Jako źródło tłuszczu bazuj lepiej na oleju lnianym,oliwie z oliwek,orzechach włoskich,migdałach co do warzyw możesz kupić mrożone brokuły nie popsują się tak samo fasolka zielona, ostatni posiłek lepszy by był jak by to były jajka w postaci omleta niż twaróg, łosoś od czasu do czasu
Pierwszy i ostatni posiłek na razie zostawiam bez zmian. Drugi zamieniam na ryż 100 + kurczak 200+ brokuły Obiad domowy jak na razie też zostawiam, co by mamusia smutna nie była :P W DNT kolejnym posiłkiem będzie makrela wędzona/ śledźie. Dziękuje za rady, wiem już mniej więcej jak skomponować posiłki, będe kontrolował pas i powoli wprowadzał [...]
*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]
Ogolnie za malo białka... no i ta kazeina rano... Rano najlepszym produktem są jaja i płatyki owsiane:) Rob sobie rano omleta z 8białek i 4 zółtek do tego płatki owsiane, wystarczy 80g i do tego jakieś jeżyny. Ja wysypuje sobie na omleta truskawki... W drugim posiłku mozesz zjeść kostke twarogu chudego i do tego jakiś chleb razowy i owoc... 3ci [...]
na mnie najgorzej dziala wlasnie polaczenie warzyw i wegli szczegolnie brokuly i wszelkiego rodzaju kapusty terza jestem na niskich wegla to rzeczywiscie nie ma tego problemu proponuje jakies herbatki, ziola, i moze szczepy bakteri do kupienia w aptece reguluja flore bakteryjna np lacidozone okolo 7zl
"misssion failed?" nie, nie było mnie kilka ostatnich sierpniowych dni w domu, a od wczoraj mam akcję "przedszkole - pierwsze dni", więc komputerowi mogłem tylko krzyknąc z daleka, że uczucie nadal się tli ------------------------ dobra, pierwsze zmiany w psychice są odczuwalne, zacząłem coś robić, i fajnie, ale próbuję to [...]
Oj Przepraszam nie napisalem. Redukcje zaczolem z Przemkiem (Koniu151) prowadzil mnie przez 3 msc niestety moja aktualna sytuacja finansowa jest ladnie mowiac "zla" i musialem Cie opuscic na jakies 2 msc. A nie jestem na tyle beszczelny zeby pisac Ci maile skoro nie uregulowalem pewnych kwesti ;) Narazie jeszcze miesiac polece na swojej rozpisce i [...]
Czemu nie masz żółtek? Masz jakieś przeciwwskazania? Warzywa takie jak sałata, szpinak, brokuły, kalafior, ogórek to nie 50g, tylko do oporu, masz się nimi zapchać. Jedynie do potreningowego nie dodawaj.
Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]
Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]
Ok, lekko przytnę ostatni. Własnie - glukoza jako dodatek do potreningowego, celowo ograniczałem cukry przez wcześniejszą porę dnia. Raz, kop dla mózgu, dwa - transport kr. Być może mit, jednak przetestuję na sobie. Warzywa... papryka, brokuły, fasola - tylko gdzie to wrzucić? I tak mam wrażenie że lekko z ww przesadzam. Oraz jakiś zamiennik na [...]
Cukier to jedno z najgorszych swinstw, wywal czym predzej sie da Na pocztaek mozesz slodzic ew.slodzikiem ale tez nie polecam.. i pozniej mzoesz sie stopniwo przyzwyczajac do gorzkiej ew.odrobina miodu. Warzywa to praktycznie wszystkie! Roznego rodzaju (wlasnej roboty) surowki,salatki, warzywa mrozone. [...]
Zapotrzebowanie ustawiłem na podstawie Wagi, wczesniej jego posiłki jak spisywał były miedzy 1700-2300 kcal, mało B, sporo T dziwnego pochodzenia kabanosy, dziwne wędliny, kotlety w panierce. Założyłem ok 30% B WW - ok 40-45% T - 25-30% Sugerujesz jak zatem? 30b,30ww,40t? fasola akurat integralna cześć, bo bardzo ją lubi, a 40 gx3 posiłki to [...]
od końca -z ryżem się nic nie stanie możesz tak robić - możesz zmniejszyć ilość ww kosztem tłuszczy tylko pamietaj że 1g tłuszczu ma 9kcal nie 4 - w dni nie treningowe wystarczy że w posiłkach okołotreningowych podobnie jak wyżej obetniesz ilość ww na korzyśc tłuszczu lub na przykład zamiast 100g ryżu dasz 50 w przed i 50 w po treningowym ale [...]