basen nogi

[...] (pytanie o tabate)? 2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie obecnie priorytetem) poza dietą ważne są aeroby - u nas są one x 1 + 2 x basen, czy to wystarczy? Ja jestem gotowy na wyrzeczenia i WALKĘ, ale wiem też że łatwo przesadzić... dlatego pytam - i dlatego po raz ostatni poruszam ten temat, dzieki. [...]

[...] francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 Może być, choć zacząłbym od 4 serii. *Brzuch (tak jak w pon.) *Nogi (wg zalecen lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min Daj taki rozkład: PON Barki Nogi WT Klatka Triceps PT Plecy Biceps SB Nogi* *tu już muszą być lekko bo w dniu po plecach. W sumie nawet nie wiemy co to za [...]

Czawaj, mam inny pomysl : W pierwszym tygodniu : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Basen Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Sob. wolne Niedz. Basen W 2 tygodniu: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Basen Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Sob. Wolne Niedz. Basen Co myslisz o tym ?

[...] mam obecnie takie 3,5 treningu bo ciężko mówić o treningu nóg jak robię je bardzo zachowawczo Spróbuję jednak trochę mocniej zadbać o ciało, co jakiś czas zaglądając na basen, saunę, nawet masaż - gdzie jestem umówiony wstępnie pierwszy raz w tym tygodniu, zobaczymy co i jak. Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi [...]

[...] jest dużo fajnych zjeżdżalni itp. %-) na takie mogę chodzić np. http://www.tatralandia.sk/pl/ jedno z moich ulubionych miejsc na relax jak jetem w górach :-) Tak poza tym basen od czasu do czasu, głownie jak żona ma ochotę popływać , to też wskoczę i coś tam przepłynę ale nie byłem i nie będe pływakiem :-D nie lubię tego i się strasznie męczę, [...]

[...] klata - wyciskanie sztangielek (z supremacja) – 6 x 16 – barki - unoszenie hantli bokiem – 6 x 16 - barki Środa : Kosz 60 min Czwartek - basen 45 min - kosz 60 min Piątek – siłka (całość) : - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 x 12 - klatka - wyciąg górny – 3 x 12 – [...]

[...] nóg w leżeniu płasko – 16; 16; 16; 16; 16; 20 – brzuch - skłony boczne ze sztangielką – 16; 16; 16 ;16; 16; 20– brzuch Czwartek - basen 45 min - kosz 60-90 min Piątek – siłka (FBW) : - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 12; 12; 10 - klatka - wyciąg górny – 12; 12; 16 [...]

[...] x 10 x 38kg,10 x 54kg,10 x 54kg,10 x 54kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony z ciężarem 8kg 4 x na maksa(około 30 robiłem) Aeroby: 1.30min rowerek 2.1h basen(relaksowo) ***Wrażenia*** Bardzo dobry trening!!!nogi nie miały czym się spompować,ale to dopiero początek,nie chciałem jutro nie moc chodzić,wiec zaczynam od małych [...]

[...] i rozkręcić metabolizm. Dzisiaj bieg 5 km, nogi bolą, a więc nie jest dobrze... Od 3 km zaczęło mi brakować tlenu, także objętość płuc też spadła... Jutro za to lecę na basen (bo tylko on jest otwarty) więc też złapię trochę ruchu.Plan na najbliższy tydzień: Środa- basen Czwartek- dół, lekko piątek- góra, lekko sobota- sauna niedziela -dół, [...]

[...] Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie [...]

15.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc trochę więcej zrobiłem :-D Jutro niestety znowu praca i treningu żadnego nie będzie, bo basen i siłka do 17:30 czynne tylko. :-( Siłownia(biceps): -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlem na [...]

hooligans z tego co sie tu dowiedzialem to plan powinien wygladać tak: PON: barki,nogi,brzuch ŚR: klata,tric, CZW: plecy,bik,przedramiona,brzuch wszystkie cwiczonka sa ladnie opisane i pokazane w atlasie cwiczen spllllllyyyywam na basen. mięśni nigdy za dużo

[...] , siatka wieczorem sr rano bieganie barki wyciskanie sztangi z nad glowy 15,15,12,12 z przed klatki 12,12,12,10 wniosy bokiem 15,15,10,10 czw 'rano bieganie wieczorem basen 2h Nogi wyskoki ze sztanga 4x20 przysiady 4x15,15,10,10 wspiecia 3x20 wykroki 3x10 PT silka klata bic wyciskanie sztangi 4x12 wyciskanie hantli w skosie do gory 4x12 [...]

[...] do 1 - 1,5 g to nie masz pojecia o swoim organizmie i mchanizmach funkcjonowania . pon rano : 30-45 min sprintow z kolega klata bic 23-24 rowerek wt rano bieganie wieczor basen albo rower sr rano bieganie silka nogi (4xprzysiady - 3x cwiercprzysiady 3xprostowanie 3x uginanie 3xwykroki 4xwspiecia - duzo powt za***iscie duza szybkosc - trening [...]

Strangeman: ja osobiście polecam taki trening Pon Klatka+plecy+ Triceps Śr Barki+ Przedramię+ Biceps Piątek Nogi Jeśli ćwiczysz brzuch to dodaj go gdzie chcesz (wg własnej woli) Aha jeszcze pytanie do Ciebie Strangeman: czy robisz coś innego oprócz kulturystyki (np. czy chodzisz na basen itp.)

[...] siłownia – grzbiet, biceps Czwartek - aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Piątek – barki, nogi Sobota – basen 45 min, tętno j.w. Niedziela – rower 45 min.– tętno j.w. HIIT chciałem zamiennie stosować z aerobami ( w danym dniu albo to albo to). Niestety uległ [...]

[...] z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji light basen lub rower. Ale kontuzja pokrzyżowała plany. Nie wystartuje od września z treningiem masowym HST stąd mój poniższy plan HST rozpisany na 3 dni w tygodniu + aeroby 4 dni [...]

[...] litra jak do tej pory ale będzie jeszcze z litr - herbata zielona - 2 i pół litra - herbata czerwona - 0,75 l - herbata czarna - 0,5 l - kawa z mlekiem - 0,5 l Trening: - basen + sauna - całości było 90 minut, zmieniłem basen na który chodzę żeby móc pływać rano, wyglądało to tak: rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia trening: 60 minut [...]

Jeszcze trochę kombinowałam i może ewentualnie mogłoby to wyglądać tak, że : PON AMSTRONG + barkii+triceps+biceps+nogi WT AMSTRONG, basen ŚR AMSTRONG + barki+triceps+biceps+nogi CZW AMSTRONG, basen PT AMSTRONG +barkii+triceps+biceps+nogi SOB wolne NDZ wolne + bieganie w poniedziałki, środy, piątki

No ja na razie wyczaiłam, że basen mam otwarty od tej godziny. To czy będę na niego w takich godzinach chodzić pewnie będzie uzależnione od pracy. Bo jak będzie się zapowiadał ciężki dzień, to basen z rana będzie strzałem w kolano :-) Mnie po pływaniu w płetwach strasznie staw jednej nogi boli, bo nie mam w nim pełnej ruchomości – pamiątka po [...]