Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki - Francuz leżąc Tak zrobić czy tak jak mówiłeś tj. uciąć wl albo military press i zamiast tego francuza?
Główne założenie treningu bułgarskich cieżarowców to było zwiększenie intensywności przy pozostaniu przy duzęj objętości. Wytrzymanie takiego treningu wymagało bardzo dobrej opieki wtemacie szerokorozumianej regeneracji po wysiłkowej. Nie można podawać jakiejś rozpiski że to trening bułgarski bzdura mozna opisać trening poprzez założenia a nie [...]
Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]
- przysiad bułgarski 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - podciąganie na drążku podchwytem 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg w zwisie na drążku>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Przerwy pomiedzy seriami góra 1min, przerwy pomiędzy ćwiczeniami góra 2min.
[...] lafaya rób. Ćwiczenie z psem raz że rozprasza jeśli piesek traktuje to jako zabawę, dwa że meczysz zwierzaka jeśli on nie ma ochoty na Twoje wygibasy lub jeśli z wysiłku gdzieś go za mocno ściśniesz no a trzy że ile taki pies może ważyć? To już lepiej zrobić worek bułgarski, tanie to,ciężar robisz jaki chcesz i walnąć nim można o glebę z wysiłku.
Przysiad jedynie ze sztangielkami, a więc dość mały ciężar tylko wchodzi w grę (napisałem że brakuje mi stojaków, dlatego wybrałem bułgarski, gdzie pewnie będzie dłuższa progresja). Martwy mam zamiar wpleść, ale chciałbym najpierw się trochę "rozruszać" z tym wszystkim :)
[...] faktu, że można takim treningiem lecieć. Co do nóg to jak nie możesz dołożyć wykorków choć to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie może lepiej będzie Ci wykonac przysiad bułgarski, warto mieć jakieś ćwiczenie jednonóż w planie treningowym. Co do ćwiczeń na barki to są w porządku i możesz nimi lecieć. Oczywiście technika i micha ponad wszystko.
Nie lepiej by bylo zamiast robic po jednej pompce w serii robic jakies asymetryczne i jak sila wejdzie to stopniowo coraz bardziej jedna obciazac? Do tego polecam przysiad bulgarski,wykroki, nozyce i syzyfki na nogi.
[...] wyglądał: ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) bieg [...]
[...] ): ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) bieg [...]
metanabol kosztuje 80zł. Bułgarski tani, ale kicha. A te sdiełano w ZSRR (tkz. bioreaktor) to nie polecam, bo wątroba jak sito póżniej Zmieniony przez - Haldo w dniu 2004-12-15 15:48:45
[...] liną 3 x 10 (15/20/25) 4a. Modlitewnik gryfem łamanym 3 x 10 (15/20/25 ciężary bez gryfu) 4b. Opuszczanie hantla oburącz za głowę w siadzie 3 x 10 (15/17,5/20) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 10/6/6/6 (70/100/110/120) 2. Przysiad bułgarski 3 x 8 (70) 3. Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 (80) 4. Podskoki jednonóż na ławkę z wykroku 3 x 12 (30)