brokuŁy

mm nie chodzi o to, jesli powie mi to KOMPETENTNY lekarz to pewnie ze przerwe cykl ale akurat znam lekarzy u siebie i wiem jacy sa. I nie chodzi o to ze chce byc doj**any na wakacje bo nie cwicze tylko przed wakacjami ale caly rok czy zima czy lato wiec nie p****** za przeproszeniem takich farmazonow. Dieta w przyblizeniu 100 g ryzu do posilku i [...]

Skoro podejrzewasz u siebie IBS proponuję wyeliminować chleba razowy z diety (chyba, że go dobrze tolerujesz), podobnie sytuacja wygląda z cebulą (swoją drogą podziwiam jeśli faktycznie jadasz 100g szczypiorku na raz). W diecie brakuje witaminy E (awokado, słodkie ziemniaki, mango, brokuły, kiwi) i witaminy D (ryby). Swoją drogą - mała porada - [...]

Cześć, Dzięki za odpowiedź. Mam świadomość, że 13 kg to nie będą tylko mięśnie. Jeżeli będę widzieć tendencję do zalewania się itd. oczywiście będę na bieżąco modyfikować dietę, obcinać węgle itd. Czym zastąpić w takim razie nasiona słonecznika, chodzi mi o dostarczenie tłuszczy ? Gainer zastąpię, ew. zmienię kolejność. Dorzucę inne owoce. Warzyw [...]

hehe trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P) Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

Wrzuc sobie m-stak w combo ze stakiem u.n do tego aakg arginine np z olimpa ,no i lekka dieta duzo ryby ,kalafior,brokuly,seler z czasem urosnie Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-08-12 08:18:01

dla przykladu wrzuce 1 dniowa diete, zazwyczaj staram sie zmieniac rozne rzeczy ale ogolnie bazuje sie na takiej diecie 1 posilek z rana 10:00 400 ml mleka 1,7% fat + 100g platkow owsianych TRENING 12:00 2 banany po treningu 13:30 150g gotowanego fileta z kurczaka + 100g bialego ryzu 17:30 300g warzyw (groch,kalafior,brokuly,marchewka, czasami [...]

Ogólnie to włączyłabym jajka , tłuste mięsa (już ile wpada tłuszczu) a orzechy jako dodatek do posiłku. A warzywa to np mrożonki rózne warzywne, cukinia i papryka grillowane czy podsmażane (akurat dwa warzywa w bierzącej porze roku), brokuły, kalafior, fasolka szparagowa - takie które możesz bardzo szybko zrobić albo np mix sałat + pomidor + [...]

Wez nie badz zalosny z tymi warzywami. Pomidory, brokuly, kalafior, fasolka, same pyszne rzeczy

Ryż będę zamieniał na kaszę, makarony itd, mięso na jakąś rybe (z 2 razy w tyg.) a brokuły na kalafior czy coś :D Wcześniej jadłem na "oko", ale dobrze, tzn. nie jadłem tłustych mięs, słodyczy itd. Dopiero teraz sobie ułożyłem dietę. Co o niej myślicie? Trochę mało tłuszczy, co myślicie o 15g oliwy z oliwek to każdego posiłku z ryżem? [...]

od jakiego czasu jessz codziennie tak samo?? ( brokuły , ryż , kurczak??) nie znudziło się jeszcze

1 21 2 90 3 178 4 Biceps-34 klatka 110 udo 58 przedramie 27 lydka 40 5 15 miesiecy z przerwami, obecnie 1 miesiac systematycznych treningow i systematycznosc juz jest :) 6 przyspieszenie regeneracji miesni i ochrona miesni przed katabolizmem i innymi zagrozeniami ktore sprawiaja ze maleja :) 7 izolat bialkowy treck 8 3,5 cm tluszczu (zlapalem [...]

Brokuły z sosem serowym, mmm... pycha .

Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: [...]

Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

"Źródła: Melasa Wątroba Mięso Fasola Krewetki Płatki śniadaniowe Chleb pełno pszenny Brokuły Groch Szpinak Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm. Przyswajalność żelaza zależy od wielu [...]

marchewka z groszkiem, to tez nie najlepsze warzywa. jedz swieze zielone: szpinak, brokuły, jarmuż, salaty, ogorki zielone, papryke, pomidory

noś do szkoły pojemnik z jedzeniem, weź 200g cycka pokrojonego do tego 2torebki ryżu,brokuły,polej to wszystko oliwą z oliwek.Ja tak robie wcześniej w szkole teraz na studiach

Do słodzenia dobry jest słodzik ziołowy STEVIA - nie zawiera aspartamu, robią go z jakiegoś paragwajskiego chwastu. Nie smakuje tak dobrze jak cukier ale wg mnie jest lepszy od słodzika z aspartamem. Można go trochę rozuścić w wodzie i dodać do twarogu albo do owsianki. Sosy ze słoika np pomidorowy bologneze, sa nawet ok. Tylko nie wolno dawać [...]

zgadza sie nie wychodze ponad 2300 ale chciałbym też troszke zgubic na wadze dla tego nie chce się obżerać a głodny nie chodze:D 6:00 jajecznica z 4 jaj 70 g płatki owsiane 90g cebulag 7 oliwa z oliwek 35g chleb ciemny 40g sałata 10:00 pół woreczka kaszy gryczanej 100g pierś z kurczaka 200g kalafior / brokuły / sałata 14:00 to samo co o 10 [...]