białko efekty

Nie jedz cukrów bo "tłuczą" Coraz wiecej widze tu ludzi co szkół nie pokończyli.... Rozpisz sobie diete, jedz 300-400g ryzu/makaronu/kaszy dziennie do kazdego posilku 20g oliwy i na pewno pojdzie!!!! Bialko trzymaj na poziomie 2g moze byc ciutke mniej i zobaczysz efekty.

[...] 3 zastrzyki. No i poszło. potem juz było OK. No i to cała moja przygoda z koksem. No a teraz pakuje sobie z białeczkiem z Ovopolu. dwa tygodnie a juz widzę efekty. To białko polecam każdemu. Jest za***iste, bo z jajek. Dobrze przyswajalne. Miałem po nim trochę biegunkę na poczatku ale jest juz oki. No i jeszcze jedna rada. Jak jecie [...]

[...] z treningow jest zly, lub sa zle polaczenia np barki + plecy itd , lub cos jest nie tak, prosze o informajce co jest zle i ewentualnie jak powinno byc a na pewno wezme to pod uwage mozesz zmieniac tylko musisz wiedziec jak dobrze polaczyc dane grupy miesniowe______________________________ Gainer, białko, mety troche i na bramce masz robote:)

[...] wytrawne wino - niemal całkowicie pozbawione cukrów - naszpikowane aminami i katechinami. (...) Sporo amin generują ryby. To dobre, dietetyczne żarcie - prawie samo białko - bez węglowodanów. Tłuszcz sprzyjający sylwetce, bo z dużą dawką kwasów omega 3 - ułatwiających redukcję tkanki tłuszczowej. O ten pokarm dosyć łatwo na jeziorach. [...]

no i po sniadaniu->tzn jajecznica chleb razowy etc-->jak borysmk napisal sprobuje jesc wiecej makaronu czyli raczej przestane jesc chleb i ziemniaki-zobaczymy jakie efekty beda po 2tygodniach.Kiedys myslalem ze kluczem do sukcesu jest wlasnie bialko, weglowodany na drugim miejscu ale moze rzeczywiscie(W MOIM PRZYPADKU SUCHARA:])powinienem [...]

[...] efekty będą po 4,5 kg Gainera 1 czy po 2kg lepszego gainera. Natomiast co do argumentów Biospeca z jego pierwszej wypowiedzi to nie wszystkie do mnie trafiają. Dlaczego białko jaj ma być gorsze od WPC (nawiasem mówiąc za 2-3 tygodnie Gainer 1 i 2 będą już wyłącznie oparte na koncentracie serwatki)? Jajka ludzkość je od zarania dziejów i to [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]

[...] (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba. W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to dojadam troszkę białka (kurczak z zamrażarki lub nabiał). Potem trening. Po treningu koło 19 szejk (WPC80) + coś drobnego (jogurt, kanapka itp. byle dobić posiłek [...]

+100kcal na co to?? chyba na utrzymanie tego co masz, raczej nie schudniesz i nie przytyjesz czyste białko = izolat, ryż ma ww i niewiele białka, wędliny zwykle poza białkiem kupe tłuszczu, tuńczyk w wodzie, piersi z kury, twarogi chude (chyba że tłuszczowa to niekoniecznie) po treningu wywalić jabłko, trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach, [...]

pavlSc A co dokladnie chcesz wiedziec?Pisz jak masz jakiekolwiek pytania postaram sie odpowiedziec a jak nie ja to jest tu wiele osob mogacych Ci pomoc:) Troche mnie tym zmartwiles,1,5 roku cwiczen i brak planu treningowego...Co do diety to sie nie czepiam bo sam nie mam takowej(nie uwazam zeby to bylo konieczne jezeli cwiczy sie [...]

[...] -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas lub FBW 5x5 Co do diety Moje wyliczone TPEE to 2892.07 kcal odejmuje 300 kcal zostaje 2592 kcal dziennie. Makro :białko 150 g 23% tłuszcze 82 g 28% Węgl. 320 g 49% do tego dorzucę kreatynę i progresje ciężaru i trzymam się tego na 98% i muszą być efekty ? :-) A i czym mogę zamienić [...]

jablczan lub cytrynian kretki do tego bcaa, tauryna,glutamina, bialko(jezeli brakuje w diecie) ostatnio kupilem sobie isostar- nowa formula i na trenigu naprade widac efekty o wiele lepiej sie cwiczy wiec jak chcesz to tez sobie dokup

Moim zdaniem taki podział makroskładników nie jest najkorzystniejszy... białko raczej wyliczałbym indywidualnie w zależności od masy, tutaj wyszło Ci 3 g na kg masy(to dużo, chyba trochę za dużo...). Może jednak przy Twoim typie budowy efekty będą dobre... jeśli już chcesz wypróbować taką dietę to spróbuj dopracować jeszcze proprocję kwasów [...]

Zacząłbym od jakościowej zmiany jadłospisu. Ilość warzyw i owoców jest porażająco znikoma. Słonecznik, kabanosy - out. Nabiał ograniczyć, bo jest go sporo, szczególnie, że masz problemy z cerą jak wspomniałeś wyżej. Białko przytnij, nie ma potrzeby, by aż tyle go tam było. Twoja dieta jest uboga również w omega3, a jakość tłuszczu - niestety nie [...]

[...] białka mleka. Ryż i kasze raczej nie powinny sprawiać problemu, ale można zrezygnować ze zbóż glutenowych na wszelki wypadek. Jeśli chodzi o jajko to najczęściej alergizuje białko. Żółtko zwykle jest bezpieczne, a poza tym jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczy, też po części omega 3. Można np. robić na ich bazie majonez, bo oleje same w sobie [...]

Witam Panowie. Dziś mija 4 tydzień na mojej diecie na "masę" tylko coś ta masa ani drgnie. Doradzicie coś? Aktualna dieta: Posiłek 1 Jaja kurze - 120g 166,80 15,00 0,72 11,64 Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g 60,60 0,56 0,59 6,32 Rodzynki - Kresto - 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g [...]

Combined creatine and protein supplementation in conjunction with resistance training promotes muscle GLUT-4 content and glucose tolerance in humans. The present study was undertaken to explore the effects of creatine and creatine plus protein supplementation on GLUT-4 and glycogen content of human skeletal muscle. This was investigated in [...]

Ok to zaczynamy. Najpierw musisz zdobyc podstawowa wiedze na temat treningu, w tym celu przeczytaj to uwaznie ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Potem musisz ustalic sobie diete, bo bez diety nie urosniesz tak jakbys tego chcial. W tym celu wejdz w to ---> http://www.sfd.pl/temat173140/ To link w ktorym krok opo kroku masz wyjasnione jak ulozyc [...]

[...] jak nabierzesz techniki i zapoznasz się z siłownią ułóż sobie plan treningu na masę i daj tutaj kolegom do oceny. 4. Po pół roku możesz kupić sobie gainera, potem białko, na samym końcu kreatynę. Jeśli będziesz postępował zgodnie z tym planem to efekty muszą być i za jakiś rok będziesz wyglądał dużo lepiej niż teraz DIETA, DIETA, [...]

Stanowczo dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz [...]