Musisz patrzec na wartosci odzywcze. Ja biore kalafior, brokuly, fasolke zolta i zieloną, młodą marchewke. To jest praktycznie to samo co w tych na patelnie oprócz ziemniaków, kukurydzy, fasoli. Ze swieżych jem papryke, kapuste, ogórki, rzodkiewke
generalnie wykluczenie słodyczy jest krokiem na przód, nie oznacza jednak że to jedyne zło jakie na Ciebie czyha. Ugotowanie jedzenia na cały dzień, bez wydziwiania to z 30 minut. Nie jest wielką sztuką wrzucić np pierś do piekarnika, dajesz od razu z 2 kg, dosyp do tego mrożone brokuły itp i masz za jednym zamachem mięso na 2-3 dni, reszta to już [...]
ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]
są tacy co jedzą kurczaka 5 razy dziennie. warzywa najlepiej brokuły/fasolka szparagowa/brukselka/kalafior inne też nie są złe oliwa z oliwek jest niezbędna i niezastąpiona ziemniaki najlepiej po treningu jeśli już lepiej już jakiś owoc niż coś z marketu (w ogóle co masz na myśli?) Ja jem ok. 600 g mięsa dziennie (4 posiłki z mięsem, 2 bez) waga [...]
przy tej pilce noznej to biegasz czy stoisz na bramce ? moim zdaniem bieganiem za mocno obciazysz stawy .. z tą wagą aeroby zacznij od spacerów zwyklych, lub rowerka treningowego .. bieganie zostaw sobie na pozniej .. kukurydza, to kiepskie zródlo "warzyw" zamien je na te :"zielone" brokuły, szpinak, szparagi .. na poczatku powinna waga szybko [...]
Banana wolał bym nie wyżucać, ale jak bardzo tam nie pasuje to go wywale. A co do tej zamiany tuńczyka z 6 posiłku na 2 zamiast sera to jest to konieczne?? 2 i 3 posiłek to posiłki w szkole. Ser miksuje z jogurtem i bananem i pije to sobie w szkole a z tuńczykiem był by już większy problem Tłuszcze dodałem. Teraz wygląda to tak: Oto ona 1 posiłek [...]
Myślę, że przy takiej diecie zostanę... Dzisiaj skoczyłem na wagę (oczywiscie rano o tej samej porze i pokazuje 73 kg :) ) Jestem zadowolony z efektow diety, ale napewno mógłbym nabierać troche wolniej lepszej jakości masy. Dlatego postanowiłem uciąć troszkę wegli bialek i tluszczy. 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal [...]
Witam w pierwszym posiłku dałbym całe jajka w drugim hmmm w ddrugim wywalił te wafle nie potrzebujesz w nim az tak bardzo wegliw przedtrenigowym wyrzuciłbym orzechy i brokuły posiłek nr 5 dałbym 30 minut ale po treningu.Pamietaj zeby okołotreningowo unikać ogólnie warzyw i tłuszczy
To daj tam brokuły, albo fasolkę szparagową, która się świetnie z oliwą komponuje:) Aeroby 130 tętno 35-40 min polecam, chociaż 30 wystarczą także na początek. Co do zejść z kcal, musisz obserwować reakcję organizmu i wagę, wtedy dopiero podejmować decyzję o cięciu. Osobiście stosowałem pierwsze cięcie ok. 250kcal, ale dopiero gdy był zastój. [...]
Ogolnie staram sie dopasowac ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi [...]
Dzięki chłopaki za pomoc, mam nadzieje ze za kilka miesięcy będe mógł pochwalić się moimi zmianami na forum, nie zapomnę dodac kto mi w tym pomógł ;) Ale ponawiam pytanie, czy jak nie będe miał mięsa na obiad, ani nie będe mógł go sobie zrobić to czy moge zjeść ciemny ryż z warzywami (takie w mrożonkach co są brokuły, fasolka szparagowa, kukurydza [...]