bułgarski

[...] (R:15x10) 20x10/x10/x8 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x11/x10 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x15/x15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x13/x12 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy (R:ccx15) 6x12/10x10/x10 [8-ki zajęte; powtórzenia „oszukiwane”, tzn. nie s (R:ccx15) 6x12/10x12/x12 (R:ccx15) 4x15/6x15/8x10 3. [...]

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

[...] gumą; 4. OHP hantlami; 5. Uginanie przedramion z gumą; 6. Wąskie wyciskanie hantli z ziemi; Dół A: 1. Przysiad sumo z hantlą; 2. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu; 3. Przysiad bułgarski; 4. Wspięcia (łydka) z hantlą; 5. Pallof Press - da się zrobić to ćwiczenia z gumą zawieszoną na drążku, który jest na wys 185 cm? 6. Wznosy nóg na drążku; Góra B: [...]

[...] supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 6. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 7. Wspięcia [...]

[...] się na siku /SFD/Images/2016/5/22/0f9a0a0c829c49789110379504552fdd.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i [...]

[...] Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/90x8/80/80 [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie [...]

1. Przysiad – mam nagrane z 50kg, prześlę Ci night na maila i jakbyś mógł zobaczyć, jak to wygląda, byłabym wdzięczna. Obejrze i odpiszę na maila. 2. Przysiad bułgarski – mogę już tu nie dokładać obciążenia? (I tak prawie płaczę robiąc }:-( ;P) Możesz. 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą – przyznam, że tutaj już jestem taka zmęczona, że niemal [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/10/9 40: 11/10/11/10 40: [...]

[...] że nie lubię przysiadów, a na większym zakresie to już w ogóle... Może 12/10/8/6/6/10? No nie wiem... Tu Twoja propozycja jest ok jeśli idzie o zakresy. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 12/12/12 Ok 3. Hip thrust 10/10/10/10 tutaj zdecydowanie skrócę przerwy, bo odpoczywałam długo Ok 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 15/15/15/15 (ale [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 3x8-10 60 sek. 4. Opuszczanie na drążku 3x8-10 --> 3x max 60sek. Dzień 2. 1. Push press 3 x 8-10 60sek. 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek. 4."Jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x15-20 60sek. i ten Dzień 1. [...]

[...] 3x8-10 60sek. (R:15x12) 20x10/x10/x9 (R:15x10) 20x10/x10/x8 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x15/x15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x13/x12 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy (R:ccx15) 6x12/10x12/x12 (R:ccx15) 4x15/6x15/8x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60sek. (R:15x12/17.5x10) [...]

KIM JEST PLAMEN KISOV? Bułgarski zawodnik z miasta Blagojevgrad – Plament Kisov jest obecnie najsilniejszym bułgarskim armwrestlerom. W 2001 roku sportowiec ten wystartował na Mistrzostwach Świata – Gdynia, Polska 2001 w kategorii junior. Wtedy uplasował się na miejscu czwartym i jak sam powiedział: „Teraz na zawsze [...]

nogi przysiad bułgarski 3 x 12 na nogę x 18 kg wykroki 2 x 12 na nogę x 18 kg martwy ciąg na jednej nodze 2 x 12 na nogę x 18 kg wspięcia na palce obunóż 2 x 25 x 18 kg przysiad bułgarski nie był zbyt trafnym pomysłem. zaangażowanie nóg jest świetne, ale utrzymanie równowagi to wielki problem, tak samo jest niewygodnie nogę trzymać z tyłu. [...]

[...] na poprawę chwytu (3xMAX) PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (4x3-5) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x8-12) 3. Przysiad ze sztanga LOWBAR(4x3-5) 4. Przysiad bułgarski (4x12-15) 5. Wyciskanie hantli siedząc (3x6-8) 6. Wyciskanie wąsko (3x8-12) 7. Wspięcia na palce (3x15-20) PULL 2: 1. Wiosłowanie sztangą (pendlay) (4x6-8) 2. [...]

[...] 12/14,5/19,5/19,5/12x23 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 5,75/5,75/5,75/4,5x17 6. brzuch: pike 4x10 Legs 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 60/60/60/60/60/60 4. [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

sorki źle liknąłem Okej, jest tak. Sprawy ważniejsze aniżeli prowadzenie regularnych wypisek weszły na moja głowę (co najmniej do końca lipca). Trenował będę zgodnie z założeniami. Kiedy tylko będe mógł będę dawał info o obecnej formie, samopoczuciu itp. Wczoraj trening czwórek. Siady tylne od 45 do 135 kg po 6 powt siady przednie wąskie od 50 do [...]

no swietny opis ,no ale przeciez w domu sprzetem tez mozna potrenowac ,juz nie wspomne o hantlach ,sztandze ,lawce ,ale chociazby jakims sprzetem kombinowanym -plecaki z obc ,worek bulgarski ,odwazniki z betonu czy juz wspomniane w innym watku dzieciaki na karku :-)