DOMOWY ATLAS ĆWICZEŃ

Syzyfki
ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek.





hmm?

dodane

Plank
Reverse hypers

napisz o tym

Plank - ćwiczenie izometryczne angażujące mięśnie brzucha



Reverse hyperxetensions: ćwiczenie angażujące mięśnie z grupy posterior chain, w szczególności mięśnie pośladkowe.



W warunkach domowych musimy wykombinować dość wysoki stołek oraz uprzęże z baniakami, jednak nie powinno to być problemem.

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-06-26 13:17:56

uzupełnione

bardzo pomocne działam powoli

no swietny opis ,no ale przeciez w domu sprzetem tez mozna potrenowac ,juz nie wspomne o hantlach ,sztandze ,lawce ,ale chociazby jakims sprzetem kombinowanym -plecaki z obc ,worek bulgarski ,odwazniki z betonu czy juz wspomniane w innym watku dzieciaki na karku