Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr // za duzo jak na taka waqe wystarczy 2 g na kg masy ciała Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr // skad tu tyle białka ?? -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni // musli sam rób bo kupione ma spro cukru -2 kanapki z [...]
Bialka gdzieniegdzie wychodzi mi tyle poniewa/ licze szcypior i inne warzywa wziolem 2gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ze bendzie dobrze i dieta zaskutkuje z takimi odzrywkami: pur creatine + dibezancium magnum + geiner vitalmax 2 + carbo Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg [...]
wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami : carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: [...]
Czy ja wiem czy taka duza roznica... Mam ten tanszy model (bialo-czarny) i jakos duzej roznicy pomiedzy zwyklym nie czuje, mialem tez opro gold i ten mi mniej podchodzil niz zwykly, jak jest z tym zelowym nie wiem, ale mysle ze tez nie bedzie jakies ogromnej roznicy....
osobiscie podbilbym do 1,8g bialo na 1kg masy ciala. tluszcze na 0,8g reszta wegla do bilansu. a co do samej diety pomysl o carb cycling-czyli o rotacji weglowodanami w sklali tygodnia. bilans na poziomie 1600kcal wydaje sie ok w Twoim przypadku, jak masa ciala bedzie uciekala 0,5kg na tydzien bedzie OK
a piłeś kiedyś surowe białka jaj??? jesli nie to zacznij od tego... pamiętem kiedyś sytuacje jak w pracy nie miałem szejkera tylko słoik i wiadro ovopolu... wsypałem do słoika, zalałem ciepłą wodą, zakręciłem i wstrząsałem... po odkręceniu słoika okazało się że ma to konsystencję glutów w kolorze szaro-żółto-biało-brązowym... no to chlup w [...]
To chyba będę c2f brał nie droga cena i w miare fajny wyglad (ten biało-czerwono-czarny chyba III albo IV edycja). A teraz takie pytanko z innej beczki czy na zawodach można walczyć w tz gejkach (np. manto), bo słyszałem , że w tym roku zakaz jest ale to tylko raczej wymysły moich kolegow ;p
Dobra wiadomość, gadałem z przyjacielem, który jest lekarzem na izbie przyjęć - za dużo białka w diecie - nie uczulenie :) więc cała gama białka wraca ale trzeba zmniejszyć ilość (1,5-2) i zwiększyć fat - tak doradził - też interesuje się kulturystyką. Dam 2g WW w NT i 2,5g WW w DT, biało obniże do 1,8 a fat podbije. Co polecacie jako źródło fatu? [...]
Poniżej relacja z www.sports.pl MŚ: KONIEC ELIMINACJI, NASI W FINALE!!! W świetnym stylu zakończyli eliminacje polscy siłacze startujący w Indywidualnych Mistrzostwach Świata Strong Man. Jarosław Dymek (Malbork) i Mariusz Pudzianowski (Biała Rawska) w dwóch ostatnich konkurencjach pokazali wielką klasę. Najpierw zmierzyli się z belką ważącą 120 [...]
Thx Skerx Pierwsze pytanie, jak obliczyłeś zapotrzebowanie kcal poprzez makro? Na redukcji przestałem jeść owoce i fakt, trzeba by było zacząć uzupełniać vitaminki. Natomiast warzywa jem codziennie min 2x do posiłku - brokuły, kalafior, zielono listne, papryka, ogórek, wszelkiego rodzaju trway tj reszponka itp ;) Co do podbijania węgli - byłem [...]
gainer po treningu wg braków, ni jak tam pisza bo to głupota, przxemyśl czy nie lepiej kupic biało,skoro ww najłatwiej dostarczyc z pozywienia carbo mozesz, ale nie musisz mono rano i po treningu a w nt tylko rano w porcjach po 5g przy planowaniu tego cyklu skup sie na DIECIE UZUPEŁNIONEJ WG BRAKÓW WPC a nastepnie możesz dołożyc multiwitaminę i w [...]
Te krokodylki sa nawet niezłe osttanio kolega miał strupy na kosciach i je sobie pozrywał i leciała mu krew a poźniej były walki i mozecie wyobrazic sobie moje kimono po walce z nim ... wyglądałem jak bym pracowałw rzexni albo masarni cały ubrany na biało a od szyji po pas mnóstwo krwi ...