[...] no wlasnie nie wiem , co jesc w szkole( jestem w niej od 9:00 do 3:20) 16:00 OBIAD Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy gotowany(basmati) (30g suchego),talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa,lyzeczka oliwy z oliwek 20:00 KOLACJA Ser bialy mozarella pokrojony w plasterki, pomidor pokrojony w [...]
[...] mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - [...]
[...] nie wyrobił Czyli jak nawzie w planach zostaje Grodzisk ,MP i slodkiewicz Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem 2.kasza manna,wafle ,wpi,kura 3.ryz basmati ,platki czeko,jabłko,wpi 4.ryz,kasza manna,kura,wpi,cukinia 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczaka,placek z jaj,serek wiejski i masło orzechowe Trening ; Wypychanie [...]
figa miałam dosłownie to samo, jeszcze rok temu ziemniaków nie lubiłam, ale poczułam znaczącą ulgę bo ostatnio wzięłam nad wodę sobie ryż i po zjedzeniu to gazownia była (i tak kilka dni pod rząd) %-) ale będę powoli wracała do ryżu, a dziś tak wyszło, że zapomniałam kupić więc zjem to co jest;-) Arphiel, ja czuję znaczącą różnice z ryżem Basmati [...]
8 listopada 2012 DNT \-) 120b 90t 170ww suple: o3,d3,guARANA, wiesiołek, grin ti - filety z udźca 400g 100g ryżu basmati, migdały x3 jabłko - 200g mleka, 25g białka, sok z wyciśniętej pomarańczy i jabłka trening na sali - pomarańcza, jaja, ziemniak, migdały trochę przegięłam z białkiem, bo nabijałam tłuszcze migdałami węgli też za dużo, ale po [...]
[...] i jajek czy frytek z ziemniaków z odrobiną oliwy z oliwek. Dodatkowo standardowo twarogi, kurczak, jajka, ryby (ograniczam się do łososia i tuńczyka), ziemniaki, ryż basmati, owsiane, olej lniany, olej ryżowy, oliwa z oliwek i inne. Lecę obecnie schematem IF: jeść zaczynam o 13, kończę o 21. W przypadku masy wydłużyłbym okno o 2h, czyli [...]
mała rozpiska szamy kcal nadal sporo leci uciołem jedynie fat trochę następna ucinka utne białko bo leci sporo tego a WW mi służą jak na razie białko: Białko jaja kurzego 80 Filet z piersi z kurczaka|Sokołów 1000 Odżywka EGG PRO N|Megabol 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 [...]
[...] i tak :-)) Myślę, że tego będę się trzymać póki co, luźniej owoce będę sobie dobierać oczywiście w ramach makro. Dodatkowo ryż będę stosować zamiennie brązowy i jakiś biały basmati - żeby z błonnikiem nie szaleć, bo zbyt wysoka jego podaż na moje jelita też nie wpływa jak widać zbyt dobrze. Zastanawiam się w ogóle nad jakimś "protokołem" [...]
[...] wydawały.. Wiosło na spokojnie , nie ma co szaleć. Podciąganie chciałem zrobić po x6 no , ale zrobiło się po x10. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 200g twaróg chudy , 80g chleb żytni 5. 200g pierś z kurczaka + 70g basmati 6. 5 jaj 5!