REDUKCJA WAGI CIAŁA Tak jak zyskujecie kilogram tkanki tłuszczowej poprzez spożycie 9238 kcal, tak samo tracicie kilogram tej tkanki, gdy zużywacie 9238 kcal więcej niż spożywacie. Kulturyści zwykle muszą spalić nieco tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć wyrazistość umięśnienia przed zawodami. Osiągają to na dwa sposoby: przez odżywianie i przez [...]
Wiele zależy od tego o jakich dokładnie warzywach mowa. W praktyce większym problemem bywa zazwyczaj zbyt niskie niż zbyt wysokie spozycie warzyw. Choć mozna zauwazyc niekiedy, zwłaszcza wśród osób dbajacych o zdrowie - pewne przejawy przesady w spożywaniu warzyw, zwłaszcza - warzyw jednego rodzaju. Przykładowo brokuły sa zdrowym i pożadanym [...]
1. a jaka jest dokładnie nazwa tego ale na kanapkę(w plastry) 3. brokuły,szpinak,kalafior,bakłażan nigdy nie jadłem tego i to mi raczej nie zasmakuje, więc odpada
Jeśli już miałbym modyfikować Twój jadłospis, to: do otrębów rano nie dawaj mleka, zrób z nich omleta dodając 2 białka jaj i 2 całe jaja + słodzik, ewentualnie możesz dorzucić (do wyboru) 10g żurawina/rodzynki/orzechy/migdały z drugiego posiłku wywaliłbym jabłko w przedostatnim zamieniłbym pieczywo na 2 ogórki kiszone lub brokuły gotowane nie [...]
Co do zdrowych tłuszczy to tak mi się zdawało, że jednak je mam w tej owsiance. Ale dzięki tym dyskusjom bardziej przyglądnęłam sie swojemu jadłospisowi i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, [...]
witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]
Do Tych kurczakow Jakies Brokuły , Marchewka , i inne salatki . Ogólnie według mnie i według zapotrzebowań wychodzi nieźle . Jednak nie o to sie rozchodzi w moim pytaniu . Chodzi mi czy jest sens a jak tak to jakie suple regeneracyjne I czym zastąpić kończący się Profi Mass . :) Zmieniony przez - Steelseries90 w dniu 2013-04-04 22:13:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
A to co jest w 10 wskazówkach żywieniowych : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po [...]
1. platki owsiane 150g ryz brazawy 150g 6 malych kromek chleba razowego serek wiejski jakies wazywa: (...) czy co tam jest akurat. na Twoim miejscu wyłaczałbym to co powyżej + warzywa straczkowe, kapustne itp... np. brokuły które moga stanowić problem kolejna rzecz to suplementy - jakiej jakości masz białko? ile w nim laktozy? itp... jest w chooy [...]
Dodaj tran lub omega 3, warzywa. Uzupelnij wszystko i napisz jeszcze raz. Jak napisałem wcześniej warzyw jem dosyć sporo. Z gotowanych najczęściej są to brokuły lub kalafior jak rówież sporo suruwek, czywiście bez tłustych sosów. Natomiast nie wiem czy jest sesn wliczać ważywa w dietę. Do zawodów się narazie nie przygotowuje także aż taki [...]
No zeszło ładnie w miare, dziewczyna mówi, że na twarzy widać bo wczesniej baniak taki był, a teraz troszke kości wyszły. Czyli 2.5 1.3, a węgle dać tyle żeby na zero wyjść i po tyg podbije 200kcal i dalej to już sam wiem co robić ;) Jeszcze pyt co do warzyw. Z racji, że sezon to co teraz najtaniej wychodzi? Zawsze jadlem szpinak i brokuły mrożone [...]
śniadanie: nabial badz musli ewentualnie bulki z szynka z indyka albo tunczyk Obiad: obowiazkowo piers z kurczaka do tego ryz brokuly, ewenutalnie inny zestaw wysoko bialkowy kolacja po treningu: serek wiejski, twrog ewntulanie jaks ryba na dobranoc serwatka jak jest?