bułgarski

[...] -uginanie hantli młotkowe 4x 8-6 - na dopalenie 2 serie podciągania chin up NOGI -przysiady ze sztangą 5x 20-8 -wykroki 3x 10-8 -ćwierćskok z ciężarem 4x 20-15 -przysiad bułgarski 3x 8-6 BARKI -wyciskanie zza karku 5x 15-6 -unoszenie hantli bokiem 4x 8-6 -arnoldki 3x 15-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 15-12 To był mój plan sprzed [...]

[...] Nie mam określonego planu, ale pilnuję się kolejności co do partii mięśniowych Przysiady ze sztangą 3s 10-14 powtórzeń (obciążenie 20 kg+gryf:-?) Wykroki z hantlami/przysiad bułgarski 3sx 12-15powt (2x5kg) Wznosy bioder ze sztangą 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx [...]

[...] bridge, hydranty, monster walk z gumą oporową, rozciąganie Przysiad ze sztangą 4 x 15, 15kg obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 10 na każdą nogę, 10 kg obciążenia Przysiad bułgarski, 4 x 15 na każdą nogę, bez obciążenia Hip thrust 2 x 15 - 50kg, 2 x 8 - 65 kg Przyciąganie dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje [...]

[...] podchwytem 3x10 5b. Uginanie sztangą leżąc 2x10 SOBOTA nogi 1. SQ RAMPA 6 2a. Żuraw 4x8 2b. Nożyce 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x10 3b. Prostowanie siedzac 4x10 4a. Przysiad bułgarski 3x12 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 Focie: Póki co wrzucę tylko kilka. Nóg robione dzisiaj i przedwczoraj, dwie inne niedawno, w przeciągu kilkunastu dni. Mam [...]

[...] na krajowej arenie. Na arenie międzynarodowej Arce dane było wystąpić tylko raz reprezentując Polskę w Pucharze Zdobywców Pucharów. Przeciwnikiem żółto-niebieskich był bułgarski zespół Beroe Stara Zagora, który w dwumeczu okazał się niestety lepszy wygrywając u siebie 2:0 i ulegając w Gdyni Arce 2:3. Po spadku Arki do II ligi w 1982 roku, [...]

[...] pracy, łącznie min 20km. Ale tego nie traktuję jako trening-więc pewnie nie będę uwzględniał w wypiskach Sprzęt. Drążek do podciągania wlasnej roboty Dętka imitujaca worek bułgarski-ok. 33kg Dwie hantle po 5kg Troche złomu-z 10kg Zdjęć nie będzie póki co ale za to czasem jakieś filmiki wstawię. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-20 [...]

[...] do klatki 4x12-10 Francuz gryfem łamanym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 3x12-8 czw, dół hipertrofia Przysiad ze sztangą na plecach 4x12-8 Przysiad bułgarski z hantlami 4x12-8 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x12-8 Spięcia łydek siedząc 4x30 pt, góra hipertrofia Pompki na poręczach [...]

[...] jako 4 dzień treningowy ? Spodobał mi się %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Czy [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 (sztanga 10kg) - Spięcia brzucha na ławeczce rzymskiej 4x10 (czasem z talerzem 5kg) Push II: - Przysiady sumo 4x10 (kettel 12kg) - Przysiad bułgarski 4x10 (sztangielki 2kg na rękę) - Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 (8kg) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 (4kg) - Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 [...]

[...] o te moje żyły: A 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10x4obciążniki (muszę sprawdzić ile mają kg ;/) 2. Martwy ciąg 4x10x40kg 3. przysiad ze sztangą 4x12x35kg 4. przysiad bułgarski ze sztangą 4x12x20kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10x20kg 6. wyciskanie żołnierskie 4x10x10kg B 1. push press 4x10x10kg 2. przysiad przedni 3x12x20kg [...]

[...] samym treningiem z wygody i po prostu podoba mi się ten trening :) Muszę obciążenie podawać z pamięci, bo mój dzienniczek zostawiam na siłowni Poniedziałek FBW 2x15 Przysiad bułgarski 20kg Martwy ciąg 46kg Klata płasko wyciskanie 28kg OHP20kg Wyciskanie francuskie 14kg Uginanie sztangi na biceps16kg Wtorek wolny Środa PUSH SIŁA 5 serii po 3-5 [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy poziomej (choć w sumie to przysiady bo platforma jest nieruchoma %-) ) 150 x 12 170 x 12 max x 12 max x 12 http://i.imgur.com/biOmyIE.jpg 4. Przysiad bułgarski ze sztangą 50kg x 12 50 x 12 50 x 12 50 x 12 http://i.imgur.com/l50pEyV.jpg 5. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100 x 10 140 x 10 180 x 10 200 x 6 + jako [...]

[...] bokiem 4x 8-10 2kg x 10/ 3kg x 10/ 4kg x 9/ 5kg x 7 FBW B (z wtorku): •martwy ciąg 5x 8-10 rozgrzewka: 20kg x 15 40kg x 10/45kg x 10/50kg x 9/55kg x 8/57,5kg x 6 •przysiad bułgarski 3x 12 6kg x 12/7kg x 12/ 8 kg x 11 •prostowanie nóg siedząc 2/1 4x 8-10 15kg x 10/ 20kg x 10/ 25 kg x 8/ 30 kg x 6 •ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] brzuch 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia na place 9. Planki (brzuchem w dół z naprzemiennym wyrzutem nóg do góry) + ćwiczenia stabilizujące na piłce II obwód 1. Przysiad bułgarski 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szerokim nachwytem + seria na brzuch 4. Wyciskanie sztangi na skosie + 35% 5. Arnoldki 6. Uginanie ramion na przemian ze supinacją [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW A 1. Przysiad bułgarski ze sztanga na barkach 4x10powt. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10powt. 5. Wznosy [...]

[...] kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie po 12, 10, 10 powtórzeń. 1. Deadlifts 30 kg 2. Przysiad bułgarski 10 kg 3. Przysiad boczny 14 kg 4. Przysiad wykroczny 20 kg 5. Przysiad 20 kg 6. Wspięcia na palce 25 kg 7. Overhead press 5 kg na jedną rękę 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangą x4 6. Pompki na poręczach x2 7. Prostowanie RR na wyciągu górnym x2 8. Brzuch x3 + plank x2 Zestaw 4. 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 2. Przysiad bułgarski x3 3. Wyciskanie sztangi skos „+” x4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 5. MC klasyczny RAMPA 5 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 [...]

[...] (wąsko) 4x8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3x10-15 8. Marsz 20 min Dzień 4: Nogi 1. MC 4x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x8-12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 4. Unoszenie bioder leżąc na plecach 3x12-15 5. Wspięcia na łydki 3x12-15 6. Kompleks sztangowy 1ob A. Przysiad z wyskokiem B. [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. [...]