[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

hahah najgorzej jak do 17-18 zjesz wiekszość z dnia

no to wtedy robi sie problem%)

rutkow

hahah najgorzej jak do 17-18 zjesz wiekszość z dnia

Niektórzy dopiero zaczynają wtedy jeść

16.03.18
Nogi
-mcnpn rampa 8 + wyprosty rampa 12
-przysiad bulgarski rampa 8 + uginanie leżąc rampa 12
-odwodzenie 4x8 + spięcia w siedzeniu 4x8
-przysiady maszyna 4x8 + wspiecia stojąc 4x max
-uginanie jednonóż z linką 4x12 + wypychanie jednonóż suwnica 4x15


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 310g
W 520g
T 55g


dzisiaj plakalem na nogi, jak musialem zrobic kilka kolejek z puchami farb do mieszkania na 2 pietro%)
rozpczely sie remointy na dobre, dzisiaj od 10 do 20 w 4 osoby nap*****lalismy ostro%)
jutro od 8 powtorka z rozrwyki, czeka mnie rozwalka kuchni tez, wiec bedzie ciekawie, bede gotowal w pokoju%)

remonty najgorsze

No dokładnie pochłaniają w pełni i przeorganizowują dzień mocno. Jak długo się zapowiada ?

ze 2 tygodnie%)
jeszcze dzisiaj majster umowiony mi odmowil i powiedzial ze ma czas na polowe kwietania%) jutro jade po drugiego i go zwoze na chate zeby ogarnal temat, zobaczymy%)

No to jeszcze trochę się pomęczysz oby nie się nie przedłużyło dodatkowo, powodzenia

19.03.18
Barki, biceps, triceps
-wyciskanie siedząc Smith 5x8
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-wznosy w przod z talerzem 4x8
-wyciskanie wąsko rampa 8 + uginanie przedramion ze sztanga rampa 12
-uginanie młotkowe 4x8 + wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x12

po treningu 20 min cardio


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2, Wit C
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 320g
W 500g
T 46g


Ogolnie jest ciezko
-remonty, ktore utrudniaja mocno codzienne zycie, majster jeden mnie wystawil, ale znajomi pomogli i praktycznie w jeden dzien znalalem kolejnego srawdzonego goscia, ktory widac ze zna sie na rzeczy. jednak poprzedni mial zaczac od niedzieli, a obecny zaczyna od srody, wiec mam 3 dni w plecy... no coz, nie ma tego zlego
-dodatkowo zlapala mnie jakas infekcja gardla, boli, kaszle, zasmarkany jestem, jednak nic poza tym, bede walczyl z dziadostwem, mam nadzieje ze oprze sie wiekszaym dawka witaminy C%)

Ile kofeiny przed treningiem 200 mg ? W ciągu dnia kawę pijesz ?