I śniadanie: jogurt naturalny, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, herbata lub kawa bez cukru albo 2 kanapki ze schabem i papryką II śniadanie: 2 kanapki z szynką i żółtym serem, ogórek, banan albo kanapka z bułki grahamki ze schabem, sałata i kiwi Obiad: plaster szynki pieczonej, ziemniaki, marchewka z groszkiem, surówka (np. z [...]
bułki pszenne na obiad? ugotowanie woreczka ryżu to chyba nie jest wyczyn? Albo możesz zmiksować sobie koktajl do pracy jeżeli tam tak gonią. Pierś,ryż, woda,marchew- do kubła a to do pracy.
masę budujesz na diecie białka/carbo/gainery/bulki służą uzupełnieniu diety co do Twojego pomysłu to jasne, że możesz tak mieszać możesz wtedy dobierać takie proporcję jakie potrzebujesz Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-05-14 21:02:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenujesz karate 2 razy w tyg., czyli zakładam, że to bardziej rekreacja. Myślę, że możesz spokojnie trenować siłowo 3x w tyg. Najlepiej jakbyś miał dostęp do siłowni i wykonywał trening FBW (Full Body Workout). Wiele przykładów takich treningów znajdziesz na tym forum, chociażby tutaj: [...]
w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac??
1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi. 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą 5 Posiłek 19.00 - Mleko z płatkami owsianymi 6 Posiłek 21.00 - Dwie kromki chleba [...]
1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi z odrobiną orzechów 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą do tego trochę warzyw gotowanych na parze 5 Posiłek 19.00 - [...]
Niedzielny rosołek i schabowe możesz sobie wliczyć w dietkę przecież. Ocenić ile jest tego makaronu w porcji i ile mięsa, parę kalorii w tą czy w tą nie zrobi ci strasznej krzywdy, przecież nie przygotowujesz się na żadne zawody. :) Tyle, że ta panierka z bułki tartej ma to do siebie, że siąka w nią tłuszcz, jeżeli znów dobrze pamiętam.
[...] duzych ilosciach. Znalazlem fajny przepis na omlet na sniadanie ( 6 bialek, szklanka platkow musli i wszystko na patelnie ) w pracy mam przerwe okolo godziny 11:00 wiec dwie bulki z ciemnego pieczywa z chuda szyneczka, do tego pomidorek, serek czyli standart) po pracy okolo 16:30 mam przepis na piers z kurczaka w warzywach wszystko przygotowane [...]
tak bulki pszenne . A co ma byc zamiast tego jaki chleb.?? I jak by ktos mi to podliczyl to co ja napisalem co jem bylbym bardzo wdzieczny bo nie wiem gdzie to policzc.
tak bulki pszenne . A co ma byc zamiast tego jaki chleb.?? I jak by ktos mi to podliczyl to co ja napisalem co jem bylbym bardzo wdzieczny bo nie wiem gdzie to policzc.
Może tak. 5 posiłków, w każdym białko + węgle + tłuszcze według zapotrzebowania w każdym posiłku warzywo/owoc. mięsa,ryby,ryż,chleb żytni,grahamki itd a nie szynki czy bułki
ta, albo bułki z bananem ala Małysz jeść a tak do autora, to jedynie zdrowe jedzenie (dostarczanie wszystkich witamin, mierałow itp. ), aktywny tryb życia i spokojnie przespane noce cokolwiek pomogą, chociaż nie wydaje mi się. ale na pewno nie zaszkodzi
z tego co widze bulki tez maja dosyc wysoka zaw ww. na razie najlepszy stosunek ww do kcal ma trec hard mass - prawie 10 kcal na 1g ww. Znacie jakies lepsze?
MCT możesz pić kiedy chcesz, na opakowaniu jest że bodajże do posiłków. A Trec ma praktycznie takie samo przełożenie jak inne BULKi bo to jest 50/50. Ja polecam ProfiMass Olimpu.
a w jakim stopniu te bulki (dajmy juz na to ze ProfiMass) wypelniaja dzienne zapotrzebowanie na arginine i leucyne? (odp 479mg i 2316 mg). Zaw tych aminokwasow to chyba duzy +
No wiem, ale nie mam szans jej dopracować ponieważ największą przeszkodą jest szkoła w której mogę jeść tylko bułki lub kanapki i wtedy rozwiązaniem też było by wypicie porcji gainerka w szkole do tychże kanapek. A w domu jestem zdany na mamę która gotuje. Choć i tak jej cały czas mówię żeby teraz ryż jak najczęściej gotowała ;) bo mięso to [...]
No wiem, ale nie mam szans jej dopracować ponieważ największą przeszkodą jest szkoła w której mogę jeść tylko bułki lub kanapki ... prosze Cie, takich bajek tutaj nie pisz! to nie kwestia tego ze chodzisz do szkoły a raczej Twoich dobrych checi itd. nie tylko Ty uczysz sie.. poczytaj w dziale odzywianie co mozna brac do szkoły jako wartosciowy [...]