basen nogi

W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]

7 marzec: Rano 1h basenu 80 długości basenowych bardziej interwałowo oraz szlifowanie techniki + jacuzzi Wieczorem: 5 rund: 5x Man Maker z kettlami 12 kg 5x Podcięgniecie na drązku + Unoszenie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IUVRkuoC72I&feature=youtu.be +ergometr wioślarski 3x12min Komentarz:Niestety z rowerami nie wypaliło, brak [...]

[...] 3jajka+10ml oliwy troche pod kreska, ale o to chodzi, juz lato. sen: min 7h dziennie + 1h drzemek (2x30min) trening: PON trening na WL+barki WT wolne SR plecy+biceps CZW basen PT trening na WL+triceps SOB nogi ND wolne SR mniej wiecej 6-9s wioslowan, 3s sciagan drazka dolnego bo czuje ze tego mi brakuje. a dodatkowo 4s martwego, na razie [...]

[...] uwazac na stawy wiec ciezar niestety musi byc powoli zwiekszany a na drazki jeszcze za wczesnie ale z czasem mam zamiar wprowadzic. Celem nadal jest redukcja, Czy zaszkodzi dolozenie treningow aerobowych + basen w dni pomiedzy FBW ? np pon A wt aeroby Sroda B czw aeroby piat A sobota, niedziela wolne Prosze o opinie jak to wyglada, Pozdro

[...] z roweru i biegania przez 5 dni. Nie zrobię nawet przysiadu w pokoju bo mi pękną nogi. W kolejnych dniach zostanie mi więc do wyboru siłownia górnej części ciała, sauna i basen. Jutro rano pomiary. Do godziny 18:00 dieta i trening (pewnie siłka). Dietę skończę na 1500 kcal ? Czyli śniadanie i potreningowy. Pewnie tak. Od godziny 18:00 [...]

[...] 3x12 20 lb Dumbbell pullover 3x12 10 lb (skip ping A między seriami) Niedziela Przeważnie bardzo aktywna poza domem. Jeżeli chodzi o cardio: Rower, tenis, basen. Zima deska, narty, odsnieżanie przed domem I jestem aktywna w pracy. Ogólnie to lubie się ruszać. Zawsze byłam aktywna fizycznie.

[...] na bicka i tricka to nawrt te 4 serie na te partie sa ciezkie i dlatego moz enie rosnie nic z tego bo po rpostu je zaniedbuje. Mysle nad powrotem do splitu 3 razy w tygodniu z podizlame na "klata tric" "plecy bic" i Nogi z barkami plus sobota basen? jak Jeszcze ktos chce sie ze mna uzerac to niech sie odezwie co uwazacie :) Masyn pozdro ;)

ja chodze na basen i wiem jedno , basen jest za***isty na nogi i rece , plecy . I poprawia ostro kondyche, i napewno nie zmnijeszaa sily

[...] nogi to znaczy, że masz jeszcze pooperacyjny przykurcz. sam za***ałeś tą rehabilitacje w takim razie. Poproś o masaż izometryczny to powinno dużo pomóc, ale ogólnie to jest w Twoich rękach. Dociskanie stopą poduszki do ściany, prostowanie kolana siedząc w miarę możliwości (jak boli to przestajesz), no i tak jak mówiłem, rower!!!! i basen.

[...] to powinieneś zacząć od ACT. Poczytaj na forum znajdziesz dziesiątki postów o ACT w Alternatywna droga trening i dla zupełnie zielonych. Poszukaj to nieboli. A tak najlepiej to zacznij uprawiać jakiś sport, polecam LA :D albo na basen chodź, gwarantuje ze po LA czy Basenie będziesz miał zarysy mięśni męskich :] jakich się nawet niespodziewałeś.

[...] od siłowni (akurat 3x w tygodniu). Dodatkowa suplementacja (dodatkowa, nie oznacza konieczna ) - HMB, BCAA, l-karnityna, thermo speed. Aeroby po siłowni (bieganie, rowerek, basen), lecz nie stawiałbym na "odległosci" (czas), a na zmienną intensywnosc (trening interwałowy). Chcesz jeździ na rowerku, wiec na Twoim miejscu zacząłbym od 5 [...]

[...] gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak [...]

Od razu zaproponuję coś, co by mi odpowiadało. Poniedziałek: Klatka + tricpes + areo Wyciskanie sztangi/hantli płasko 12/12/12 Rozpiętki na skosie 12/12/12 Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Przenoszenie hantli 12/12/12 Pompki na poręczach 10/8/8 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8 Ściąganie drążka górnego 10/8/8 Wtorek: Barki + bicpes + areo [...]

[...] FBW - 3x 20 pompek 3x 12 rozpietek 3x 10 biceps 'z kolana' (hantel 12 kg) 3x 12 triceps wyciskanie zza glowy hantla ABS II - na cwiczenia brzucha. Wtorek: Rano 1,5h basenu, zazwyczaj nie mam na to wplywu, ale trzeba to traktowac jako aeroby. Popoludnie - w zależnosci od rannego basenu - aeroby, albo nic. Środa - podobnie jak w [...]

[...] w nieco bardziej rozbudowanej formie. Do twojego treningu wprowadzilbym nastepujace uwagi i poprawki: Po pierwsze nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie treningowe jest wrecz wskazany. Po drugie stretching, czyli rozciaganie miesni. Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj [...]

[...] czy robie raz czy 2 zależy dużo od siły. Ale to tylko przez ostatnie 2 tygodnie tak było, bo chodziłem na siłkę i nie mogłem zrobić pełnego treningu;/ Nie mam jak chodzić na basen, bo najbliższy nie jest wcale tak blisko Czy zamiast roweru może być bieganie? bo z kolegą chcemy wyrobić kondycje na wrzesień, a mój rower niestety nie jest w [...]

Bo to aparat w zapalnicce Dzieki bodek Koszulka XL Pracuje nad brzuchem Krac i widac mysle poprawe. Przycialem trche ww Dodalem basen w niedziele , raz w tyg kardio i 2 razy w tyg boks. Trening 4 razy w tyg w dwoch wariantach. WW przycialem i dodalem troche tluszczu. Definicja sie poprawia ale mi sie wydaje ze jestem mniejszy a waga stoi w [...]

[...] tak bardzo? Co o tym sadzicie? Albo moze w ogole te diete i to wszystko rzucic w cholere?? :((( Dodam tylko, ze na rowerze areoby wolno mi wykonywac na najmniejszym bociazeniu , no i zostaje basen. Tylko czy to moze zostapic cwiczenia na nogi na silowni, zebym nie miala rozbudowanej za bardzo gory a wcale nie zbudowanego dołu. Pomozcie prosze

[...] na pysku, maska pgaz) uczą wykonania dodatkowego młynka bez wpadania w panikę. Zobaczy się. Tak czy siak: czuję różnicę w wodzie. Może dlatego, że dawno nie pływałem na basenie. Jak będę w Warszawie, to pójdę na olimpijski basen i sprawdzę, No i kumpla mam instruktora. Problem w tym, że on jest świetny z "akademickiego" pływania, czyli "nogi [...]