[...] z Treningiem - ćwicz dalej i powodzenia. Jeszcze Mawashi mam kilka sugestii: Jak wyżej pisałem mam 16lat, niedługo 17 (1Lo). I jak na wstępie pisałeś, żeby lepiej zacząć od basenu, kursy jakieś, podciąganie, pompki. To jest taka sprawa, że niekażdy ma basen oraz różne zrzeszenia osób sztuk walki. Od młodszego interesowałem się bjj. Zawsze jakoś [...]
[...] pozniej.Co do tych 8cm to do wakacji zostaly jakies 2 miesciace:) wiec nie ma cudow zebys tyle urosnął.Wykorzystaj te wakacje.Biegaj,graj w piłke rób cokolowiek.Chodz na basen,najlepiej na otwarty bo podobno od słońca koscie tez rosną.I nie dołuj sie tym:) mamy jeszcze ładne pare lat przed sobą.I powtarzam jeszcze raz ..staraj sie rozciagac:) [...]
nie tylko gora robisz wiecej i ciezaej, nogi mniej, ale nic nie jest omijane. Mozesz kiedy chcesz wiesz to tak jak z plywaniem jak sie jest zawodowcem co trzaska kilkanascie basenow i wychodzi zlany wlasnym potem z tego basenu to basen jest dla niego treningiem, dla reszty nie. Jak jezdzisz na rowerze systematycznie, rzeczywiscie robisz sobie [...]
[...] od 12. do 13,30-to jest koniec zajec w tym dniu Wtorek: wolne od zajęć fizycznych Środa : taniec - 9;45 do 11,15 . koniec wysztkich zajęc o 13,30 Czwartek: 13,15-14;45 basen oraz 15.30-17 gimnastyka Piątek:Brak zajęć fizycznych -zajęcia do 12.30 Sobota: brak zajęć - , ale jest tu mozliwosć dania gimnastyki w godzinach 10-12 Niedzila: [...]
[...] Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Kaptury 4 s / max powtórzeń Łydki 4 s / max powtórzeń Brzuch +aeroby Środa BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka +sauna ) Czwartek ( Nogi + Barki) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Przysiady 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyprosty nóg na [...]
Witam ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]
[...] oparłem ręce o część maszyny i rozciągnąłem klatkę piersiową.na koniec jeszcze troszkę barki,tricepsy i bicepsy i tyle. zrobiłem sobie luz od ćwiczeń siłowych byłem na baseniku i popływałem: razem-1900m. 200m.rozpływanie. 4x100m.(50m.n+50m.r.kr.) 4x100m.zm. 50m.gl. 200m.kr.ćw.techniczne(50m.supermen,50m.piórko) 50m.gl. [...]
20.08.2014 Basen 2800 albo 2900 m Nie jestem pewien, bo się pogubiłem :-D Nie będę pisać dziś ile czego przepłynąłem, bo mi się to miesza trochę. Ogólnie to: -kraul -kraul w łapkach -kraul w łapkach i płetwach -kraul w jednej łapce -kraul w jednej płetwie -kraul w płetwach -kraul same ręce -kraul same ręce w łapkach -kraul same nogi -kraul nogi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje [...]
[...] nie jem i widać że dużo mi to daje to samo zero tłustego żarcia. Środa 30.03.2011 Wolna Czwartek 31.03.2011 Także wolny pod względem treningowym. Rekreacyjnie wpadł basen oraz 3,5km biegania na świeżym powietrzu. Piątek 1.04.2011 Nogi Rowerka 30min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]
Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]
17/6/2018 Basen Rozgrzewka 6 basenów w płetwach, dokładanka 4 baseny z 8ką między nogami Trening właściwy 26 basenów kraul Komentarz: W planach było ambitnie pływanie spokojnie przez godzinę, ale niestety nie wchodziła mi technika. Strasznie się męczyłem, zwłaszcza, że na torze miałem osoby, które mogły spokojnie pływać na torze dla wolno [...]
15/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 5 rund 50m kraul w wiosełkach 150m kraul luźno Schłodzenie 50m kraul w wiosełkach 50m kraul luźno Komentarz: Dzisiaj pływało mi się zdecydowanie lepiej niż ostatnio z wiosełkami. Kolega zwrócił mi uwagę, na to że mam lekko przykurczone nogi jak pływam. Muszę nad tym popracować, poczytam trochę jak [...]
Zapewne stopa potrzebuje nieco więcej czasu na adaptację, ale staw skokowy nie dokucza? Nie dokucza co mnie bardzo cieszy. Bardzo dużo daje basen bo mimo wszystko odciąża nogi.
Troche musze zmodyfikować swój trening. x3 FBW, basen i x2 bieganie to troche za dużo. Po FBW bieganie zupełnie odpada, co prawda moge biec ale nie ma mowy nawet o żadnych interwałach, które będę musiał wpleść. Nogi najbardziej obrywają i się o nie boje. Przysiady są konkretne, biegi coraz dłuższe i na basenie ostro działają... Troche sie o nie [...]