[...] bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo razowe pieczywo niestety), bialka nie bedzie malo ? 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan [...]
już widać że nie dojada białka. Pies pogrzebany jest w diecie. Rozkład treningu nie najgorszy, oczywiście trzeba go zmieniac i zaskakiwać swoje mięśnie ale Michail Ci doradzi najlepiej. Ale dieta raczej kiepskawa, na pierwszy rzut oka za mało białka, i troszkę enigmatyczne stwierdzenia te" bułki z wedliną i serkiem ( ile wędliny, ile serka i [...]
05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i [...]
nie 6 posilkow dziennie tylko powiedzmy 3 a dobre Zacznijmy od tego, że sześc posiłków dziennie musi byc... Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami albo ryz z miesem lub zupa) no i kolacja cos jak bulki w szkole. Ogólnie daleko z takim harmonogramem nie zajedziesz %-) dietą tego bym nie [...]
A jakie sa inne bulki? (tylko nie piszcie: 'bulki? z makiem, zwykle, kajzerki...;)) Chryste, ktos w ogole uzywa tego?! Dzieki, Kenzo! *Upór* kontra *Zasrane Geny*
Możesz tym zastępować posiłek. Do tego bulki nadają się najlepiej. Białka, bulki to po prostu żarcie w proszku i stosuje się tam, gdzie mamy niedobory białka. Po treningu, jeśli nie masz czasu od razu na posiłek będzie dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-15 20:05:31
Rano jest płatki owsiane, później jest trzy bułki w szkole z serkiem białym i ogórkiem po szkole jem obiad pierwsze danie to zupa drugie danie przeważnie są to ziemniaki z kotletem lub mięso z indyka, później jakiś jogurt mały naturalny i dwie godziny przed spaniem jem dwie bułki z serem białym lub tosty. Czy taki tryb odżywiania nie doprowadza [...]
[...] bez przerwy nie jak zwykle 15-16h.Glod troche dokuczal ale dalo sie przezyc. Fotka sniadanka skladajacego sie z 10bialek + pieczarki + ziolka Ketchup light, do tego 2 ciemne bulki z makiem i lnem, 150gr chudej szynki i warzywa. /SFD/2018/1/8/8343375f6a4149fd9d96c22d307d5a95.jpg 08.01.2018 Redukcja dzien 6 W pracy te 9h jakos zlecialo chociaz nie [...]
[...] 9 i po kibelku wskoczylem na wage %-) /SFD/2018/4/15/67f3e3173ca54087ad0253e09f3ea795.jpg Wczoraj troche pojadlem ale bez szalu %-) W drodze powrotnej za kolkiem 3 slodkie bulki, potem w domu 750gr szarlotki i nowy smak magnuma w kubku. Dziewczyny zabraly mnie na miasto i moglem jesc co i gdzie chcialem wiec padlo na pizza Hut, wjechala bez [...]
[...] niezle zakwasy na klacie i barkach. Do tego poluzowalem pasa w diecie ale bez przesady. Jadlem kiedy bylem glodny i na co mialem ochote. Na 2 posilek wjechaly 3 slodkie bulki, w miedzy czasie 300gr milka i kebab na kolacje. Z dziewczynami zrobilismy sobie wieczor filmowy i wciagnalem 3 filmy jeden po drugim. Na pierwszy ogien "Jumanji" drugi [...]
[...] co chwile sie budzilem. Zeszlismy na sniadanie, bufet mega zastawiony wiec bylo co wybierac. Wjechal porzadny talerz jajecznicy, sporo swierzych swoiskich wedlin, pol malej bulki, kawusia i troszke owocow z jogurtem. Po sniadaniu zdalismy pokoj i ruszylismy w droge do parku trampolin. Przed nami bylo 175km ale dalismy rade w lekko ponad [...]
20.09.2019 6 weeks out Poszedlem troche pozniej spac po nocce bo bylem po bulki dla mlodej i zonki i zawiozlem mloda do szkoly. Potem zjadlem ostatni posilek i powoli probowalem sie drzemnac. Wstalem zwazylem sie jak codzien I waga pokazala 96.5kg wiec ciagle do przodu :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa [...]
[...] dalej. 18 - 19.11.2019 Two weeks out Wczoraj dzien luzniejszy czyli bez treningu i miski. Nie bede wrzucal fot bo nawet nie robilem ale wjechalo na sniadanko 4 swierze biale bulki z mortadella, salami, serkiem ziolowym i Roastbeefem i grubo masla %-) Szarlotka i lody, pizza, Bagietki zapiekane z chedarem, ciastka i migdaly w czekoladzie. Nie [...]
05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i [...]
Dobra a jeszcze tylko mam pytanie czy jesli jadlbym jakies bulki wieloziarniste 3x dziennie ale zgadzaly by sie do dziennego makro to moge tak jesc? Pytam bo poprostu nieraz nie mam czasu nagotowac przed praca i szybciej jest mi kupic bulki
Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]