sprawdz bulgarski przysiad czy tez daje ci po kolanach, jest bardziej statyczny tylko noge dawaj porzadnie do przodu, na suwnicy oczywiscie stawiaj jak czujesz lepiej, szerzej jest komfortowiej i dobrze pracuja przywodziciele :-)
Tak czytam o tej sopharmie to mają propka 150mg/ml :-) To jakiś ug bułgarski? Chyba nie bardzo w sumie to stronę mają profesjonalną. Apteka ichniejsza?
[...] Piła na linie 1x 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=f1QSG35WcCY Dzień 2 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max (docelowo 25) 3. Ślizganie nogą 3x 10-15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=QN1ci4BYTUE 4. Spacer z gumą 1x 30 [...]
Klata stoi w miejscu że nie robisz wyciskania na płaskiej?? Ćwiczenia na biceps bym dał w odwrotnej kolejności. Przysiad bułgarski 4x10,8,6,6, A co to jest?? "Power Wiosło 4x8,6,6,6 Podciąganie na drążku z Cieżarem przy pasie. 4x8 " Tu też bym zamienił kolejność
Klata stoi pod względem masy... Nie Robie wyciskania. Przysiad bułgarski w googlach sprawdzcie albo na yt.Dzis robiłem 1 raz i dobre ćw. tylko z hantla robiłem next razem ozbacze ze sztanga ****a deprecha mnie łapie albo cuś... Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-12-27 23:55:13
Ogólnie cwicze w domowych warunkach a plan na nogi sie troche zmienia ale ogolnie to wyglada siady 4 x 15-10 wykroki w tyl 4 x 15 przysiad bulgarski 4 x 15 MC sumo 4 x 15-10 uginanie podudzi lezac 4 x 15-12 mc na prostych nogach 4 x 15 i lydki codziennie robilem 100 pow po treningu ale i tak opornie rosna... czesto w trening wplatalem dropset [...]
W ogóle przysiad bułgarski w każdej formie to genialne ćwiczenie. Jest tyle odmian i możliwości indywidualizacji tego ćwiczenia, że okazuje się ono bardzo wszechstronnym i bezpiecznym sposobem na solidne przećwiczenie nóg oraz pomaga w pracy nad detalami.