bułgarski

dziś znów odwiedziłem siłownię jak mam do wyboru albo iść na boks i się nie zmęczyć albo dojechać się porządnie swoimi ćwiczeniami na siłowni to wybieram to drugie. 1. Intensywna rozgrzewka 15 minut 2. zaciąganie sztangi (wykluczanie tylko, że sztangą) -20kgx15 -40kgx15 -50kgx15 -60kgx15 -70kgx10 -80kgx10 -40kgx20 3. Wycisk żołnierski sztangą [...]

Dziś swoje :-) Realizowałem swój autorski program treningowy 7.7 1.Przysiad bułgarski z talerzem 20kg przy klacie x7 (na nogę) 2. Swing z dodatkowym podsiadem z hantlem x7 3. Pompka + wiosło na hantlach x7 4. Drążek x7 5. Poręcze x7 6. Podciąganie nóg w zwisie x7 7. Russian twist siedząc z talerzem 20kg x7 (na stronę) 7 obwodów. 0 przerwy [...]

[...] za jednostajnie. spróbuj pomyśleć, poczytać- jak Ci się nie uda nic zdziałać to -jednak gdy zjajdę więcej czasu- będę mógł coś w tym stylu zaproponować, ale podam przyklad dla ud; 1. -przysiad -wypychanie -mcnpn -uginanie leżac 2 -przysiad bułgarski -wypychanie -żuraw -mc klasyczny albo rdl Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-30 17:21:13

[...] -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu Prostowniki nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury biceps -przysiad bułgarski 3x10-6 (Głownie chyba 2 –głowy ud) -wypychanie 4x12-6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -żuraw /uginanie leżąc 3x10-6 (głownie dwugłowe ) -rumunski martwy ciag [...]

[...] -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu Prostowniki nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury biceps -przysiad bułgarski 4x10-6 (Głownie chyba 2 –głowy ud) -wypychanie 4x12-6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -rumunski martwy ciag 3x10-6 6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. podciąganie na pewno gumie nachwytem 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniłam [...]

powracam jako córka marnotrawna %-) jak trwoga, to do boga %-) i te klimaty }:-( jadłam zgodnie z założeniami, przez miesiąc w okolicach 1800, teraz wracam do 1950 bo efektów jakby brak @@-) powoli dorastam chyba o skorzystania z pomocy trenera, coby opracował ng idealny %-) i poprawił mi technikę life:-PP tymbardziej, że 3 miesiące z tym [...]

[...] słoiku jest podana zawyżona wartość kcal (tzn. z bilansu makro nie wychodzi tyle kcal). Swoją drogą dobre, ma przyzwoity skład (bez cukru, z podejrzanych rzeczy może być ser bułgarski), przydaje się, gdy indyk już nie da rady wejść na sucho i nie ma się czasu (i ochoty %-) ) na dalsze pitraszenie. PS: Huehue, jutro pomiary 8-) [...]

PIĄTEK Miał być trening, ale wyszło, że przełożyłam go na dziś wcześnie rano. Sobota wolna więc wszedł z rana super extra. FBW A 1. Bułgarski że sztanga 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3,3,3,2 3. MCNPM 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25jg; 6x25kg 4b. Wznosy [...]

Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4.przysiad ze sztanga na barkach 5.przysiad wykroczny +30 min rower Plan B: 1.podciaganie sztangielek w opadzie 2.martwy ciąg 3.przysiad bułgarski 4.step wysoki ze sztangielkamk 5.unoszenie bioder +30 min rower Dalej mysle co z klatką. Czy do planów dodać po prostu pompki(damskie :d)? Troche obawiam sie [...]

Dzisiejszy trening Przysiad bułgarski (10, 10, 8, 5) Step wysoki (10, 10, 8, 8) Unoszenie bioder ze sztanga(10, 10, 8, 8) Pompki(4, 4, 6, 6) Martwy ciąg(10, 10, 8, 8) Wiosłowanie sztangielka w opadzie(10, 10, 8, 8) + 20 min. rower Oczywiście aktywne 3 minuty przerwy miedzy seriami w postaci przewijania młodszej córki, zmiany prześcieradła w kojcu [...]

[...] coś w barku %-) Tak więc 9 obwodów machania rękami, 5 tabata squats, więcej nie dam rady. TS zostaną ze mną chyba na dłużej, będę rotował nimi i burpees. A najchętniej, to wyczarowałbym sobie worek bułgarski, czy cośtam, co ważyłoby 20-40kg i interwały robił z takimi fantami. Tylko nic poza dzieciakami z podwórka nie przychodzi mi do głowy %-)

[...] 3x 10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) Dzien3 nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 2a. MC na prostych 4x 6-8 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) [...]

10-09-2020 Czwartek Dziś kilka filmików: przysiad bułgarski, rotacja tułowia i kółka z unoszeniem nóg w aktywnym zwisie: https://youtu.be/w8apnbEuUCk prewencja https://youtu.be/_QhJLrrIPdU rumuński martwy z wiosłem https://youtu.be/dKgQ_lzyn6U a na koniec swing z kettlem https://youtu.be/5E8PGXZZ8Mk

No to następnym razem zrób przysiad bułgarski albo wykroki (lepiej imo te drugie), a jak się zdecydujesz na bułgara i będziesz robić porządnie, to zacznij od cieżaru ciała;-)

[...] gorzkich żali. 1. push press 5 x 8-10 60sek Nie polubimy się raczej 8x15, 8x15, 8x15, 8x15, 7x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x15, 10x15, 15x15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się [...]

[...] nr 3 by Obliques B Bieżnia 10 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27.5, 9x27.5, 8x27.5, 6x27.5 słabizna.... 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] 6x20, 8x20 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 15x25 10x25, 10x25, 12x25 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 15 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, [...]

[...] bez przerwy 15x25, 15x30, 15x30 15x25, 15x25, 15x30 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 15x25 10x25, 10x25, 12x25 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x12, 12x12, 15x12 ok, wreszcie zdecydowałam się na obciążenie (kettle 2x6kg) i w sumie szło mi sprawniej niż bez, ale czwórki mnie [...]