bulki pszenne - do widzenia! kup osbie platki owsiane gorskie, kasze jaglana jak liczysz zupe pomidorowa z ryzem??? 200 g czego? ryzu?? wszystko wliczamy osobno (tak samo jajecznice na masle: osobno jaja, osobno maslo). otreby owsiane - do widzenia! ser bialy, tak, ale nie chudy, podobnie jak mleko, poltluste lub pelnotluste. i nikt ci nie bedzie [...]
Ilosc tłuszczu w serze zalezy od jego rodzaju moze byc ser tłusty, połtłusty, wiec nie zawsze tak duzo jak napisales, a wiadomo ze to jest tluszcz nasycony. A wogole jak to bedzie wyglądało w budzie wszyscy zajadają jakies bułki slodkie albo chleb a ja wyciagne łyżke i pojemnik z twarogiem i zaczne wszamac bez przesady chyba by ładnie tam ze mnie [...]
[...] Gainer to zywkłe jedzenie o co ci chodzi to tak jakbys se zmielil chleb, piers , twarog, cukier na proszerk i bys to jadł i co ty chcesz za efekty. Gainery, Białka , bulki, Carbo stosujesz jako uzupełnienie diety. A to Ze ty go zjesz w 3-4 dni to znaczyło ze przytyjesz tluszczem i nic więcej porstu Bili chcial ci to uświadomic ale ty [...]
posiłek 1 4 całe jajka surowe warzywa posiłek 3 duza pierś z kurczaka lub indyka warzywa gotowane lub surówka pół woreczka brązowego ryżu posiłek 4 duzy filet rybny lub puszka tuńczyka w sosie własnym duże kawałki warzywa gotowane lub surówka poł woreczka brązowego ryżu posiłek 5 200 g chudego twarogu surowe warzywa,np papryka, ogórek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważyłem się 13 stycznia, ważyłem 83kg, modyfikując co jakiś czas stosowałem dietę, nie wiem ile teraz ważę, ale około 83-84kg. Co do tej bułki tartej to tak strasznie konieczne jest jej wyrzucenie? A jak reszta? Pomożcie! Z góry dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43527396fcad48899140e4eeb4b7f64e.png
kebaby , cheesburgery, bulki ze sklepiku (w miare zdrowe) snickersy teraz gainera bede nosil zdarzalo sie placki owsiane brac Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-08-19 17:34:45
Bułki zamień na razowe, szynke na normalne mięso Masz za dużo białka utnij do 2g/kg W posiłku nr.4 brakuje źródła białka, trzeba coś przełożyć z innych posiłków
wywalic wszystko co na mace pszennej (makarony i bulki), wywalic platki kukurydziane, ten jogurt pewnie owocowy a nie naturalny wiec wywalic. przeczytaj http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ulozyc nowa diete i wstawic
mięso możesz jeśc w każdym posiłku oprócz (na zdrowy rozsądek) śniadań i kolacji (brak monotonii). np. 3 posiłki z mięsem po 150g mięcha do posiłku i już wygląda to inaczej. odpuść sobie w ogóle szynki. jeżeli już to kup dużo schabu i zrób go sobie w piekarniku - idealna alternatywa dla różnych szynek na kanapki/bułki. jak chcesz kupną to wybierz [...]
Czyli jak w posiłku mamy np. wołowine i parę gram oliwy z oliwek, to usmażenie tego na tej oliwce (bez zadnej bułki!), będzie błędem? Do tej pory tak robie, bo smak takiego posiłku jest boski
1. dorzuć pestek dyni czy coś w tym stylu i będzie git 2. szynke zamień na mięso lub rybę, ser gouda nie traktuj jako stały składnik diety (od czasu do czasu możesz sobie zjeść), reszta ok 3. bułki juz masz, zamień je na kaszę jęczmienną/gryczaną lub ryż brązowy itp., szynka tak samo jak wyżej napisałem, a ser z tego posiłku w ogóle odpada, [...]
Całkiem ok jak dla mnie na pierwszy rzut oka, bułki wymień na ryż / kasze wrzucaj je od czasu do czasu, często gęsto barwione są karmelem i nazywane są "razowe" Założyłeś 2900, a masz niecałe 2700. Wrzuć tam tłuszczu trochę więcej i zaraz kaloryczność się podbije, obserwuj jak waga działa i obwody. Jaki trening wybrałeś?