bulki

wiesiooooo http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Iso_Whey_ZERO-opis33458.html 19.05.2016 Trening off Areoby 5km spacer z córką + 30min rower Dieta: 1. 30g białka + 70g płatków owsianych + jabłko 2. 200g serka wiejskiego + 2 bułki 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu 4. 125g łososia wędzonego + 75g ryżu + banan 5. 200g twarogu + 30g orzechów [...]

dzisiaj nie chcialem szalec ze wzgledu na długą przerwe w treningach. sporo sily spadło :'-( przy wyciskaniu na maszynie w ostatniej serii odcielo prąd %-) ogólnie już czuje ból w nogach a co to bedzie jutro Środa Leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 20x40, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x130, 3x140 2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p 10x160, 8x200, [...]

Czwartek rower 13km micha 100% Sobota trening w domowych warunkach. nigdy nie robiłem face pull wiec dzisiaj głównie takie zapoznanie z ćwiczenie,. do tego nie mam linek więc robiłem z drążkiem Trening 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 12x40, 10x45, 10,50, 8x55, 7x60 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 5x100, 5x100 3. Ściąganie [...]

Śniadanie( czasem, jeśli jest to ok 11, w szkole) a na nie składają się najczęściej 2 bułki z serem lub szynką Obiad( około godziny 15)jem pierwsze+ zupa Pierwsze= schabowy, z ziemniakami, pierogi z mięsem lub kapustą, pyzy z skwarkami i cebulą, kuskus z sosem, karkówka, Zupa= żurek, rosół wołowy(najczęściej czasem drobiowy), warzywna, [...]

Śniadanie( czasem, jeśli jest to ok 11, w szkole) a na nie składają się najczęściej 2 bułki z serem lub szynką Obiad( około godziny 15)jem pierwsze+ zupa Pierwsze= schabowy, z ziemniakami, pierogi z mięsem lub kapustą, pyzy z skwarkami i cebulą, kuskus z sosem, karkówka, Zupa= żurek, rosół wołowy(najczęściej czasem drobiowy), warzywna, pomidorowa, [...]

Smakuje , ja właśnie Lubie płatki na śniadanie i zdrowe nowości dlatego wymyśliłam sobie takie musli:-) reszta myślę że jest okej, 2 razy ryż/makaron/kasza gryczana z ryba albo kurczakiem i pełno warzyw i 2-3 bułki wieloziarniste z serem i warzywami i jajkiem albo serkiem. Łącznie około 1900 kalorii dziennie:-)

a mi ostatni arsan został i będe musiał na tussi jechać sobie a zarcie na noc: rosół z kury na ostro, 2 bułki i izoplus

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 17 Wczoraj pod wieczór zaczęło mnie rozkładać.. W nocy źle spałem , rano 38,2°C . Zostałem w domu pod kołdrą. Dieta dziś poszła się walić - 3 bułki z serem zółtym , ziemniaki i kotlet z piersi , mizeria , lody :)) Jutro już planuje jeść normalnie , chociaż mam wyjazd 11-15 ;/

Dobra jestem w domciu. Wypoczęty, trochę spalony na przodzie, ale zwarty i gotowy. Dziś jeszcze zjem okazyjnie ale kolacje daje 250g twarogu + oliwa bo jutro już lecę IF. Jak sprawdzałem przedtem to czułem się ok i nawet trening poszedł nieźle na czczo. Waga dziś rano 70,5kg , w dniu wyjazdu było 70kg . Przez cały tydzień jak dobrze policzyłem [...]

bułki z mozzarellą z mikrofali rządzą

Ale i tak najbardziej mnie ciągnie do bułki z masłem i np. plastrem sera albo z nutellą

_Richard_ opiszę wszystko po zawodach jeżeli chodzi o moje przygotowania i ładowania. Ale powiem tylko tyle ze nie powinno sie robic aerobów przed startem (w tedy juz nie powinno być takiej potrzeby), ja robię dalej, ale to po przez brak wagi. Ja mam skłonności do tycia, co widać na masie. Po treningu zawsze polecam pic węglowodany w postaci [...]

Akop jakie bulki polecasz???Tylko takie w miare rozsadnej cenie.

Myślę ze chodzi o ilość jedzenia ! Jeżeli w jednym posiłku, jak również w cały dzień mamy za dużo błonnika (nawet warzyw) można własnie mieć takie problemy !! napisz jak wygłąda twoja dieta, a postaram się jutro odpisać ja mam problem z tkanką tłuszczową, choć i czasem talia szeroka sie robie. Dla tego na masie część pokarmu spożywam w postaci [...]

Drugi posiłek - zły. To nie jest jakiś pełnowartościowy zestaw. Aha.. Nikt nie każe jeść pięciu posiłków - układasz sobie podług plany dnia, zajęć, treningu.. Otręby wywal - zawalają jelita i wstrzymują wchłanianie wartościowych składników. Potrzebną dawkę błonnika wyciągniesz spokojnie z warzyw. Te wszystkie które masz poza bilansem możesz [...]

Za mną pierwszy tydzień na LG. Trochę obserwacji: - Lepsze skupienie rano, mniejsze zamulenie, generalnie więcej energii. Na plus również mniej czasu spędzonego w kuchni i większe pole manewru jeżeli chodzi o kwestie smakowe. - Głód męczy w znikomym stopniu, kazeina zjedzona na koniec żywienia jeszcze go zmniejsza. Gdy zjadłem rybę na koniec okna, [...]

[...] litra a po treningu zaczalem ladowac wegle. Od 15 do 24 co godzine 100 gr KH w teori choc niestety tyle nie zdazylem bo zjedz szybko suchy ryz. Od rana dzis wiadomo jadlem bulki i takie tam a tam dosc soli jest. Probowalem jeszcze jakos ta waskularyzacje poprawic i wypilem vitargo z herbata i rumem okolo 20 min przed robieniem gotek ale pomoglo [...]

Nie daję już rady. Psychicznie nie chce mi się. Ogarnę tą dietę w ciągu dwóch tygodni powinienem ją jako tako trzymać. Potrzebuję cen za kg/paczkę/100g itp. takich produktów: 1. pierś kurczaka 2. schab 3. karkówka 4. wołowina 5. owsiane 6. ryż basmati 7. banany 8. bułki graham 9. twaróg półtłusty 10. jajka 11. orzechy nerkowca 12. orzechy włoskie [...]

1. pierś kurczaka - od 12-16 zł 2. schab nie jadam więc nie mam pojęcie %-) 3. karkówka - 15zł 4. wołowina - ligawa koło 28zł 5. owsiane - 3 zł 6. ryż basmati - ja jadam parabcoś tam... koło 3 zł, 2.29 czy jakoś tak w biedrze. 7. banany - około 3 zł 8. bułki graham - uj wie :-P Pewnie coś koło 40-50gr 9. twaróg półtłusty - 2.5-3 zł 10. jajka - L w [...]

Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. Drugi posiłek 14:00 (niestety tak [...]