal odpowiednio do wlasnych mozliwosci. Dodatkowa uwaga to ze staram sie wykonywac dynamiczne wyprosty. Jeszcze moge polecic [...]