T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

06.07.2012 - Piątek

Wolne


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni
3. 200g pierś z kurczaka , 2 bułki z dynią
4. 10 jaj , 50g basmati
5. Jogurt naturalny, serek wiejski


:)

Posiłki widzę codziennie podobne, coś jak ja ;]
Nie ma lipy

No tak , przeważnie jem to samo , w tym tygodniu może tego aż tak bardzo nie widać , ale zawsze w tygodniu regeneracyjnym jem mniej jak i mniej ćwiczę..nie ma to jak lekka głodówka twarogu przykładowo w tym tygodniu nie mam w dietce gdyż powoli mam go dość..po tygodniu przerwy w jedzeniu białego czegoś powinien wrócić smaczek


07.07.2012 - Sobota

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni
3. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka
4. 420g jogurt naturalny + ziemniaki + mix surówek
5. 420g jogurt naturalny + 150g serek wiejski


:)

I Tydzień Treningowy 5/5/5

I Dzień Treningowy 09.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x72,5x72,5x92,5x110,5x121
- Wyciskanie skos 6x95,4x100,3x105,22x65,16x65,11x65
- Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66
- Podciąganie n x10,x8
- Przysiady 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122

Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej spokojnie poszedł co cieszy...lecimy dalej.
Wycisk na skosie lekko aż się zdziwiłem.
Wiosło lekko, podciąganie ciężko chwyt puszczał..
Przysiady na lajcie.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 2 jogurty naturalne (800g)
3. 120g makaron + 200g pierś z indyka
4. 70g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
5. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią
6. 200g twaróg chudy

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka,arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej z pestek winogron

Siła! :)

I Tydzień Treningowy 5/5/5

II Dzień Treningowy 10.07.2012
- Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x101,5x106,5x111,12x85,10x80
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x54,10x61,10x70
- Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45
- Wyciskanie zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50
- Składanka x8,x8

Trening zaj**iście wszedł :)
Wycisk wąsko zgodnie z planem , uginanie ramion prostą bomba :) pompa niesamowita po francuzie oraz łamanej nie miałem już siły na cokolwiek , ale trzeba było zrobić to co miało się zaplanowane
Wycisk zza karku lekko na dobicie.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 2 jogurty naturalne ~800g
3. 120g makaron + 200g pierś z indyka
4. 80g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
6. 200g twaróg chudy

Warzywa - ogórki , pomidory
Owoce - arbuz , jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe, oliwa , olej z pestek winogron


:)

Trening zaj****** jak napisałeś ;]
To jest to raz na jakiś czas wejdzie idealnie zgodnie z planem banan cały dzień na gębie ^^
Ciężary super, ale nie ma co staż mega ;]
Nie myślałeś o dt dla zaawansowanych? Czy po prostu 1 dziennik?

bula0160

Trening zaj****** jak napisałeś ;]
To jest to raz na jakiś czas wejdzie idealnie zgodnie z planem banan cały dzień na gębie ^^
Ciężary super, ale nie ma co staż mega ;]
Nie myślałeś o dt dla zaawansowanych? Czy po prostu 1 dziennik?

Przecież nie on o tym decyduje czy trafi do zaawansowanych

bula0160

Trening zaj****** jak napisałeś ;]
To jest to raz na jakiś czas wejdzie idealnie zgodnie z planem banan cały dzień na gębie ^^
Ciężary super, ale nie ma co staż mega ;]
Nie myślałeś o dt dla zaawansowanych? Czy po prostu 1 dziennik?

U mnie ostatnio każdy trening wchodzi piknie
Ciężary przeciętne..jeszcze

Szczerze powiedziawszy wolę tutaj wśród początkujących..w końcu nim jestem i tak to mój tutaj pierwszy dziennik kilka lat temu chciałem założyć , ale nie założyłem

11.07.2012 - Środa

Wolne

Zakwasy mnie dorwały dość porządnie , dzisiaj chodzę jak robocik góra styrana


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 40g chleb żytni
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka
5. 2 jogurty naturalne + 100g twarogu
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki , pomidory
Owoce - arbuz , jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe, oliwa , olej z pestek winogron

:)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-11 15:45:43

I Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 12.07.2012
- Podciąganie n x33,x22,x14,x12
- Podciąganie p x10,x10,x10
- Wiosłowanie sztangą n 12x101,12x111,12x121,21x81
- Wycisk zza karku 12x71,12x66,12x61,12x56,12x51,25x45
- Składanka x8,x8,x8

Trening niezły, podciąganie n dzisiaj opornie szło..pewnie jeszcze zmęczenie mnie trzymało Wiosło spokojnie, nie ma co dokładać kiedy w sobotę mam MC , wiosło sztangielką oraz podciąganie n :)
Wycisk zza karku zrobiłem po 12 powtórzeń gdyż odczuwałem ból w prawym barku , a nie chciałem przegiąć pały


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 2 jogurty naturalne ~800g
3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany
5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka
6. 100g twaróg chudy , 3 jajka


Warzywa - pomidory, ogórki
Owoce - banany,jabłka
Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z pestek winogron


Regeneracja!